du kommer hjem sent fra arbejde, happy hour eller gymnastiksalen og tørklæde ned middag…kun for at hoppe i sengen mindre end en time senere. Har du været der? Du er bestemt ikke alene.

alligevel hører du sikkert hele tiden, at det ikke er den bedste *ide at spise lige før du går i seng. Men hvorfor? Og præcis hvilke sundhedsmæssige problemer kan sene middage forårsage?, Women ‘ s Health advisor Amanda Baker Lemein, RD, nedbryder alt, hvad du behøver at vide om, hvorvidt det virkelig så slemt af en vane at spise inden sengetid—og buster et par af de mest almindelige misforståelser om virkningerne af natten noshing.

for det første er det nyttigt at have en fornemmelse af, hvordan fordøjelsen fungerer.

før du kan forstå, hvordan det at gå i seng lige efter du spiser påvirker kroppen og dine kropslige systemer, skal du forstå tidslinjen for, hvad der sker med mad, når du spiser det.,

som du ved, starter det hele i munden: når du spiser din mad, bryder du den ned og blødgør den via tygning og din krops frigivelse af fordøjelsesen .ymer. Derefter, som fødevarer flytter til maven og længere ned i mave-tarmkanalen og de små og tyktarmen, Flere en .ymer hjælpe med at nedbryde dit måltid. Nogle fødevaremolekyler bliver absorberet i kroppen, mens resten pakkes op som affald for at passere gennem tyktarmen.,

nu undrer du dig, lægger du vandret op med Netfli?umiddelbart efter middagen med den rækkefølge af begivenheder? Den gode nyhed er, sandsynligvis ikke. “At spise lige før sengetid vil sandsynligvis ikke bremse denne proces,” siger Lemein. “Det er en autonom funktion, hvilket betyder, at fordøjelsen ikke kræver, at vi er vågne eller opmærksomme på, at vores krop gør dette.”

så hvis jeg ikke nødvendigvis rod med min krops evne til at fordøje min mad, Hvad er skaden?

du ved, at liggende stilling?, Selvom det sandsynligvis ikke vil forstyrre din krops evne til faktisk at afslutte fordøjelsesprocessen, når du spiser, kan det gøre det lettere for nogle fordøjelsessafter at rejse op til din spiserør, siger Lemein. Når mavesyre bakker op i spiserøret, er det, når du får hjertebrænding eller sur tilbagesvaling.

Du kan undgå at have halsbrand spørgsmål om natten ved at sidde op i sengen, for lidt efter at have spist, før du får alt for godt (og vandret)., Prøv at proppe dig op med nogle puder og læse i 15 minutter for at give din krop lidt tid til at få fordøjelsesprocessen i gang. Hvis du ikke er helt udslettet, er det at flytte rundt en endnu bedre måde at hjælpe fordøjelsen på; Lemein anbefaler en simpel aktivitet som at rydde op i dit hjem, før du sætter dig ned i sofaen eller hyggeligt i sækken.

hertil kommer, halsbrand og fordøjelsesbesvær kan gøre dig rastløs og få dig til at vågne op midt om natten., Jo oftere halsbrand afbryder din søvn, jo værre søvn får du generelt (hvilket naturligvis ikke er godt for dit generelle helbred, da kronisk søvnmangel er forbundet med en række sundhedsmæssige problemer).

igen kan det at bruge lidt tid oprejst, før du tænder om natten, hjælpe med at afhjælpe dette, ligesom det kan udvide kløften mellem din middagstid og din sengetid.

Okay, men hvad med vægtøgning?,

Mennesker har hævdet, at spise lige før sengetid kan pakke på pounds, fordi kroppen ikke har brug for, at energi fra maden, mens du er gået ud, så det ikke brænder kalorier og i stedet gemmer dem. Men hæng på der: dette er en af de diætfortællinger, der skal forsvinde.

undersøgelser om dette emne viser blandede resultater, og nogle foreslår endda at spise en snack før sengetid kan hjælpe dig med at føle dig mere mættet og spise færre kalorier generelt., Men der er virkelig ingen overbevisende data for at bevise, at spise kort før sengetid er en væsentlig faktor i vægtøgning (eller vægttab for den sags skyld).

Din spise tidsplan er utrolig individuelt og nogle gange ude af din kontrol, så det er ikke værd at dvæle ved, når du spiser så meget som hvad du spiser. “Vægtøgning kan potentielt blive påvirket af at spise før sengetid, men i sidste ende skyldes dette et samlet overskud af kalorier gennem hele dagen, ikke lige lige før sengetid,” siger Lemein., Så stress ikke, hvis du lejlighedsvis har brug for at spise middag sent.

Hvis du ikke oplever nogen mærkbare negative bivirkninger (dvs.fordøjelsesbesvær) ved at spise-så-Snoo .ing, siger Lemein, at det ikke er en big deal. “Med hensyn til vægtøgning og sundhed er tidspunktet på dagen, hvor du spiser, meget mindre vigtigt end den samlede kvalitet og mængde mad, der forbruges hele dagen,” forklarer hun.,

bundlinjen: hvis du er en natugle, eller din tidsplan tvinger dig til at spise sent, skal du ikke blive så fanget i timingen af dit sidste måltid og fokusere mere på, hvad du kan kontrollere: spise en farverig, afbalanceret diæt og stoppe, når du er fuld.