angst er en “følelsesmæssig reaktion”, som vises, før visse situationer, alarm, tvetydige eller “usikkert resultat”, som forbereder os på at handle, før dem, som er indsamlet af det spanske samfund for studiet af angst og stress (HAV).,
angst er en adaptiv reaktion, at “vi plejer at leve som en ubehagelig oplevelse,” og selv om det er almindeligt at føle angst på bestemte tidspunkter, det kan blive et problem og være en risikofaktor for forekomst af visse sygdomme. nogle af de hyppigste indsamlet af Mayo Clinic er generaliseret angstlidelse, agorafobi, paniklidelse, social angst eller social fobi, specifikke fobier eller separationsangst.
Hvad er de mest almindelige symptomer?,
at lære at identificere angstsymptomer er nøglen til at udføre effektive forebyggelsesmetoder. Det spanske samfund til undersøgelse af angst og stress påpeger, at tegnene på angst på et kognitivt-subjektivt niveau normalt er bekymring, frygt, usikkerhed, frygt, følelsen af manglende kontrol, udseendet af negative tanker eller koncentrationsvanskeligheder blandt andre.,
På det fysiologiske niveau nogle af de vigtigste symptomer vil være følgende: muskelspændinger, hjertebanken, overdreven svedtendens, ubehag i maven, åndedrætsbesvær, hovedpine, rystelser, svimmelhed eller kvalme. På den anden side er hyperaktivitet, impulsivitet, undgå visse situationer eller rastløshed på adfærds-eller motorniveau også symptomer på angst.,
tips til håndtering af vejrtrækning
de angstbehandlingsteknikker, der ofte bruges, er af flere typer og vil afhænge af den særlige diagnose af hver person af sundhedspersonale. Du kan dog anvende en række anbefalinger for at lære at håndtere angst i visse tilfælde, såsom vejrtrækning og/eller afslapningsteknikker.
“vejrtrækning er en proces af afgørende betydning i organismens fysiologiske og metaboliske regulering., I angstproblemer har det også en afgørende forekomst”, fremhæver de på Anxietyebstedet til Angstklinikken, et center, der er specialiseret i behandling af angstlidelser og relaterede problemer.
i denne forstand kan nogle teknikker såsom abdominal vejrtrækning (membran) hjælpe med at reducere eller forhindre den “on-fysiologiske ophidselse forårsaget af angst og stress”, men skal ledsages af andre ressourcer og foranstaltninger, siger de.,
denne teknik består i at indånde luft langsomt og roligt for at undgå hyperventilation, føle, hvordan det går ned i lungerne og udvise det ved at samle maven. Angst Klinik fremhæver følgende anbefalinger til praktiserer denne teknik:
- find et sted hvor du ikke bliver forstyrret eller afbrudt. Opretholdelse af en korrekt og afslappet kropsholdning er nøglen.
- i de første dage er det tilrådeligt at udføre denne vejrtrækning liggende, hæve knæene og støtte fodsålerne., Fortsæt derefter med at få hende til at sidde og endelig stå.
- de første dage ” Placer den ene hånd på brystet og den anden på maven. Når du trækker vejret, er hånden, der skal hæves, den på maven, ikke den på brystet.”Dette indikerer, at det gøres korrekt.
- at lære at skelne vejrtrækning er afgørende. “Tag luften godt ud, og prøv derefter at tage den med din mave uden at hæve brystet næppe.”,
- på et generelt niveau”anbefales det at tage luften gennem næsen og udvise den gennem munden, selvom det også kunne gøres ellers, hvis det var mere behageligt, for eksempel ved at tage det og udvise det gennem næsen”.
- rytmen er normalt otte vejrtrækninger pr. “Hvis du har svært ved at holde trit, skal du indånde i 3 sekunder, lave en lille pause og udånde i 5 mere”, især i de første par dage, hvor det er vigtigst at forstå, hvordan membranen fungerer.,
- “Øv diafragmatisk vejrtrækning tre til fem gange om dagen, 3-5 minutter hver gang.”Du kan øve abdominal vejrtrækning regelmæssigt hele dagen, ikke kun i stressende eller ængstelige situationer.
hjemmemedicin til håndtering af angst
opretholdelse af en sund livsstil kan hjælpe med at håndtere episoder med angst og stress. Altid under hensyntagen til medicinske retningslinjer i tilfælde af at det er et fortsat problem eller lidelse.
- Øv fysisk træning., “Motion er et meget kraftfuldt værktøj til at reducere stress. Det kan forbedre dit humør og hjælpe dig med at være sund. Start langsomt og gradvist øge mængden og intensiteten af dine aktiviteter, ” siger Mayo Clinic.
- afslapning og / eller meditation øvelser såsom yoga. Nogle eksperter påpeger, at skrivning af en dagbog eller tekster kan have positive effekter på følelsesmæssig sundhed.
- undgå forbrug af alkohol, tobak og stoffer, hvis stoffer kan forværre episoder med angst.,
- opretholde en afbalanceret og sund kost.
- god søvnhygiejne er vigtig.