“Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen,” du har måske hørt dine forældre siger, og fantastiske ting, der kan ske til din krop, hvis din morgenmad omfatter havregryn. Dette superkorn er et sundt ernæringsmæssigt kraftcenter, der gemmer sig bag dets kedelige udseende.

i over to tusinde år har mennesker lært at dyrke og høste havre som en kilde til mad og medicin. Medicinsk blev og bruges havregryn til helbredelse af hud, tarmsygdom, nerveproblemer og livmoderklager blandt andre.,

Her er Hvad der Sker med Din Krop Når Du Spiser Havregryn Hver Dag

Visse sundhedsmæssige betingelser, for eksempel gigt, ikke kan drage fordel af en kost, havregryn hver dag. Hvis du har aktuelle sundhedsmæssige bekymringer, skal du tale med din sundhedspersonale, inden du ændrer din kost.

ernæringsmæssige fordele ved at spise havregryn hver dag

havregryn er et fuldkorn, der giver dig 13 gram protein i en lille halv kop servering. En lille kvart kop servering af havregryn giver dig næsten 100% af dit anbefalede daglige indtag af mangan.,

havregryn har også mange antio .idanter, herunder vitamin E, tocotrieonoler, selen, phenol syrer og fytinsyre. Andre næringsstoffer, der leveres af en daglig hjælp af havregryn, inkluderer Vitamin B1, Biotin, molybdæn, fosfor, kobber og Magnesium blandt mange andre phytonutrienter.

ændringer, du kan se i din krop, når du spiser havregryn hver dag

en af de bedste fordele ved at spise havregryn dagligt er, at det kan hjælpe med at forhindre fedme og vægtøgning. Dette skyldes følelsen af mæthed eller tilfredshed med din sult, at havregryn giver dig, når du spiser den.,

havregryn får dig til at føle dig fuld længere og skaber positive ændringer i din krop på et par måder. For det første giver havregryn fremragende energi på lavt niveau i længere tid. For det andet giver havregryn fiber for at holde din mave følelse fuld længere.

den lavglykæmiske virkning (GI) af en skål havregryn spist om morgenen giver en god energikilde i løbet af morgentimerne uden en dramatisk stigning eller fald i blodsukkeret. Vedligeholdelse af lavere blodsukkerniveauer over en længere periode hjælper kroppen med at regulere insulinforbruget.,

den lave GI af havregryn hjælper dig med at undgå trang på grund af et fald i blodsukkeret. Uden de lave blodsukkertrang er vi mindre tilbøjelige til at nå frem til vores foretrukne komfortmad.

den daglige kalorieffekt af en havregryn morgenmad er enorm. Havregryn kan hjælpe dig med at reducere dine samlede daglige kalorier med så meget som 81%. I en undersøgelse af high-GI morgenmad versus lo.-GI morgenmad fødevarer, havregryn forhindrede folk fra over-forbrugende kalorier på senere måltider.

de fleste fødevarer med lavt kalorieindhold, lavt fedtindhold er ikke gode til at få os til at føle os tilfredse., Havregryn er god til den glade, tilfredse, ikke-sultne følelse, hvilket også betyder, at du vil spise mindre hele resten af dagen. Denne daglige fald i dit behov for kalorier vil resultere i vidunderlige vægttab og fedt tab ændringer i din krop.

andre sundhedsmæssige fordele ved at spise havregryn hver dag

ud over at hjælpe dig med at slanke, tabe kropsfedt og forhindre overspisning, giver havregryn nogle betydelige sundhedsmæssige fordele. Andre havregryn fordele Citeret afverdenensundhedfødevarer.,iovascular sygdom

* Lavere risiko for hjertesvigt

* Forbedret immunforsvar

* Stabilisere blodsukkeret og mindske risikoen for type 2 diabetes

* Fremragende kilde til fiber, som beskytter mod brystkræft

* fuldkorn beskytter mod astma

* Sikker korn alternativ til cøliaki patienter eller dem, der skal undgå gluten i deres kost

* Forlænge levetiden

Hvad du behøver at vide om havre behandling

Hele havre er forarbejdet på forskellige måder, før de bliver en dampende skål af sticky godhed ved vores bord til morgenmad., Her er hvad du behøver at vide om havre behandling fra theworldshealthiestfoods.org:

Havregryn: unflattened kerner, der er gode til at bruge som en grøntsag eller til stopning

Stål -, skære havre: med en tæt og sej konsistens, de er produceret ved at køre korn gennem stål knive, der i tynde skiver dem.

gammeldags havre: har en fladere form, der er resultatet af, at de bliver dampet og derefter rullet.,

hurtigkogende havre: forarbejdet som gammeldags havre, medmindre de skæres fint, før de rulles

øjeblikkelig havregryn: produceret ved delvis tilberedning af kornene og derefter rulles dem meget tynde.

havreklid: bare det ydre lag af havrekornet, der ligger under skroget.

ethvert af disse valg kan gøre et solidt måltid, men som du ved med andre fødekilder, betyder mindre behandling normalt en højere ernæringsmæssig fordel. Kig efter stålskårne havre som udgangspunkt for din bedste smagende daglige skål havregryn.,

se efter kreative måder at tilføje denne mad på, der får dig til at føle dig fuld længere. Prøv at tilføje havregryn til en shake, smoothie eller til din yndlings yoghurt. Tilføj nogle havre til dine almindelige bageopskrifter, som muffins og cookies.

Du kan bruge havregryn som kornudskiftning i ethvert måltid. Tag en favorit recipeuinoa opskrift og erstatte havregryn som kornet. Nyd fordelene ved havregryn, og du vil elske at se din krop transformere i spejlet hver morgen.