ÅRSAGER TIL SØVNLØSHED

Medicinske Årsager:

• metaboliske Sygdomme, og hormonelle, neurologiske, rheumatological, mave, hjerte-kar og alle dem, der kan forstyrre søvn af smerte, fibromyalgi, hovedpine, osv. – eller urologiske af det presserende behov for vandladning –infektioner, prostata, nyre. Graviditet og overgangsalder bør også overvejes.,
• psykiatriske sygdomme (angst, depression, Ski .ofreni osv.), såvel som andre søvnsygdomme, der bidrager til mindre eller værre søvn (rastløse bensyndrom, søvnapnø-syndrom, parasomnias osv.).

eksterne årsager:

involverer normalt miljøfaktorer, der påvirker søvn negativt: (dårlige søvnvaner, brug og misbrug af stoffer og stoffer, skiftearbejde eller hyppige transoceaniske ture osv.)

• primær søvnløshed: dette er de tilfælde, hvor en klar årsag til lidelsen ikke kan identificeres., Denne type søvnløshed kan også opdeles i forskellige typer afhængigt af manifestationen og oprindelsen af problemet.
• idiopatisk søvnløshed: den stammer fra barndommen og synes relateret til en forkert indlæring af vanen med at sove.
• opfattelse af dårlig søvn: laboratorieundersøgelser bekræfter ikke de søvnproblemer, som patienten opfatter subjektivt, og finder sig træt og søvnig i løbet af dagen.
• psykofysiologisk søvnløshed: karakteriseret ved et højt niveau af psykofysiologisk aktivering forbundet med søvnens begyndelse., Den person, der lider af det er normalt manifesterer en stor bekymring for problemet med at sove at gøre en stor indsats for at forsøge at sove hver nat, selv om han sover uden problemer, når han ikke gøre denne indsats, er det normalt forbedrer når han sover i forskellige miljøer end normalt, og selv om det som regel stammer sammenfaldende med en periode med stress stadig er et problem for en lang tid, selv hvis stress forsvinder, eller de vænner sig til det.,

uanset årsagen til søvnløshed kan det være:

• kronisk: hvis det varer over seks måneder, kan det vare i årevis.
• forbigående: hvis det forekommer i en kort periode, der varer mindre end en måned.

hvis søvnløshed er sekundær til en identificerbar årsag, er det nødvendigt at gribe ind hovedsageligt i den årsag for at løse søvnproblemet., Nogle gange, selvom det er den oprindelige årsag til problemet, opretholdes det, fordi patienten er nedsænket i en ond cirkel, hvorfra det er svært at komme ud alene. Det er den cirkel, hvor angst om at forsøge at sove reducerer chancen for at falde i søvn, øget frygt og frygt for seng.., Det ser ud til, at nogle personlighed egenskaber, der gør folk mere sårbare over for at komme ind i denne kreds (folk med en tendens til at bekymre dig, der har tendens til at have mere angst og svært ved at se den positive side af tingene, perfektionister og krævende, der er nødt til at have alt under kontrol, og som ikke plejer at tale om deres problemer internalisere negative følelser).

fra situationsmæssig eller forbigående søvnløshed til kronisk søvnløshed

kronisk søvnløshed udvikler sig ikke natten over., Det er næsten altid forud for situationsmæssig søvnløshed som følge af stressende livshændelser, men det lykkes ikke at forbedre sig, selv når stressfaktorer er blevet elimineret. Det kan udvikle sig gradvist, så vi i stigende grad er bekymrede over søvnproblemet og dets påståede indvirkning på den daglige funktion. Den vurdering, vi foretager af den oprindelige søvnbesvær, er en afgørende faktor for søvnløshed at være et forbigående problem eller en kronisk lidelse., Så for eksempel er den person, der sover dårligt i flere nætter, men fortsætter sin daglige rutine uden at bekymre sig om det, usandsynligt at udvikle vedvarende søvnløshed. Omvendt vil en person, der efter et par nætter med forstyrret søvn begynder at bekymre sig unødigt om ikke at være i stand til at sove og dens negative konsekvenser for dagtimerne fungerer, er tilbøjelige til at komme ind i en ond cirkel af søvnløshed, følelsesmæssige og kognitive aktivering, og mere søvn forstyrrelser., At have overdreven reiterative tanker om søvnløshed bliver hurtigt centrum for en persons bekymringer. Nedsat ydeevne eller humørforstyrrelser i løbet af dagen har en tendens til udelukkende at tilskrives søvnproblemer. I skumringen øges bekymringen, når sengetid nærmer sig, og rædslen ved at være ude af stand til at falde i søvn og fysisk aktivering forstørres. Efter en dårlig nat bekymrer personen med kronisk søvnløshed ikke kun om den sidste nat, men tænker allerede på den næste nat., Således bliver søvnløshed en selvopfyldende profeti.

hvad kan vi gøre for at klare søvnløshed?

fra det, vi tidligere har set, er det vigtigt at ændre de faktorer, der bidrager til at forevige søvnløshed for at bryde den cirkel. Det vil sige; ændre upassende vaner, som i princippet fremkom som et forsøg på at lindre deres negative virkninger, ændre fejlagtige tanker, der øger bekymring og reducere den høje følelsesmæssige aktivering, der er forbundet med disse variabler.,

til dette er det vigtigt at tage en aktiv rolle i at ændre disse aspekter. Du vil have vores støtte og vejledning, men det er emnet, der skal udføre de retningslinjer, som vi vil give dig til at klare søvnløshed. Disse retningslinjer er udviklet i klinikker over hele verden og har vist sig at være effektive hos andre patienter, der lider af søvnløshedsproblemer., Selvom det ikke er en mirakelkur, vil denne behandling hjælpe dig med at udvikle søvnløshed selvkontrol færdigheder og genvinde kontrol over søvn, så du kan håndtere de lejlighedsvise søvnproblemer, du kan støde på, selv efter at have afsluttet dette program. Programmet kræver tid, tålmodighed og indsats. For at nå dit mål om at falde i søvn tidligt og reducere den tid, du bruger vågen midt om natten, er det vigtigt, at du opfylder alle kravene. Du kan ikke vælge kun dem, der synes mindre vanskelige for dig., Fordelene vil blive mere tydelige med tiden og fortsat praksis. Konsistensen, som du følger instruktionerne på, er den vigtigste faktor ved bestemmelsen af resultaterne, som du kan begynde at lægge mærke til efter et par ugers behandling.

denne intervention koster tre komponenter; ændring af adfærd, ændring af tanker og reduktion af aktivering.

• vi regulerer sengetid og vågne tid eller konsoliderer søvn inden for en kortere periode i sengen. ., Dette vil generere en” søvnunderskud” – situation”, og når den udføres kontinuerligt, tvinger den hjernecentrene, der er ansvarlige for søvn, til at omprogrammere, konsolidere søvn i form af dybere og fortsat hvile. Det er almindeligt, at søvnløshed sover sent om morgenen, at lur om dagen eller blot bruge mere tid i sengen for at kompensere for deres søvnunderskud. Dette vil vi opnå;
  1. ved at begrænse den tid, vi bruger i sengen til det antal timer, vi faktisk sover.
  2. holde regelmæssig tid til at stå op.,
  3. eliminere dagtimerne lur.
• Vi reducerer aktiviteter, der forstyrrer søvn. Hovedmålet er at forbinde sengen, sengetid og soveværelsesmiljøet med følelsen af afslapning, døsighed og søvn, snarere end med frustration, aktivitet og søvnløshed, for dette;
  1. ligge kun, når du er søvnig.
  2. hvis du ikke kan falde i søvn efter 10-15 minutters forsøg på at slappe af, skal du komme ud af sengen, fortsætte med at slappe af fra den lærte tilstand og kun gå tilbage i seng igen, når du er søvnig., Gentag denne handling så mange gange som nødvendigt hele natten. Hvis du efter afslapning ikke føler dig søvnig, skal du udføre uden for soveværelset en slags monotont og kedeligt aktivitet, der ikke kræver koncentration, og det er heller ikke interessant for dig.
  3. brug kun sengen og soveværelset til at sove. Se ikke TV, lyt ikke til radioen, spis eller læs i sengen.
  4. Vi vil påvirke vores livsstil: kost, sport, regelmæssige tidsplaner, begrænse forbruget af tobak og alkoholholdige drikkevarer.,
• Vi vil værdsætte holdninger og overbevisninger om søvn og søvnløshed. Den måde, folk tænker på et bestemt problem, kan både lette det og forværre det. Hvad du synes påvirker også hvad du føler og hvad du gør. For eksempel, når du bekymrer dig om dagen om, hvor dårlig du sov natten før, vil det sandsynligvis få dig til at føle dig mere bekymret over den næste nat. Overdreven bekymring over konsekvenserne af dårlig søvn kan også brænde dit problem., Overdreven bekymringer og følelsesmæssigt ubehag er ikke nøjagtigt søvninducerende midler. Derfor er denne del af behandlingen beregnet til at hjælpe dig med at håndtere disse bekymringer. For at få større selvkontrol over søvn, skal du afsætte dine tidligere overbevisninger og erstatte dem med andre, der er mere adaptive.,

Vi vil forsøge at få dig den frivillige kontrol med fysiologisk ophidselse, lære at slappe af dit sind og krop, når du har brug for det, men hovedsageligt når det er tid til at sove, da det er tilstrækkeligt bevist, at den følelsesmæssige ophidselse hindrer og forhindrer søvn, ud over at kompromittere deres velbefindende og livskvalitet.

medicin

Du bør undgå at tage medicin uden recept. Hvert tilfælde skal individualiseres og vurdere fordelene ved behandling, hvis det virkelig er angivet., I Søvninstituttet forsøger vi ikke at ordinere hypnotika undtagen i ekstraordinære tilfælde.

generelt er behandlingstiden begrænset for at begrænse forekomsten af bivirkninger.