vrede, raseri, raseri — uanset hvad du kalder det, er vrede en stærk følelse. Desværre er det ofte en uhensigtsmæssig.

vrede er en naturlig menneskelig oplevelse, og nogle gange er der gyldige grunde til at blive sur som at føle sig såret af noget, som nogen sagde eller gjorde eller oplever frustration over en situation på arbejde eller hjemme. Men ukontrolleret vrede kan være problematisk for dine personlige forhold og for dit helbred.heldigvis er der værktøjer, du kan lære at hjælpe dig med at holde din vrede i skak.,

forståelse af vrede

vrede kan antage forskellige former. Nogle mennesker føler sig vrede meget af tiden, eller kan ikke stoppe med at bo på en begivenhed, der gjorde dem gale. Andre bliver vrede mindre ofte, men når de gør det, kommer det ud som eksplosive raseri.

uanset hvilken form det tager, kan ukontrolleret vrede påvirke fysisk sundhed og følelsesmæssigt velvære negativt. Forskning viser, at vrede og fjendtlighed kan øge folks chancer for at udvikle koronar hjertesygdom og føre til dårligere resultater hos mennesker, der allerede har hjertesygdomme., Vrede kan også føre til stressrelaterede problemer, herunder søvnløshed, fordøjelsesproblemer og hovedpine.

vrede kan også bidrage til voldelig og risikabel adfærd, herunder stof-og alkoholbrug. Og oven på alt det kan vrede betydeligt skade forholdet til familie, venner og kolleger.

strategier til at holde vrede i skak

vrede kan være forårsaget af interne og eksterne begivenheder. Du kan føle dig sur på en person, en enhed som det firma, du arbejder for, eller en begivenhed som et trafikproblem eller et politisk valg., Uanset hvor følelserne kommer fra, behøver du ikke at lade din vrede blive bedre af dig. Her er nogle teknikker til at hjælpe dig med at bevare roen.

Tjek dig selv. Det er svært at træffe smarte valg, når du er i greb af en stærk negativ følelse. I stedet for at forsøge at tale dig selv ned fra en klippe, undgå at klatre det i første omgang. Prøv at identificere advarselsskilte om, at du begynder at blive irriteret. Når du genkender tegnene, skal du gå væk fra situationen eller prøve afslapningsteknikker for at forhindre, at din irritation eskalerer.

må ikke dvæle., Nogle mennesker har en tendens til at holde rehashing hændelsen, der gjorde dem gale. Det er en uproduktiv strategi, især hvis du allerede har løst det problem, der vred dig i første omgang. Prøv i stedet at give slip på den tidligere hændelse. En måde at gøre det på er at fokusere i stedet på ting, du sætter pris på personen eller den situation, der gjorde dig vred.

skift den måde, du tænker på. Når du er vred, er det let at føle, at tingene er værre, end de virkelig er., Gennem en teknik kendt som kognitiv omstrukturering kan du erstatte uhensigtsmæssige negative tanker med mere rimelige. I stedet for at tænke “alt er ødelagt”, for eksempel, fortæl dig selv ” dette er frustrerende, men det er ikke verdens ende.”

prøv disse strategier for at omformulere din tænkning:

• undgå ord som” aldrig “eller” Altid”, når du taler om dig selv eller andre. Udsagn som “dette fungerer aldrig “eller” du glemmer altid ting ” får dig til at føle, at din vrede er berettiget., Sådanne udsagn fremmedgør også mennesker, der ellers kunne være villige til at arbejde sammen med dig om en løsning.
• Brug logik. Selv når det er berettiget, kan vrede hurtigt blive irrationel. Mind dig selv, at verden ikke er ude på at få dig. Gør dette hver gang du begynder at blive vred, og du får et mere afbalanceret perspektiv.
• Oversæt forventninger til ønsker. Vrede mennesker har en tendens til at kræve ting, uanset om det er retfærdighed, påskønnelse, aftale eller vilje til at gøre tingene på deres måde. Prøv at ændre dine krav til anmodninger., Og hvis tingene ikke går din vej, så prøv ikke at lade din skuffelse blive til vrede.

slap af. Enkle afslapningsstrategier, såsom dyb vejrtrækning og afslappende billeder, kan hjælpe med at berolige vrede følelser. Hvis du praktiserer en eller flere af disse strategier ofte, vil det være lettere at anvende dem, når vrede følelser strejke.

• fokuseret vejrtrækning. Overfladisk vejrtrækning er vred vejrtrækning. Øv dig på at tage kontrollerede, langsomme vejrtrækninger, som du forestiller dig, der kommer op fra din mave snarere end dit bryst.
• Brug billeder. Visualiser en afslappende oplevelse fra din hukommelse eller din fantasi.,
• progressiv muskelafslapning. Med denne teknik spænder du langsomt og slapper af hver muskelgruppe en ad gangen. For eksempel kan du starte med dine tæer og langsomt arbejde dig op til dit hoved og nakke.

forbedre dine kommunikationsevner. Folk hopper ofte til konklusioner, når de er vrede, og de kan sige den første (ofte uvenlige) ting, der popper ind i deres hoveder. Prøv at stoppe og lytte, før du reagerer. Så tag dig tid til at tænke grundigt over, hvordan du vil svare., Hvis du har brug for at gå væk for at køle ned, før du fortsætter samtalen, lav et løfte om at komme tilbage senere for at afslutte diskussionen.

Bliv aktiv. Regelmæssig fysisk træning kan hjælpe dig med at dekomprimere, forbrænde ekstra spænding og reducere stress, der kan brænde vrede udbrud.

Genkend (og undgå) dine udløsere. Tænk over de ting, der gør dig gal. Hvis du ved, du altid bliver vred kørsel do .nto .n i myldretiden, tage bussen eller forsøge at justere din tidsplan for at gøre turen på en mindre travl tid., Hvis du altid argumenterer med din ægtefælle om natten, undgå at bringe omstridte emner op, når du begge er træt. Hvis du konstant er irriteret over, at dit barn ikke har renset sit værelse, skal du lukke døren, så du ikke behøver at se på rodet.

Du kan ikke helt fjerne vrede følelser. Men du kan foretage ændringer i den måde, disse begivenheder påvirker dig, og de måder, hvorpå du reagerer. Ved at gøre en indsats for at holde din vrede i skak, vil du og de mennesker tæt på dig være lykkeligere i det lange løb.,

hvordan en psykolog kan hjælpe

Hvis du fortsætter med at føle dig overvældet, skal du kontakte en psykolog eller anden autoriseret mental sundhedsperson, der kan hjælpe dig med at lære at kontrollere din vrede. Han eller hun kan hjælpe dig med at identificere problemområder og derefter udvikle en handlingsplan for at ændre dem.

The American Psychological Association med taknemmelighed anerkender, psykologer, Raymond W. Novaco, Ph.d., og Raymond DiGiuseppe, Ph.d., for deres hjælp med dette fact sheet.