Hvis du vil miste 15 pund på 30 dage med sikre og effektive teknikker, landede du på det rigtige websiteebsted.,

nogle gange er livet kommer i vejen og kræver, at du til at se dine bedste i den kortest mulige tid, får jeg det…

Mens jeg er normalt den sidste til at være fortaler for en hurtig løsning, jeg kan forstå, at masser af mennesker er stadig efter dem, (i virkeligheden, titusinder søge efter hurtige vægttab rettelser på Google hver dag); det er derfor, jeg er her for at give mindst en mere bæredygtig, videnskabelige og mere sikker måde at få disse hurtige resultater.,

Hvis du er klar til det mest succesfulde 30 dage nogensinde, og parat til at kombinere det med hårdt arbejde, så er denne artikel vil give dig de værktøjer, du har brug for at tabe 15 pounds i 30 dage ved at sikre, avancerede videnskabelige metoder…

Trin 1: Opret En Negativ Energi Balance

Når det kommer til at miste vægt, om over lang eller kort sigt, at skabe en negativ energibalance er vigtig og går for at være den største faktor, der bevæger nålen til at hjælpe dig med at tabe 15 pounds i 30 dage (1).,

det er et meget simpelt koncept, men en, der ofte overses, især for dem, der ønsker at tabe betydelige mængder af vægt i en kort tidsramme.

Jeg foreslår først at forsøge at reducere dit samlede daglige kalorieindtag med mindst 600 kalorier eller omkring 25-30% af dit normale samlede kalorieindtag i denne strenge 30-dages periode. Dette vil skabe en meningsfuld, men stadig sikker underskud til kickstarte din 15 pounds i 30 dages vægttab rejse.,

Trin 2: Fokus På Proteiner Og Grøntsager På de Fleste Måltider

Udelukkende med fokus på proteiner og grøntsager, med et andre enkelt ingrediens, sunde fedtstoffer og kulhydrater er den bedste måde at rydde op i din kost og få laser fokuseret på at tabe 15 pounds i 30 dage.

til at begynde med giver protein byggestenene til muskler. Ved at indtage ekstra protein kan du hjælpe med at bevare din dyrebare muskelmasse, mens du skærer kalorier og forsøger at tabe 15 pund i 30 dage.,

Derudover kan protein hjælpe med at reducere sult, optimere sulthormoner som ghrelin, øge dit stofskifte og holde dig fuld i løbet af denne 30-dages diæt (2,3, 4).

grøntsager, bortset fra at give nødvendige næringsstoffer, er ofte meget mættede med fiber og vand. Det betyder, at de også har en lav energitæthed og kan holde dig fuld (5).

hvert måltid skal indeholde mindst 6o protein protein, såsom kød eller fisk, kombineret med flere portioner grøntsager., Dette bør udgøre størstedelen af hvert måltid, så brug tid på at eksperimentere med krydderier, saucer med lavt kalorieindhold, aromaer og andre grøntsagskombinationer.

Trin 3: Begræns kulhydrater & energi tætte fedtstoffer

sekundært til at reducere de samlede kalorier for at optimere vægttabsvinduet kan du sænke det samlede kulhydratindtag og fedtindtag.,

Mens du stadig skal beholde en lille mængde i din kost for at have tilstrækkelig energi, og at yde støtte til centrale kropslige processer, disse skal komme udelukkende fra sund hele korn kilder, og du bør minimere eller eliminere forarbejdede kilder, hvis du ønsker at virkelig at tabe 15 pounds i 30 dage!

sænkning af kulhydrater hjælper dig også med at se visuelt slankere ud på få dage og slippe flere pund med det samme. Dette skyldes stort set, at glykogen fra nedbrudte kulhydrater opbevares i muskelen og også bringer omkring 3 gram vand med sig (6).,(ca 30g pr måltid) af sunde kulhydrater som:

• Ris
• Quinoa
• Seedede Brød
• Kartofler
• rodfrugter
• Frugt og Grøntsager

Så selv mindre mængder af sundt fedt (10g) per måltid:

• Kokosolie
• Smør
• Ost
• Nødder eller Frø
• Kød eller Fisk
• Olivenolie
• Avocado

Nu, at din kost er optimeret, er det tid til at flytte til et andet centralt element, din motion regime thats afgørende, hvis du ønsker at tabe primært fedt og ikke muskler i din 15 pounds i 30 dage udfordring!,

brug disse metabolisk krævende, avancerede træningsteknikker

Med så kort tidsramme vil den måde, du træner på, spille en primær rolle i, hvor succesrig du er.dette skyldes, at du nemt kan forbrænde op til 1000 kalorier i en enkelt træning, hvis det gøres korrekt, hvilket drastisk åbner fedtforbrændingsvinduet.

under denne diæt vil du have en blanding af metabolisk krævende modstandstræning sammen med HIIT.,

under dine modstandstræningssessioner skal du primært fokusere på sammensatte bevægelser som s .uats, dødløft, pull ups, skulderpresse, lunges, bøjet presse og rygøvelser. Ved hjælp af sammensatte bevægelser, som udnytter en stor del af musklerne, vil gøre det muligt for en maksimal mængde kalorier at brænde og øge dit stofskifte i 48 timer.,

Derudover kan du prøve at bruge nogle af følgende avancerede træningsteknikker for at maksimere mængden af kalorier, du bruger under en træningssession:

• Super sæt: ved at kombinere øvelser i rækkefølge kan du tage kalorieforbrænding til næste niveau.drop sæt: Drop sæt er en fantastisk måde at maksimere metabolisk stress, hvilket fører til flere kalorier bliver brugt.parrede sæt
• Agonist / Antagonist: ved at matche øvelser som bænkpress og barbell rækker kan du kontinuerligt træne, men give hvile til de alternative muskelgrupper.,
• Giant Sæt: denne metode er en mere avanceret metode til superindstilling. Brug dette til maksimal metabolisk stress og kalorieforbrænding ved at kombinere 3+ øvelser i hurtig rækkefølge med minimal mængde hvile.

prøv at gøre dette 4-6 gange om ugen kombineret med HIIT for massive, hoved drejning resultater på bare 30 dage.

tilføj disse HIIT-træningsprogrammer 3-4 gange om ugen

ud over at bruge avancerede modstandstræningsteknikker foreslår jeg at bruge HIIT cardio 3-4 gange om ugen for yderligere at fremskynde resultaterne og virkelig skubbe dig mod det mål på 15 pund på 30 dage!,mens normal cardio kan forbrænde en betydelig mængde kalorier under træningssessionen, maksimerer HIIT-træning kaloriforbruget under og efter træningssessionen for at hjælpe med at opretholde ekstra kalorieforbrænding (7, 8).

brug af denne type træning vil være afgørende for at reducere så meget kropsvægt som muligt på kort tid. Det er også meget tid effektivt, så prøv om muligt at tilføje det som en anden træning et par gange om ugen. For eksempel 20 minutter af HIIT I AM derefter metabolisk vægttræning i PM.,

prøv nogle af følgende HIIT-protokoller 3-4 gange om ugen, hvilket øger arbejdsbyrden hver gang:

• 10 10 20 sekunders sprints med 2 minutters hvile.
• 5 30 30 anden cyklus sprints
• 10 10 25 anden kamp reb
• 4.30 yd. Pro .ler/slæde skubber

hvile i omkring 60-90 sekunder mellem hver kamp. Disse kan udføres i slutningen af en normal træning eller som en separat session.

Vælg de rigtige videnskabelige kosttilskud

mens sidst på denne liste, kan valg af de mest effektive kosttilskud hjælpe dig med at nå dine mål på kortere tid.,men da markedet er mættet, foreslår jeg kun at tage kosttilskud, som har vist sig at hjælpe dig med at tabe kropsfedt og øge stofskiftet.de to bedste kosttilskud, som jeg foreslår for at reducere kropsvægt, er grøn teekstrakt og koffein.

disse to kosttilskud arbejder synergistisk for at frigive fedtsyrer i blodbanen og derefter metabolisere dem (9, 10, 11, 12, 13).interessant nok indeholder grøn teekstrakt naturlig koffein og catechiner, hvilket øger niveauerne af hormoner, der frigiver fedtsyrer i blodbanen., Derudover hjælper disse samme katekiner med at hæmme nedbrydningen af disse fedtfrigivende hormoner.

i det væsentlige giver koffein og grøn te mulighed for vedvarende frigivelse af fedtsyrer i blodbanen, hvilket giver mulighed for en større procentdel af dit vægttab at komme specifikt fra fedt. De kan også reducere sult, hvilket sandsynligvis kan være højt i løbet af denne strenge 30-dages diæt.

en anden to populære kosttilskud, jeg anbefaler, er valle og kaseinprotein. Disse er blot en magert kilde til protein til op dit daglige indtag og reducere muskel opdeling, samtidig reducere sult.,

prøv at tage 500 mg grøn te to gange om dagen (AM og tidlig eftermiddag) med omkring 200 mg koffein. Du kan tage valleprotein før og efter træningen, mens du bruger kasein før sengetid.

Sådan taber du 15 pund om 30 dage

der har du en trinvis vejledning om, hvordan du taber 15 pund om 30 dage., Her er en re-cap:

Trin 1: Optimer din kalorie indtagelse og sikre, at du er i kalorie underskud

Trin 2: Fokus på 6oz protein og flere portioner af grøntsager pr måltid

Trin 3: Fjern mest kulhydrater og fedt fra din kost med undtagelse af sund hele fødevarer

Trin 4: Udføre metabolisk styrketræning 4-6 gange om ugen

Trin 5: Udfør omkring 3-4 HIIT træning per uge.trin 6: fokus på nøgletilskud som Valle, grøn te og koffein

Der har du en ultimativ guide til at komme i gang med at miste 15 pund på 30 dage., Selvfølgelig, det vil ikke være let og tager engagement; imidlertid, de overraskende resultater på bare 30 dage vil for evigt være det værd.

Hvis du er klar til at komme i gang, kan du få en færdig plan med hele 7 dages måltidsplaner og nøjagtige træningsprogrammer lagt ud for hele 30 dage i vores 30 dages Kickstartprogram nu.

1. Lefranc-Millot, C., Macioce, V., Guérin-Deremaux, L., Lee, A. W., & Cho, S. S. (2012). Fiber og mæthed. Kostfibre og sundhed, 83.