Pysy omassa olohuoneessa ja vielä piikki sykettä.

Varmasti, voit raahautua salille ja hop elliptinen 45 minuuttia. Tai voit sitoa hiipii ja pään ulkopuolella pitkällä aikavälillä nosta sykettä ja kalorien kulutusta., Mutta kun lämpötila laskee tai et vain ei ole aikaa lähteä kotoa, voit silti puristaa tasainen cardio workout kotona. Tarvitset vain vähän tilaa liikkua-ja kykyä työntää itseäsi, juuri sen verran, että sydämesi alkaa pumpata ja hiki alkaa virrata.

Miten voit tehdä sen? Kaksi sanaa: plyometriset harjoitukset.,”harjoitukset ovat täydellinen cardio workout kotona, koska ne säästävät tilaa (kaikki liikkeet voidaan tehdä yhdessä paikassa) ja aikaa, koska se edellyttää, max vaivaa—ja siten vähemmän yleistä aikaa kuluu—mutta tarjoaa myös voimaa, valtaa, ja sydän hyödyt,” Judine Saint Gerard, NASM-CPT, päävalmentaja Sävy Talo New Yorkissa, kertoo Terveyden. ”Nämä lisäetuja voimaa ja valtaa, se voi olla jopa parempi kuin ravi pois elliptinen.,”

aiheeseen LIITTYVÄT: 10 Minuutin Cardio Workout, Voit Tehdä Toimistossa,

avain toimi tarpeeksi vaikeaa saada kaikki fitness palkintoja: firing up your ydin lämpötilaa, joten voit aloittaa hiestä märkä. ”Useimmat sydän liikuntaa tuottaa lämpöä kehon—enemmän rasittava harjoitus, sitä enemmän lämpöä se tuottaa, ja hikoilu on kehon tapa jäähdytys alas”, hän sanoo. Jos voit työskennellä läpi cardio workout kotona ja lopettaa sen hiki-ilmainen, sinun kannattaa virran intensiteetti seuraavalla mennä noin. Se tarkoittaa nopeampaa työskentelyä tai vähemmän taukoja.,

Jos tarvitset cardio workout potkia pois teidän at-home koulutus, Saint Gerard on täydellinen rutiini puolestasi. Täällä, hän tarjoaa 10 plyometrinen harjoituksia, plus Miten aikaa ne sydämesi pumppaus etu. Jokainen on myös vähän vaikutusta vaihtelua kaikille, hyppy takaisin kunto pitkän tauon jälkeen tai joku, joka aloittaa säännöllisen liikunnan rutiini ensimmäistä kertaa. Ne ovat myös fiksuja vaihtoehtoja niille, joilla on vammoja. Ainoa asia, joka sinun täytyy muistaa, on tehdä kovasti töitä, jotta päädyt hikeen—joten älä ole liian helppo itsellesi.,

aiheeseen LIITTYVÄT: 7 Paras voimaharjoittelua Et Tee

Harjoitus

Jos olet valitsevat korkea-vaikutus plyometric liikkeitä, tehdä jokaisen harjoituksen alla 30 sekunnin ajan, ja lepää 30 sekunnin välillä jokaisen harjoituksen. Pysytkö mieluummin kahdella jalalla ja jätät hypyt väliin? Seuraa muunneltuja liikkeitä 30 sekunnin ajan, vain 15 sekunnin lepoaikaa jokaisen harjoituksen välillä. Tee 2-3 kierrosta 60-90 sekunnin levolla jokaisen kierroksen välillä. Parasta: mitä enemmän harjoittelet, sitä vähemmän tarvitset lepoa.,

Vuorikiipeilijää

1. Aloita lankku-asennossa, hartiat ranteiden päällä, muodostaen suoran viivan hartioista korkokenkiin.

2. Pidä core tiukkana ja selkä tasaisena. Aja toinen polvi rintaan ja aseta se takaisin alas.

3. Aja välittömästi vastakkaista polvea kohti rintakehää. Laita se sitten takaisin alas. Jatkakaa vuorottelua.,

Modification: eliminoida hop ja hidastaa vauhtia, vielä ajaa yksi polvi kerrallaan kohti rintaa.

Vinyasa

1. Aloita lankku-asennossa, hartiat ranteiden päällä, muodostaen suoran viivan hartioista korkokenkiin.

2. Laske alas kuin olisit tekemässä punnerrusta, pitäen kyynärpäät tiukasti vierekkäin.

3. Sitten, siirrä rinnassa käsivarsien läpi, tulossa Kobra tai ylös-koira aiheuttaa (lievä kaari takana; rinnassa kohti taivasta).

4., Seuraavaksi työntäkää käsien läpi ja nostakaa lantiota aina alaspäin suuntautuvaan koiran asentoon asti. Toistan, virtaa takaisin lankkuasentoon.

Muutos: Pudota polvilleen kun alempi osaksi push-up asennossa enemmän tukea.

aiheeseen LIITTYVÄT: 25 Minuutin Core-Vahvistaa Vinyasa Flow –

Burpee

1. Alkakaa seisoa, jalat lonkkaleveinä toisistaan.

2. Aseta molemmat kädet suoraan maahan edessäsi ja hyppää jalat takanasi lankulle., Muista pitää lantio ylhäällä, core tiukkana, muodostaen suoran linjan hartioista korkokenkiin.

3. Sitten, nopeasti hop jalat takaisin ylös kohti käsiä.

4. Hyppää ylös seisomaan, nostaen kädet pään yläpuolelle ja räjähtäen jaloista. Toista.

Modification: Place hands flat on ground, step left foot back, then step right foot back and pause in lankku. Sitten astu vasen jalka sisään, astu oikea jalka sisään ja nouse taaksepäin nostaen kädet yläpuolelta.

Syöksy Hyppyjä

1., Seiso, jalat yhdessä.

2. Astu vasen jalka taakse ja laskeudu syöksyyn, molemmat polvet taipuivat 90 astetta, oikea polvi vain leijuu pois lattialta.

3. Läpi kantapään vasen jalka räjähtää ylös, vaihtaa jalat ilmassa.

4. Laskeudu pehmeästi takaisin lungeasentoon, oikea jalka eteen. Toista oikealla jalalla eteenpäin ja jatka vuorotellen.

Muuttaminen: sen Sijaan, hyppää ylös syöksy, ajaa läpi kantapään edessä jalka, tuoda takaisin polvi ylös kohti rintaa ja sitten potkia se suoraan ulos edessä., Aseta jalka takaisin alas ja astu taaksepäin vastakkaisella jalalla. Jatka vuorottelevia syöksyjä etupotkulla.

aiheeseen LIITTYVÄT: 5 Teho Lunges Killer Gluteeni,

Kyykky Hyppyjä

1. Aloita seisominen, jalat hieman leveämmät kuin lonkan leveys toisistaan.

2. Työnnä lantiota taakse ja alas ja pidä paino korkokengissä, kun lasket kyykkyyn.

3. Räjähtää pois jalat, laajentaa lantion hypätä ilmaan.

4., Laskeudu pehmeästi takaisin kyykkyasentoon, polvet koukussa. Toista.

Modification: eliminoi hyppy ja työnnä tavallisen kehonkyykyn tahtia.

Hauki-Up

1. Aloita lankku-asennossa, hartiat ranteiden päällä, muodostaen suoran viivan hartioista korkokenkiin.

2. Hypi jalat sisään niin, että lantio ajaa suoraan ilmaan ja osut käänteiseen V-muotoon.

3. Hyppää sitten jalat takaisin lankkuasentoon. Toista.,

Modification: From your lankku position, walk jalat ylös kohti käsiä luoda käänteinen V muoto, ja sitten kävellä ne takaisin lankulle. Toistan, samalla kun painat tahtiasi.

aiheeseen LIITTYVÄT: 20 Lankku Harjoituksia Voit Tehdä Kotona,

Luistelija Hyppää

1. Alkakaa seisoa, jalat lonkkaleveinä toisistaan.

2. Työnnä vasen jalka hyppäämään oikealle, lasku taivutettu polvi, lonkat Takaisin, rinta ylös, ja tuo vasen jalka takana oikealla.,

3. Työnnä sitten oikea jalkasi vasemmalle. Jatkakaa vuorottelua.

Modification: Alternate curtsy lunges astumalla toinen jalka vinottain takanasi, laskemalla lunge asentoon polvet koukussa 90 astetta. Astu taaksepäin seisomaan ja toista toisella puolella. Jatkakaa vuorottelua.

Karkki Hyppää

1. Alkakaa seisoa, jalat lonkkaleveinä toisistaan.

2., Laske matalaan kyykkyasentoon ja räjähdä sitten ilmaan ajaen polvet ylös rintaan.

3. Laskeudu pehmeästi alas, polvet koukussa. Toista.

Modification: Start in a knoeling position. Astu vasen eteen ja sitten oikealle alas kyykkyasentoon. Nouse sitten ylös. Alaselkään kyykkyyn. Aseta vasen jalka takaisin alas polvistuvaan asentoon ja sitten oikeaan jalkaan. Toistan, aloitetaan oikeasta jalasta. Jatkakaa vuorottelua.,

aiheeseen LIITTYVÄT: 4 Rasvaa Räjäytys Hyppy Harjoituksia

Sivusuunnassa Este Humala

1. Seiso, jalat yhdessä.

2. Aseta vieressä oleva joogalohko tai-bändi (tai teeskentele, että vieressä on este). Taivuta polvet hieman ja ajaa ylös ja yli, hyppii yli ”este”, kun ajaa polvet ylös.

3. Laskeudu pehmeästi taivutetuilla polvilla. Toistan, hyppään toiselle puolelle. Jatkakaa vuorottelua.,

Muuttaminen: sen Sijaan, hyppää yli ”este,” askel yli, alkaen polven lähinnä este, ja edelleen ajo polvet ylös kohti rintaa. Pidä kädet suorina yläpuolellasi.

Korkea Polvet

1. Seiso jalat yhdessä.

2. Aja toinen polvi ylös rintaa kohti, vastakkaisella käsivarrella eteenpäin (kyynärpäät taipuivat 90 astetta).

3., Laita jalka nopeasti takaisin alas ja aja toinen polvi ylös ja vastakkainen käsivarsi eteenpäin.

4. Jatka vuorotellen, laskeudu kevyesti jokaisella askeleella kuin juoksisit paikallaan.

Modification: March polvet ylös kohti rinnassa, poistamalla hop.

saat tuoreimmat uutiset suoraan sähköpostiisi, tilaa Terveellisistä elämäntavoista uutiskirje

Ilmainen Jäsenyys

Saada ravinto-ohjausta, wellness neuvoja, ja terve inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys –