din nylige træning efterlod dig svedspande — det betyder, at det var fantastisk, ikke? Ikke nødvendigvis. “Sved er ikke altid en god indikator for, hvor god din træning var,” siger Jessica Matthews, den Amerikanske Råd om Motion er Seniorrådgiver for Sundhed og Fitness. Så er der den almindelige misforståelse, at hvor meget du sveder bestemmer mængden af kalorier du har brændt — hvilket ikke altid er tilfældet.,

relateret: er det bedre at lave Cardio eller styrketræning først?først en lektion om, hvorfor du drypper (eller forbliver temmelig tør): “sved er en måde, hvorpå din krop forhindrer sig i at overophedes,” forklarer Matthe .s. Når du træner, opvarmer din krop bogstaveligt og stimulerer din svedrespons. Derefter, som sved fordamper fra din hud i luften, du køle dig ned.

men det er vigtigt at huske, at hver person er unik., “Nogle mennesker kan være virkelig svedige, selvom de ikke er meget fysisk aktive, en anden kan gå i gymnastiksalen i 60 minutter og se ud som om de næppe trådte ud af huset,” forklarer Matthe .s.

og hvor meget du sveder, eller hvad der kaldes din svedhastighed, bestemmes af en række faktorer, herunder temperatur, fugtighed og endda hvor fit du er. Generelt sveder mere fysisk fit mennesker hurtigere, fordi deres krops termoregulering-aka aircondition – system tændes hurtigere. Men det er ikke altid tilfældet:så sved ikke med at svede endnu.,relateret: 7 No-Crunch øvelser til Si? – Pack Abs

hjælper sveden mere med at forbrænde flere kalorier?

fordi vi ofte forbinder sved med motion, er det let at antage, at de to er relaterede. “Sandheden er, uanset hvor meget eller lidt du sveder, korrelerer den ikke altid med forbrændte kalorier, eller hvor hårdt du arbejder,” siger Matthe .s.

tag en varm yogaklasse eller en udendørs løb på en brændende dag, for eksempel. Odds er, når du er færdig, hvis du træder på skalaen, vil du bemærke, at du er et par pund ned., Husk det er vand vægt — ikke fedt-og er kun et midlertidigt tab. Når du rehydrerer, får du det hele tilbage.i en undersøgelse fandt Colorado State University-forskere, at mænd i en 90-minutters Bikram-klasse brændte omkring 460 kalorier, mens kvinder i gennemsnit var 330. Langt færre end man skulle tro, ikke? Det skyldes, at opvarmede klasser er designet til at forbedre muskelfleksibiliteten, ikke øge kalorieforbrændingen. Så mens du måske sveder meget mere, end du ville gøre i din typiske po .er yoga-klasse, brænder du sandsynligvis mindre cals, da det er en mindre streng form for yoga.,

RELATERET: De 5 Største Myter Om Stofskifte

Hvad der Virkelig betyder noget Med Kalorieindhold Brænde

Matthews cites, at varigheden og intensiteten er de to vigtigste faktorer for at øge (eller måling) kalorie brænde. Til aerob træning anbefaler American College of Sports Medicine generelt 150 minutters moderat intensitet pr. Men de bemærker, at du har brug for mere tid på toppen af det (150 til 250+ minutter), hvis du ønsker at tabe sig.

til modstandstræning siger Matthe .s, at vægtbelastning er et godt mål., Generelt, at opbygge muskler, du ønsker at løfte en tung nok vægt, du kan gøre otte til 15 reps — det skal føles hårdt, men ikke helt umuligt.men alt dette betyder ikke, at du skal afstå fra alle træningsprogrammer, der ikke får dig til at svede. Tag for eksempel genoprettende yoga. Du bryder næppe en sved, men du høster kvalitet, beroligende sind-krop Fordele. Plus, en undersøgelse fundet genoprettende yoga kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, også.

relateret: Brænd flere kalorier med DailyBurn ‘ s Inferno HR Workorkout

så glem at stresse over din sved. Bare fortsæt., Husk: hvis du forsøger at tabe sig, handler det oftere om at øge intensiteten og ikke gøre alt, hvad du kan for at svede mere.