300 træningen er hård.
måske har du brug for en god dosis “hård” i dit liv. Det tror jeg, de fleste af os gør.
Jeg er altid fascineret af forskellige træningsrutiner, tilgange og perspektiver. Har du set filmen 300?spartanske krigere i aktion, alle i tip-top form med rippede muskler og næsten nul kropsfedt.
spekulerer du på, hvordan de fik deres muskuløse udseende og hvilken slags træning?
vil du opnå de samme resultater med deres træning?,
er dette bare en anden fitness fad? En rutine for en skuespiller, der har en personlig træner til at skrive reps, måltidsplaner, hvileperioder sammen med en personlig kok og massør for at forbedre bedring og gevinster?
Holly .ood producerer superhelt, kriger, action-hero film i et rasende tempo. Hver eneste har en “ny” træning, at stjernen eller stjernerne ansat til at få deres muskel-pakket fysik.
Der er P90x, Spartan træning, gladiator træning, Spartacus, og der er batman, captain America, hulk, boxer film, den 300 workout og ved og ved, med flere til at komme.,
disse træningsprogrammer er alle baseret på høj intensitet, hurtigt tempo, minimale hvileperioder og ved hjælp af nogle store, sammensatte styrketræningsøvelser.
træningen, der formede skuespillerne til denne film, er ikke for svaghjertet eller ude af form.
træningen får sit navn fra antallet af samlede gentagelser, ikke i den første træning, men opbygget over tid. 300 samlede reps af styrke øvelser som pullups, deadlifts, pushups og kettlebell ren og presser.
appellen fra 300-træningen
skuespillerne i 300-filmen er makuleret, krigerlignende., De har et udseende, som mange mænd tørster, men ikke kan opnå eller ikke tror, de kan.
stærk, muskuløs, ekstremt lavt kropsfedt. Kunne du opnå dette udseende uden den rutine, de fulgte?
sikker. Ved at ringe i din ernæring til et optimalt niveau, træning hårdt og tungt og blande den rigtige mængde konditionering træning kan du opnå en superhelt fysik.
det kan tage lidt længere tid, men det er muligt. 300-træningen får dig der hurtigere, men er ikke bæredygtig i lang tid.
Der er også nogle ligheder med den populære “Crossfit” træningsstil., 300 workorkout er mere struktureret, mens Crossfit træning er alsidig og skiftende dagligt.
Original træning
Pullups – 25 reps
Barbell dødløft med 135 lbs.,p>
Pullups – 25 reps
Mellemliggende 300 Workout
Pullups – 25 reps
Dødløft Håndvægt – 50 reps
Pushups – 50 reps
Body-Vægt Squat Hop – 50 reps
V-Ups – 50 reps
Håndvægt Push Press – 50 reps
Pullups – 25 reps
Nybegynder Træning
Body-Vægt Rækker – 15 reps
Body-Vægt Squats – 25 reps
Pushups – 15 reps
Jumping Jacks – 50 reps
Bjergbestigere – 20 reps
Close-Grip Pushups – 10 reps
Body-Vægt Rækker – 15 reps
Alle øvelser er gjort, uden at der er planlagt resten mellem bevægelser.,
hvem er det til?
for begyndere, der er nye til styrketræning eller løftere, der bare kommer tilbage i fitness efter en lang pause, er denne rutine ikke for dig.
det er bedre egnet til en person med en base af styrke og konditionering og et par års konsekvent træning under dit bælte.
et bedre program for en nybegynder ville starte styrke eller stronglifts.
Følg en af disse i seks måneder til et år, og så kan du prøve 300 træningen.
disse træningsprogrammer blev designet af undervisere til skuespillere, der ikke er den gennemsnitlige Joe-warrioreekendkriger., Udover at have en personlig træner, har de ofte en personlig massør, kok, adgang til alt det bedste udstyr, mad og kosttilskud for at forbedre genopretning og fremskridt.
Hvorfor gør denne skøre rutine?
Hvis dit mål er fedttab, så så rippet som muligt på kortest tid, kan dette være en rutine for dig.
træningen er hurtig og udfordrende. Nogle fyre beder om en ny træningsrutine, der vil begejstre dem, holde dem motiverede og give hurtige resultater. Klar til en shake-up til din normale styrketræning rutine og parat til at blive beskattet fysisk og mentalt?, Giv det en chance!
hvorfor ikke?
hårdt på leddene, svært at komme sig fra sådanne tunge træning af flere sammensatte elevatorer og overdrevne gentagelser. Skal være dygtige til de grundlæggende elevatorer. Du har brug for masser af motivation og/eller en træningspartner / personlig træner. Gør høje rep forbindelser i kredsløb mode under træthed øger chancen for skade.
Tilføj “300” elementer til din styrketræningsrutine
Du kan indarbejde nogle elementer fra 300-træningen i din styrketræningsrutine.,
igen vil jeg ikke rådgive det, hvis du er nybegynder, men hvis du er en mellemliggende til avanceret niveau trainee, kan du tilføje noget højt rep / circuit type arbejde til slutningen af din træning. .
300-træningen var effektiv for filmens skuespillere og kunne arbejde for dig, hvis det er i overensstemmelse med dine mål. Hvis du prøver det, skal du starte med begyndertræningen og gå derfra.
sørg for, at du er på et træningsniveau, hvor du kan håndtere denne fysiske og mentale udfordring. Nogle gange er et hårdt program som dette lige, hvad vi har brug for.
Bliv en del af styrke Essentials stammen., Du får 17 + års fitnesserfaring leveret til din indbakke for at give dig det, du har brug for for at få magert, stærkt og øge energiniveauet.
deltag her-det er gratis