• følelsesmæssig sundhed

det er selvkontrollen at sige “nej” til for meget spisning, udgifter, videospil, alkoholforbrug og andre efterladninger, der holder os fra mål, vi har sat. Det er noget, vi alle ønsker, at vi havde mere af: viljestyrke.,

viljestyrke er drevet til at modstå kortsigtede fristelser for at opfylde dine langsigtede mål. Nogle beskriver det som en kamp mellem logik og følelser. Måske er det at afvise dessert for at hjælpe dig med at se bedre ud i den nye kjole, du har købt. Det kunne studere til den test, du har brug for til ace i stedet for at se flere episoder af en favorit Netfli. – serie.Jenny Hartsock, MD, en hospitalist med Premier Health, har været på sin egen rejse for at finde viljestyrken til at foretage sunde ændringer i sit liv.,

hendes vægt var nået højt på 275 pund i 2016, og hun fandt sig ikke i stand til at udføre fysiske aktiviteter, hun ville gøre. Over et år satte hun kost og motion mål og tabte 83 pund. Hun trænede også til en vandretur til nationalparker ud vest. Hendes mest triumferende dag var en 12-mile vandretur fra et bassin i dalen til toppen af et bjerg på Arches National Park i Utah.

så hvordan får du mere viljestyrke?

selvom din viljestyrke kan være træt på kort sigt, kan den styrkes over tid – ligesom dine muskler, når du træner.,

Viljestyrke Er Som en Muskel

Eksperter tror, at viljestyrke er som en muskel. I et vist omfang kan du bygge det op over tid. På den anden side kan du også overforbrug det ved konstant at nægte dig selv en ting efter den anden. Denne “viljestyrke udtømning” kan svække din evne til at modstå fristelse.

selvom din viljestyrke kan være træt på kort sigt, kan den styrkes over tid – ligesom dine muskler, når du træner.,

ifølge nogle forskere har viljestyrken en tendens til at være større, hvis du arbejder mod dine egne mål. Hvis du ofrer for en anden, er det mere et dræn på din viljestyrke.

tip til bedre viljestyrke

Her er syv tip til at opbygge bedre viljestyrke:

1. tag ikke for meget på .n gang. Prøv at sætte små, opnåelige mål og fokusere din viljestyrke på at udføre dem. Dr. Hartsocks første mål var at skære ned på snacks, mindske hendes portioner ved måltider og drikke mindst 80 ounce vand om dagen., At miste 20 pund med bare disse trin gav hende mere viljestyrke til at nå nye mål. “Jeg har altid brug for mål,” siger hun. “Det handler om at finde, hvad der virker for dig personligt.”
2. Planlæg i forvejen. Giv din viljestyrke en pause ved at træffe beslutninger på forhånd: Planlæg din menu for hele ugen og endda gøre nogle forhånd måltid forberedelse. Dette vil hjælpe dig med at undgå impulsive stop på fastfood restauranter på vej hjem fra arbejde. Før du går til en fest eller restaurant, skal du beslutte, om du vil drikke alkohol og hvor meget du vil drikke., Forsøg ikke at presse motion ind i hvad der er tilbage i slutningen af dagen. I stedet planlægge det på din kalender i begyndelsen af hver uge eller planlægger at gå med en ven, så du vil være mere tilbøjelige til at holde dette engagement.
3. undgå fristelse. Køb ikke mad, du ved, at du ikke kan modstå. Hvis du prøver at stoppe med at drikke, skal du holde dig væk fra begivenheder, hvor drikke er den primære aktivitet. Hvis din viljestyrke bliver testet, prøv at udskyde de ting, du ønsker indtil senere eller distrahere dig selv med noget andet, der ikke vil holde dig fra dine mål.
4. styrke din viljestyrke., Mindfulness-meditationer kan forbedre din selvkontrol og hjælpe dig med at handle ud fra intention snarere end vane eller trang. Fysisk og mental træthed kan mindske din viljestyrke. Få nok søvn til at holde din energi niveauer op.
5. prøv en madsporingsapp for bedre at spise. Dr. Hartsock bemærker, at dette kan hjælpe dig med at undgå Faldgruben af dårlig snacking. Da hun kommenterer sin personlige indsats, “da jeg så, hvor mange forfærdelige, tomme kalorier jeg spiste en dag, udløste det virkelig skylden for mig, og det har hjulpet mig med at få kontrol.,”Hun har ændret sin foretrukne snackmad til bær og opgivet forarbejdede snackfødevarer.
6. Beløn dig selv. Hvis du når en milepæl, fejre med noget, der ikke vil sætte dig tilbage. Tag en tur i parken efter at have taget en hård eksamen. Køb et nyt outfit efter at have tabt 20 pund. Få en pedicure efter at have kørt et 5K løb.
7. få support fra andre. Deltag i en løbende gruppe. Find en omvandrende kammerat. Gør måltidsplanlægning med din ægtefælle. Bed folk, du har tillid til, om at hjælpe dig med at nå dine mål.

Dr. Hartsock har tillid til nogens evne til at ændre sig., Hun siger, ” jeg er personligt et levende, åndedrætseksempel på, hvordan enhver ændring er mulig, og jeg forbliver optimistisk over, at vi sammen kan overvinde vores kampe – uanset hvad de måtte være.”

hun konkluderer, “det er OK at være bange, men det er ikke OK at ikke prøve. Intet er uovervindeligt. Du kan opnå noget, du sætter dit sind til. Tro på dig selv. Tro på dig selv vil få dig overalt.”