on tärkeää tietää, nämä elintarvikkeet eivät ole välttämättä huonoja, mutta ne ovat runsaasti energiaa, ja ihmiset yleensä olettaa, että he ovat terveitä, syövät liian paljon, ja sitten voi laihtua. Teet parhaasi syödä näitä elintarvikkeita maltillisesti varmasti auttaa rev-up laihtuminen uudelleen, Parrott sanoo.
älä kitsastele kuidussa.
– Tämä on iso yksi, Weinandy sanoo ja huomauttaa, että ”kuitu pysyy mahassa pidempään.,”Tämän seurauksena, se voi auttaa sinua tuntuu kattavamman, kauemmin, joten et saavuttaa epäterveellistä ruokaa epätoivoisena ripustin.
Another fiber pro? Se auttaa kakkaamaan ja voi auttaa pitämään asiat liikkeessä GI tract, Stanford sanoo—aina plussaa, kun yrität laihtua. Yritä lisätä enemmän kuitua elintarvikkeita, kuten linssejä, mustapapuja, ja jopa (fave) avokadot, ruokavaliosi saada enemmän täyte ravintoaine.
lisää HIITIÄ treeniisi.
Tässä on yksi todella huono asia treenata: kehosi saa käyttää saman harjoituksen rutiini., ”Se sopeutuu valitettavasti melko nopeasti”, Weinandy sanoo.
intervalliharjoittelun lisääminen joukkoon voi auttaa, tohtori LePort sanoo. Kun lisäät jotain uutta ja tuntemattomia, kuten sprintissä keskellä ajaa tai haarahyppyjä, se aiheuttaa kehon työskennellä kovemmin ja polttaa enemmän kaloreita, hän selittää.
Plus, treenistä saa enemmän irti lyhyemmässä ajassa. Eräässä Journal of Obesity-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että HIITIÄ tehneet ihmiset menettivät enemmän rasvaa kuin ne, jotka juuri tekivät tavallista sydänleikkausta., Vain pitää mielessä, että lihas painaa enemmän kuin rasva, joten saatat huomata, housut sovi löysempää vaikka mittakaava ei muutu.
Tarvitsetko inspiraatiota? Kokeile tätä HIIT harjoitus:
Kanna vesipulloa mukanasi kaikkialla.
Vesi on peli-vaihtaja, kun se tulee laihtuminen, muutamia syitä: ensinnäkin, se pitää sinut sammutettua (avain liikuntaa, ja elämään yleensä). Mutta se on myös helppo erehtyä jano on nälkä, Stanford sanoo—ja se voi johtaa tarpeettomiin noshing., ”Jos olet jo syönyt ja tunnin kuluttua tunnet ’nälkää’, kokeile ensin juoda nesteitä”, Parrott sanoo.
kuljeta vesipulloa mukanasi koko ajan, joten se on siellä, kun tarvitset sitä.
12. Syö kasviksia joka paikassa. Yksittäinen. Ateria.
sillä tavalla korvaat korkeamman kalorimäärän ruokia, joita olisit muuten syönyt vähäkalorisemmalla, terveellisemmällä hinnalla, Weinandy sanoo. Kasvisten lisääminen jokaisella aterialla lisää myös kuidun saantia, mikä taas auttaa täyttämään sinut ja pitää sinut kylläisenä, pidempään.,