joskus, mitä yksinkertaisempi pakki, sitä monipuolisempi se on. Ja se voidaan varmasti sanoa core liukusäätimiä.

he ovat kevyitä, helposti hirtettäviä ja samalla äärimmäisen haastavia, mikä tekee heistä täydellisiä todella hikoilemaan. Poistamalla otteen sinun ja maan välillä, sinun täytyy työskennellä kaksin verroin vastustaa, liikkua ja tukea kehon painoa.

Ja voit käyttää niitä melko paljon tahansa niin ne ovat hyvin istuva hyvä harjoitus, riippumatta siitä, missä olet tai mitä teet.,

mitä ovat ydinliitäjät?

Core liukusäätimet ovat kaksipuolisia levyjä, joita voidaan käyttää sekä rasvanpolttoon että voimaharjoitteluun. Ne ovat poikkeuksellisen monipuolisia ja vaikka niissä on sana ”ydin”, voit käyttää niitä saada koko kehon harjoitus.

ne sitoutuvat samaan aikaan useisiin lihaksiin, mikä paitsi tehostaa harjoittelua, myös saa kehon työskentelemään kovemmin.,

Pohjimmiltaan, ydin liukusäätimiä avulla voit käyttää oman painon kouluttaa niin voit saada haastava harjoitus, ilman taitoa ja voimaa tarvitaan monimutkaisempia callisthenics.

miten käytät core-liukusäätimiä?

Core liukusäätimiä on sileä puoli ja puoli, joka on päällystetty ohut kerros vaahtoa. Voit käyttää niitä molempiin suuntiin, jotta sileä puoli voidaan käyttää kuntosalimatot tai jos olet kotona, matolla., Ja vaahto puolella voidaan käyttää pinnoilla, jotka ei ole paljon vastustusta, kuten sileä puulattia tai muovimatto. Voit käyttää tätä puolta myös venyttelytyyliharjoituksiin, joissa haluat hallitumpaa liikettä.

Voit seistä niitä työskennellä jalat, tehdä erilaisia harjoituksia vahvistamiseksi sekä liikkuvuus ja venyttely.

ja sen jälkeen niitä voi käyttää varpaiden alla paineluasennossa esimerkiksi vuorikiipeilijöiden ja hauki-lankujen harjoituksiin.

laita ne kantapäidesi alle tekemään glute-ja hamstrausharjoituksia, kuten glute bridges.,

Ja lopuksi, voit asettaa ne kädet työskennellä kädet, hartiat, rinta ja core tekemällä asioita, kuten polvillaan slide out, rinnassa flyes ja archer paina ups.

Full body workout suunnitelma, käyttämällä ydin liukusäätimiä

näyttää sinulle, kuinka helppoa se on saada haastava, koko kehon harjoitus käyttäen vain core liukusäätimiä, kutsuimme Becky Hiukset studio.

Becky on triathlonisti, fysioterapeutti ja personal trainer. Hän uskoo vahvasti voimaharjoitteluun ja käyttää sitä keinona pysyä kunnossa, edistyä ja välttää loukkaantumisia.,

”Core liukusäätimiä ovat ihana tapa aloittaa oman kunnon matka, tai lisätä hieman ylimääräistä niille ’marginaalinen voitot’ teidän istuntoja”, sanoo Becky.

”voit todella korostaa epäsymmetriojasi käyttämällä niitä, ja se voi auttaa sinua näkemään, mitä sinun on työstettävä. Ne ovat myös erittäin helppokäyttöinen ja todella monipuolinen kaikkiin kehon osiin!”

alla on Beckyn 10 minuutin treeni, jonka voi tehdä mihin aikaan päivästä tahansa. Tee yksi kierros ylimääräisenä rasvanpolttajana kuntosalin päälle. Tai silmukka harjoitukset piiri saada hyvä harjoitus.,

Jokaisen harjoituksen asetettu kestää yhden minuutin, muutaman sekunnin levätä välillä:

harjoituksia, että Becky sisältää hänen workout ovat seuraavat.,id-toimijoiden kertovan aktivoida takareisien

varmista, että hartiat ovat lattialla

Työnnä pakarat ylös ja pitää kehon nostetaan irti lattiasta koko harjoitus

7) Takaisin ja puoli lunges

Aika: 30 sekuntia kunkin jalka,

Kohtia muistaa:

• Vain liukusäädintä tarvitaan kerrallaan – laita se alle jalka, että on lähdössä
• Pidä core mukana
• Katso ylös (ei alas jalat) auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä

Voit tietää enemmän siitä, Becky kautta Takaisin Perusasioihin Becky Hiukset ominaisuus, meidän blogi.,

Ja jos et ole jo, älä unohda seuraa meitä Facebook ja Instagram @MirafitOfficial.