Cykling og løb er formentlig de to aktiviteter, som de fleste kommer til folks hoveder, når de tænker på at få en solid cardio træning.dedikerede cyklister vil ofte hævde, at deres vej er den bedste vej at følge, og at løb er bare en anden måde at tigge om en skade på. De, der har kastet deres parti med løb, vil ofte påpege, at seriøse atleter af alle striber, ikke mindst af alle kampsportkunstnere, er afhængige af vejarbejde for at komme i kampform.
Så hvad er fordele og ulemper ved disse to tilgange? Lad os finde ud af det.,
Cykling er lettere på kroppen
Du nok har gættet, er dette en ret off the bat, men forskning, der er offentliggjort i Hjernen, Adfærd, og Immunity1 har bekræftet, at løbere opleve meget mere inflammation, muskel skade, og forsinket start muskelømhed (DOMS) end deres cykling kolleger, over 3 dage med intens træning.i betragtning af at løbere konstant sender chokbølger gennem deres kroppe via deres fødder, der kolliderer med jorden, giver det hele ret god mening.,
det betyder også, at cykling sandsynligvis er en bedre aktivitet for dem, der ønsker at udføre regelmæssige træning med høj intensitet i løbet af ugen.
Kører bygger meget bedre knogletæthed end cykling
På bagsiden af kører, at det er meget hårdere på kroppen end cykling, er det faktum, at førstnævnte har en langt mere positiv effekt på knogletæthed end sidstnævnte.faktisk fandt en 2009 study2 fra University of Missouri, at løb måske endda øger knogletætheden mere end modstandstræning med vægte.,
det viser sig, at løbets høje påvirkning, hvis det gøres korrekt, placerer lige nok stress på kroppens knogler for at hærde dem.
På den anden side er der nogle modstridende, men bekymrende studier3, der tyder på, at alvorlige cyklister kan lide nedsat hofte -, rygsøjle-og nakkestyrke end normale mennesker som følge af deres sport.
de er sandsynligvis bundet med hensyn til kalorieforbrænding
et diagram udgivet af Harvard Medical School4 tyder på, at en 185lb person, der kører 5 miles i et tempo på en mile hvert 12.minut brænder omkring 355 kalorier., Det samme diagram siger, at cykling på 12-13, 9 mph brænder det samme antal kalorier.
Der er ikke rigtig noget klart svar på spørgsmålet om, hvor mange kalorier hver aktivitet brænder, fordi det primært afhænger af intensiteten og længden af din træning.
uanset hvilken øvelse du skubber hårdere på vil brænde flest kalorier.
konklusion
løb og cykling kan begge være gode træningsformer, men det afhænger meget af, hvad du leder efter., Hvis forbedret knogletæthed er et stort plus for dig — for eksempel, hvis du er i risiko for osteoporose-løb er sandsynligvis den bedre løsning.
På den anden side, hvis du vil gøre hårdt HIIT cardio hver dag, men du er bekymret for potentialet for skade, er cykling vejen at gå.
et godt cardio-program kan nemt kombinere de to, hvor løb gøres mere moderat og mindre hyppigt, med cyklen i standby til daglig konditioneringsformål.
har du lyst til at tage et spin på vores fantastiske udvalg af stationære cykler? Prøv vores Pure Cycle klasse, som er gratis for alle vores medlemmer., Hvis du foretrækker at holde fast i løb, så tjek vores guide til HIIT løbebånd træning for at forbedre din udholdenhed og torch kalorier.