kolesteroli on molekyyli, joka koostuu rasvahappojen, että kun löytyy liikaa veressä voi aiheuttaa sydänsairauksia, joten laajaa huolta alentaa kolesterolia.

liikunta, terveen painon ylläpitäminen, tupakoimattomuus ja ruokavalion lisääminen huonoon kolesteroliin ovat suosituksia, joita lääkärit tekevät tämän pahan torjumiseksi.,

• aiheeseen liittyvä Artikkeli: ”10 ruokaa, jotka parantavat mielialaa”

10 elintarvikkeita, jotka auttavat alentamaan huono kolesteroli

Varten kolesterolin veren, sinun täytyy lipoproteiinien; kun he ovat alhainen tiheys, ja sen tasot ovat liiallinen rakentaa verenkiertoelimistön häirintä näyttää siltä, että niin sanottu ”paha kolesteroli”., Toisaalta, jos lipoproteiinien korkea tiheys, kuljettaa kolesterolia kertyy verenkiertoon ja auttaa sen poistaminen, se on ”hyvä kolesteroli”

mitä elintarvikkeita auttaa alentamaan huono kolesteroli? Katsotaanpa.

Kaura

ruoka on par excellence tehtävän alentaa huonoa kolesterolia. Se sisältää kuitua, joka muista viljoista poiketen on liukoista tyyppiä. On suositeltavaa kuluttaa kolme grammaa kaurapuuroa päivittäin, ja kun kolesterolitasot eivät ole kovin korkeat, muutamassa viikossa ne laskevat huomattavasti.,

omena

omenan syöminen päivässä huolehtii valtimoista, sillä se vähentää muiden ruokien sisältämän rasvan imeytymistä. Tämä hedelmä jossain määrin estää kolesterolin kiinni seinään verisuonten kiitos siitä, että se sisältää flavonoideja. Se auttaa myös torjumaan hypertensiota eikä säilyttämään nesteitä. Lyhyesti sanottuna säännöllisesti kuluttava omena on erinomainen veren kolesterolipitoisuuden alentamiseen.,

pellavan ja chia-siemenet

nämä siemenet ovat hyvä lähde omega-3 ja tutkimukset osoittavat, että niiden kulutus vähentää kolesterolia välillä 6 ja 13%. Chia-siemenissä on myös runsaasti kuitua ja antioksidantteja.

ne voidaan sisällyttää salaatteihin, koska suositus on, että ne nautitaan liottamatta.,

• saatat olla kiinnostunut: ”ravitsemus psykologia: määritelmä ja sovellukset”

muna valkoinen

vastoin uskoa, että muna nostaa veren kolesterolia, rasvahappoja sisältyvät muna valkoinen auttavat lisäämään hyvää kolesterolia. Aamiainen kaksi keitettyä munanvalkuaista on yksi parhaista ruokavaihtoehdoista huonon kolesterolin alentamiseksi.

kasviöljyt

auringonkukka -, oliivi-tai rypsiöljy öljyt pitäisi vaihtaa öljyt eläinperäisiä., Nämä kasviöljyt sisältävät monityydyttymättömiä rasvahappoja. Mukana näiden öljyjen salaatteja tai vihanneksia ja hedelmiä, jotka osaltaan alentaa kolesterolia on erinomainen vaihtoehto.

munakoiso

munakoiso on hedelmä, joka sisältää chlorogenic happoa, joka edistää hyvää kolesteroli ei hapettava. Se vaikuttaa myös imemällä kolesterolia vereen. Se tulee ottaa kypsennettynä ja kokonaisena poistamatta ihoa tai siemeniä.,

munakoiso on tehokas ruoka alentaa kolesterolia; se on tarpeeksi, leikkaa se suuriksi paloiksi, kokki sitä ja kuluttaa sitä huomata tuloksia lyhyessä ajassa.

saksanpähkinöitä

saksanpähkinät sisältävät omega 3, että ei vain lisää hyvän kolesterolin määrää ja vähentää huonoa kolesterolia, mutta myös suosii joustavuus verisuonten, estää veritulppien muodostumista ja alentaa korkeaa verenpainetta. Riittää kuluttaa 3 tai 4 päivässä tämän siemen alentaa kolesterolia. Mutta älä syö liikaa, koska ne sisältävät paljon rasvaa.,

palkokasvit

nämä ovat tehokkaita elintarvikkeita, alentaa huonoa kolesterolia, koska ne ovat lähde liukoista kuitua, joka toimii kuten luuta lakaistaan sen kanssa ja sitten poistaa se yhdessä ulostetta.

, mutta se ei ole ainoa palkokasvien funktio. Kun kuitu toimii maksa tarvitsee enemmän kolesterolia tuottaa enemmän sappisuoloja, mikä vähentää sen pitoisuus.

linssit, pavut, kikherneet ja pavut tulee nauttia säännöllisesti huonon kolesterolin vähentämiseksi elimistössä.,

mustikat

nämä marjat lisäävät hyvää kolesterolia ja alentaa verenpainetta, jäykkyys verisuonia ja tulehdus yleensä. Yleensä ne pidetään erinomainen ruoka huolehtia sydämen ja niiden kulutus on erinomainen hyvä kolesteroli alenee.

mustikoita voi nauttia kuivana tai tuoreena ja kummassakin muodossa on kolesterolia alentava ruoka.

rasvaisen kalan

veren kolesterolipitoisuuden ollessa korkea punaisen lihan kulutus tulee eliminoida., Hyvä korvike näille ovat kalat, kuten makrilli, lohi, tonnikala, sardiinit tai Taimen. Niitä voi grillata.

näissä elintarvikkeissa on runsaasti omega 3: ta, joten ne alentavat verenpainetta, estävät veren hyytymistä ja alentavat siten kokonaiskolesterolia.

mantelit ja suklaa

huonoa kolesterolia vähentävien ruokien listan yllättäjä on suklaa. Totuus on, että manteleiden ja suklaiden täsmällinen yhdistelmä on osoittautunut sydänterveelliseksi.,

tutkimus tukee University of Pennsylvania on todennut, että 20 g manteleita yhdessä ¼ kuppi katkera suklaa vähentää matala-lipoproteiinien, joten ne alentavat huonoa kolesterolia.