Lad os tale post workout snacks. Snacking efter en træning er et varmt emne af en grund. Og, mellem alle de blandede meddelelser, vi får om, hvad vi skal, eller når vi skal snacking, vi ønsker at sætte posten lige. Plus, vi bryder ned, hvorfor post workorkout snacks betyder noget, og præcis hvordan disse snacks skal se ud. Vi vil have dig til at vide nøjagtigt, hvordan du tanker de trætte muskler og genoplader efter en trættende træning.,

hvorfor Post Workorkout Snacks er en Big Deal

Så hvad er handlen med post workorkout snacks? Hvis du er super forvirret om, hvorvidt vi skal snacking post workorkout eller ej, er du ikke alene. Alt dette kommer ned på, at snacks er blevet set i et negativt lys i nogen tid. Og selvom vi alle kan være enige om, at tankning efter en træning er vigtig, er det det, vi tanker med, der er forvirrende.

Der er blandede meddelelser om, hvad der er “sundt”, og hvad der ikke er., Og selvom det ser ud til, at protein shakes er standard snack valg, er de ikke altid det bedste valg. Disse shakes er ofte fulde af kunstige ingredienser, tilsat sukker og allergener (som mejeri og soja). Så de er bestemt ikke alle sunde eller tolereres af alle.

men efter træning snacking kan være super gavnligt, hvis det gøres rigtigt. De rigtige fødevarer efter en god sved kan gøre følgende:

• understøtter muskelgenvækst og muskelreparation.
• genopfyld glykogenbutikker, som bruges af vores muskler til brændstof under en træning.,
• øg den samlede opsving ved at give din krop, hvad den skal genopfylde efter en god træning.
• bekæmpe træthed efter træning.
• hjælper med at balancere blodsukkerniveauet.

Post Workorkout Snacking Hacks

en af de vigtigste ting at forstå er, at vi skal tanke vores kroppe med fødevarer, der er lette at fordøje for at give vores krop mulighed for at bruge disse næringsstoffer med det samme. Nyd en post workorkout snack ASAP er også nøglen, da din krop er bedre i stand til at genopbygge protein og glykogen efter en træning.,

ideelt, tag en sund post-workorkout snack eller måltid inden for 45 minutter efter din træning.

Vores Top 7 Favorit Indlæg Workout Snack Indstillinger

#1 Kokos Mælk, Yoghurt + Frugt

Denne snack, byder på lidt af det hele, sunde fedtstoffer, protein og komplekse kulhydrater. Det er den balance, kroppen har brug for at reparere efter en træning. Så prøv at vælge nogle lavere sukkerfrugter som bær, og top din kokosmælk yoghurt med nogle hampfrø til noget tilsat plantebaseret protein.,

Grav ind og nyd denne meget fortjente snack efter en kick-butt træning.

#2 bananskiver med + mandelsmør & hampfrø

Her er en nem snack mulighed, der kan laves på mindre end 5 minutter. Skær bare en banan op og tilsæt noget mandelsmør og et drys hampfrø.

Du får fedt, protein og kulhydrater, og noget tilsat kalium og magnesium fra bananerne for at forhindre muskelkramper efter træning (vind!)

#3 møtrik smør kiks + frugt

trang noget lidt carb-tung?, Prøv nogle mandelmelkiks med dit yndlingsnøddesmør og en side af frisk frugt. Det er en fantastisk afbalanceret snack og super let at lave. Og hvis du ville have noget tilsat protein, så prøv at tilføje nogle hør, chia eller hampfrø til et plantebaseret protein boost!

#4 ren Protein Shakes

husk, ikke alle post workorkout shakes er skabt lige, og dette gælder helt for protein shakes. Protein shakes er en af de mest almindelige grab and go snacks efter en god træning, men de er ikke altid så sunde., mange pulvere indeholder kunstige ingredienser (som sødestoffer og fyldstoffer). Mange er også mejeri-baserede, som ikke vil være det bedste valg for en person, der ikke tåler mejeri godt.

så i stedet for at nå frem til det standardproteinpulver, prøv at lave en ren protein shake i stedet!

Kast en håndfuld sunde ingredienser i din blender som bær, spinat, kokosmælk yoghurt, mandelsmør, og bland det hele sammen med din go-to mejeri-fri mælk.

vil du tilføje noget ekstra protein?, Tilføje en scoop af kollagen protein og et drys af hør og hamp frø.

#5 Avocado Toast

en lækker og meget nærende post workorkout snack, avocado toast er altid en god ide! Gør det så sundt som muligt med nogle glutenfri toast og tilsæt et stegt æg og lidt spinat for at tage denne sunde snack til næste niveau.

#6 Havregryn + Nødder & Frugt

Havregryn er en af de fødevarer, der kan nydes på alle tidspunkter af dagen, og efter sved sesh er en fantastisk tid., Du kan endda bruge instant havre til at lave mad på komfuret med lidt mandelmælk og gøre det på under 2-3 minutter. Tilføje en skefuld kollagen protein og top med nogle møtrik smør og frisk frugt.

du har nu en afbalanceret post workorkout snack, der ikke kun er lækker, men super alsidig. Prøv andre sunde toppings (som strimlet kokosnød og cacao nibs) for at se, hvilken variation du bedst kan lide.

#7 Hummus + skiveskårne grøntsager

Protein plus fiber. Det er det perfekte par, og hummus indeholder tilfældigvis en hel del af hver., Din krop har brug for protein for at hjælpe med at støtte muskelvækst og reparation, og fiberen kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauet i skak.

par nogle hummus med nogle paprika og selleri som en nærende post workorkout snack, der kan nydes når som helst på dagen.

træning som en Pro, Snack som en Pro

chancerne er, du har allerede træningsdelen nede, ikke? Hvis du viser op og trykke på play på din træning hver dag, du helt har det i posen. Så hvorfor ikke snack som en professionel også?,

i denne uge skal du udfordre dig selv til at tanke din krop med tre af disse post workorkout snack muligheder. Du vil hurtigt se, hvordan en sund snack efter en god træning virkelig kan gøre en stor forskel i, hvordan du føler, og et stort værktøj til at bruge til at tage din fitness succes til det næste niveau.