Ikke nok benplads. Folk klatrer over dig. Støj fra film og videospil og skrigende børn. Sollys hælde i din nabos vindue på 35.000 fod., Med alle distraktioner og besvær med flyrejser kan det at sove på fly undertiden føles umuligt.

Hvis du kæmper for at få noget shuteye hver gang du tager i luften, er du ikke alene. Men at vælge det rigtige sæde, bringe det rigtige gear og foretage et par små ændringer i dine flyvevaner kan hjælpe dig med at sove bedre på din næste flyvning. SmarterTravel.com serverer vores rejse-testet tips til at sove på fly.

Vælg dit sæde klogt

din sædeplacering kan være en af de vigtigste faktorer for, hvor godt — eller hvor dårligt — du sover i et fly., Prøv at få et vinduesæde, hvis det er muligt; det vil give dig noget at læne dig mod og få dig ud af vejen for andre folk i din række, som ikke behøver at scramble over dig hver gang de skal bruge badeværelset. Du vil også have en vis kontrol over vinduet skygge.

tænk to gange på skotsk eller udgangssæder. Sikker på, at det ekstra benplads er fantastisk, men nogle udgangssæder lægger sig ikke tilbage (så de ikke vil være en hindring i nødstilfælde), og nogle skotsæder har armlæn, der ikke kan hæves., At sove i den ene af disse er som at sove i en spændetrøje, især hvis sædet ved siden af dig, er ubesatte, eller værre, hele rækken er tom (som det skete for mig på et fly fra Australien — 14 timer i luften, en tom række, og det værste fly jeg nogensinde har haft). Hvad der kunne have været en dejlig søvnkrog er nu mere som, godt, et flysæde.

rejseforfatter Andrea Rotondo advarer også mod skotsæder, fordi de “ofte er forbeholdt familier, der rejser med babyer eller små børn, (og) kan være støjende.,”

et andet område at undgå er den sidste række af flyet. Igen kan sæderne ikke læne sig tilbage, og de er ofte placeret lige i nærheden af toiletterne — hvor både støj og lugt kan være et problem. Se de værste pladser på et fly (og hvordan man undgår dem) for mere info.

bortset fra den allerførste række er der fordele og ulemper ved at sidde nær fronten af flyet vs. at sidde nær ryggen., Pladser i nærheden af den bageste del af flyet kan være mere støjende på grund af de fly, ” motorer og brummen-raslende fra kabyssen, men det er også mere sandsynligt, at du har et par pladser (eller endda en hel række) til dig selv tilbage der, og den ekstra plads, der kunne gøre op for den ekstra støj.

for at hjælpe dig med at vælge dit sæde, tjek Smartertravels søsterside, SeatGuru.com, som tilbyder farvekodede siddekort til næsten hvert fly på hvert flyselskab.,

Skær ned på dine carry-ons

Hvis du har to fuld størrelse carry-ons, kan man ende under dine fødder, begrænse din benplads og gøre det sværere at sove. Pak i stedet lighter, så du kan passe alt i en enkelt taske. Hold et par små fornødenheder nær toppen af posen — en bog eller et magasin, en snack, En flaske vand. Før du lægger din taske i overheadrummet, skal du trække de vigtige ting ud, som du har brug for under flyvningen, og læg dem bag på sædet foran dig.

3., Spring koffein

Især på en dagtimerne flyvning, hvor selv den opfattelse, ud af vinduet, kan være en distraktion, vil du finde det meget sværere at sove, hvis du har koffein løbe gennem dine blodårer. Undgå fristelsen til at have en kop kaffe eller en sodavand inden boarding, og hold dig til vand eller juice, når drikkevognen kommer rundt.

prøv en søvnhjælp

Jeg er ikke læge og vil ikke forsøge at rådgive dig om, hvilke lægemidler du skal tage som søvnhjælpemidler., Overveje at bede din egen læge om følgende valg:

Over-the-counter muligheder omfatter Dramamine (bonus: det vil også hjælpe, hvis du har køresyge), melatonin (et hormon, som kan hjælpe med søvn og forebygge jetlag), noget antihistamin, der indeholder diphenhydramin (som Benadryl), og lægemidler, der er designet til søvnløshed, som Unisom eller ZzzQuil.

sørg for at prøvekøre alle piller, du aldrig har taget mindst et par nætter før din flyvning-medicin kan have den modsatte virkning for nogle mennesker.,

Hvis du virkelig er desperat, skal du bede din læge om receptpligtig søvnhjælp. Være advaret om, at medicin som Ambien bivirkninger, der omfatter hukommelsestab, hallucinationer, “sove-kørsel,” “sove-spise,” og andre bivirkninger — noget at tænke over, før du pop en på 30.000 fod.

Indsæt dit krav på tæpper og puder — eller medbring dit eget

der synes aldrig at være nok tæpper og puder til at gå rundt. Board tidligt og stake dit krav. Hvis der ikke er et sæt i dit sæde, straks bede ste .ardesse for en.,

bedre endnu, Medbring din egen. Selvom du bliver tilbudt et tæppe, er det måske ikke rent, da mange flyselskaber genbruger dem uden at vaske dem mellem flyvninger. Jeg anbefaler at pakke et rejsetæppe. Du vil føle toasty varm og vil være i stand til at hvile komfortabelt. Hvis dit fly er overophedet, kan sammenrullede tæpper fordoble sig som lændestøtte, puder eller endda en fodstøtte.

Medbring en nakkepude

mange rejsende sværger ved deres støttende nakkepuder. Personligt har jeg fundet få nakkepuder, der virkelig fungerer som de er designet., De er for store i ryggen, som vipper mit hoved fremad, og tilbyder derefter ingen støtte under min hage for at holde min noggin, der lige er blevet skubbet fremad. Jeg vender dem rundt; dette fungerer som en charme.

er du en mave, side eller ryg sovende? Vælg en Rejsepude, der giver dig mulighed for bedst at genskabe din sovestil i et begrænset rum. For eksempel, hvis du er en mave sovende, der har ingen skam, kan du overveje Skyrest rejse pude, som bør lade dig sove fredeligt, måske uvidende om spottende latter fra andre passagerer., Side sovekabine? Prøv den unikke Travelrest pude. Og tilbage sveller kan prøve Travelon første klasse sovekabine.

frigør dine fødder

Dette er et kontroversielt emne. Nogle mennesker glider deres sko af, så snart de kommer på et fly; andre ville ikke drømme om det. Derudover er der spørgsmålet om at holde din cirkulation flydende; at gå barfodet tillader dine fødder at svulme.

pas på dine hunde og bære rene sokker. Vælg sko, du nemt kan glide af og på — på denne måde trækker du ikke på snørebånd og kaster albuer midt i flyvningen., Overvej at bære kompressionssokker på lange oversøiske flyvninger for at tilskynde til cirkulation.

brug hovedtelefoner med skøn

Spar dig selv de fem Bukke og fange nogle flere blink ved at videregive flyselskabets hovedtelefoner. TV og film kan holde dig op hele flyvningen. På en transatlantisk flyvning for et par år tilbage, satte jeg mig vågen indtil tre i morgen ser “Manden i Månen”; jeg lo højt og har helt sikkert nydt mig selv, men den næste dag i Europa, jeg længtes dybt for de to timers søvn jeg tabte til Jim Carrey ‘ s skildringer af Andy Kaufman og Tony Clifton.,

På den anden side kan lytte til beroligende musik hjælpe med at indstille distraktioner og lulle dig ind i en fredelig søvn. For de bedste resultater, prøv Boses populære støjdæmpende hovedtelefoner; de er dyre, men de er det bedste produkt på markedet for hyppige flyers, der ønsker at undslippe motorstøj og andre distraktioner under flyvningen. (Ørepropper er et mindre effektivt, men meget billigere alternativ.)

9., Sørg for, at du ikke bliver forstyrret

Jayne Bailey Holland, en tidligere flyselskabsmedarbejder, anbefaler at underrette din flyvehjælper om, at du vil sove — på den måde ved han eller hun ikke at forstyrre dig, når drikken eller snackvognen kommer rundt. Hvis du er under et tæppe, skal du sørge for, at sikkerhedsselen er spændt over toppen af det, så bæltet altid er synligt.

kjole komfortabelt

vil dit fly være varmt eller koldt? Det er umuligt at forudsige, så slid lag., Bær ikke noget stramt, da det kan begrænse din cirkulation (som allerede er i fare i et stramt flysæde). Hvis du er på en langdistanceflyvning, overveje at bringe pyjamas til at skifte til-du kan finde det lettere at falde i søvn i dine sædvanlige jammies end en kostume.

læg dit sæde tilbage — men vær høflig

på en natflyvning, forventer nogen ikke at sove er som at bede dem om at lægge deres vindueskygge under en flyvning over Grand Canyon eller Haleakala. Ideelt set har alle den samme id., og sæder tipper snart bagud på dit fly.,

Du skal dog altid kigge bag dig for at sikre dig, at kysten er klar, før du trykker på knappen for at sætte dit sæde tilbage. Det giver personen bag dig et heads up, hvis de har kaffe foran dem eller har hovedet ned på bakkebordet.

simpel almindelig høflighed gælder her.

12. Hold dig væk fra lyset

den animerede flash af filmskærme, læselamper, kabinelys, sollys, der sprænger ind på en østgående flyvning — alt kan forstyrre din søvn. Få dig en øjenmaske., Nogle flyselskaber giver dem, men det er bedst at holde en i dit rejsesæt bare for at være sikker.

13. Indstil din alarm til at vågne op 45 minutter før landing

den værste del af at sove er at vågne op, siger jeg altid. Det er endnu værre på et fly, når du vågner op til lysstofrør, bagagekarruseller og solskin så lyst, at du praktisk talt kan høre det.

Hvis det er en lang flyvning, skal du overveje at indstille en ur-eller mobiltelefonalarm i 45 minutter, før du skal lande., Det giver dig tid til at gå på toilettet, samle dit udstyr, binde dine sko, se tilgangen til din destination, drikke en kop kaffe, og gå væk fra flyet helt vågen.når du når din destination fuldt udhvilet, uanset om du forkæler dig med en kort og sød lur eller et fuldt rack undervejs, slår du altid rundt i en lufthavn træt og crabby. Grib dine 40 blink (og derefter nogle) under flyvning, og du vil være en lykkeligere rejsende.