OM RIM FOR RIM VANDRETUR

Denne anstrengende vandretur er 21 til 23,5 km lang og falder mere end en kilometer til bunden af canyon — hvor temperaturen kan nå op på 120 grader Fahrenheit — og derefter stiger ud igen. Rejsen tager i gennemsnit næsten 12 timer at gennemføre og er ikke for sarte sjæle eller uforberedt. Faktisk beslutter mindre end en procent af parkens fem millioner årlige besøgende at modige denne episke rejse.,

men denne sti berømmelse skyldes ikke kun dens længde eller vanskeligheder — Det tilbyder også utallige fantastiske udsigter og passerer mange seværdigheder, herunder flere vandfald, Phantom Ranch, Colorado River og rester af gamle civilisationer. Når du når bunden af kløften, kan du også nyde den unikke oplevelse af at se begge fælge på samme tid.

i denne vejledning tilbyder vi en række tips til at gøre dit rim-to-rim eventyr til en succes, herunder hvornår man skal gå, hvordan man træner og hvad man skal medbringe.,

den bedste tid på året at vandre

den nordlige kant er lukket for biler i vintermånederne på grund af sne og frysetemperaturer. På grund af dette, vandrere har et relativt kort vindue til at afslutte en envejs Rand til Fælgvandring, med sæsonen typisk varer fra 15.maj til 15. oktober. Mens vandrere stadig kan vandre stien om vinteren, de bliver nødt til at gøre en fælg til fælg til fælgvandring, hvilket betyder, at de skal vende rundt, når de når den nordlige kant.,

Selvom høj-højde North Rim og South Rim fortsat ret cool i hele sæsonen, i bunden af den kløft, som kun 2400 meter over havets overflade, oplevelser temperaturer over 100 grader Fahrenheit fra slutningen af Maj til begyndelsen af September. Klimaet i bunden ligner noget Phoeni., A. — men i modsætning til i Phoeni., vil du ikke være i stand til at søge tilflugt i en klimatiseret bygning eller et køretøj.

på grund af de farer, der er forbundet med vandreture i ekstremt varme temperaturer, anbefaler vi, at du tager stien så tidligt eller så sent på sæsonen som muligt., Ikke kun er vejret sandsynligvis køligere på disse tidspunkter, men stierne har også en tendens til at være mindst overfyldte. Sådan vandre Grand Canyon Rim til Rim.

Der er flere måder vandrere almindeligt vælge at vandre Rim for Rim trail:

• Et-Dages Vandretur: Hvis du vælger at vandre i Grand Canyon ‘ s rim hele sporet på en enkelt dag, det anbefales, at du begynder din rejse så tidligt som muligt på dagen og hvile under skygge i de varmeste timer på dagen., Sørg for at bære en bredbremmet hat og medbringe salt og sød snack mad og ikke mindre end tre liter vand. Du behøver ikke en tilladelse nødvendig for en dag vandretur.
• To-Dages Vandretur: Hvis du ønsker at vandre hele sporet den første dag og derefter vandre tilbage på den anden dag, den første ting du skal gøre, er at foretage en reservation på en af de Sydlige Rand lodges, som omfatter Thunderbird, Kachina Lodge, Bright Angel, El Tovar, Yavapai og Maswik. Husk, at reservationer er vanskelige at få og bør foretages mange måneder i forvejen., Hvis du vælger denne mulighed, vi anbefalede, at du booker en anden dag på en South Rim lodge for at slappe af noget mere. Hvis du har problemer med at booke indkvartering på South Rim, kan du også prøve at reservere et hotel i den nærliggende by Tusayan.
• Phantom Ranch: denne mulighed indebærer vandreture til Phantom Ranch, tilbringe en eller to nætter der og derefter afslutte vandreturen den følgende dag. Vandrere kan vandre syd til nord eller nord til syd. På grund af den ekstremt høje efterspørgsel efter at blive i denne lodge, vandrere, der håber at blive her, skal nu gå ind i et lotteri.,
• Backpacking tur: denne mulighed indebærer camping i canyon er typisk afsluttet i tre eller fire dage. Vandrere kan vandre fra syd til nord eller nord til syd, men fordi den nordlige kant er højere i højden, er det lettere at gå sydgående. For at vende tilbage til dit udgangspunkt skal du tage en shuttle. Camping natten kræver en tilladelse, som tildeles via et lotteri system.

for de fleste af ovenstående muligheder skal du enten få en tilladelse eller foretage en rim lodge — reservation-som begge er meget vanskelige at få., Af denne grund er den eneste realistiske mulighed for mange vandrere den hurtige dagvandring. Mens dette dages vandretur kan være en af de mest mindeværdige oplevelser i dit liv, hvis du ikke har den rette uddannelse eller pakke de rigtige elementer, der er en høj risiko for alvorlig skade eller sygdom, der kan kræve, at du skal ringe efter akut lægehjælp, som er svært at få i canyon.

Sådan træner du til en en-dags FÆLGVANDRING

Med den rigtige forberedelse kan folk i alle aldre gennemføre denne vandretur — inklusive små børn og ældre., Selv hvis du er en ivrig, fit hiker, bør du være seriøs om uddannelse til denne udfordring. Denne vanskelige vandretur kræver mere af din krop end mange maratonløb-derfor bør du træne for det med samme engagement.

den største forskel mellem denne vandretur og et maraton er selvfølgelig, at du ikke bare kan afslutte din vandretur, når du er udmattet eller såret. Som parken rammende opsummerer: “vandreture er valgfrit — vandreture er obligatorisk.”

træning for en fælg til fælg en dags vandretur kræver, at du arbejder dine knæ, hofter og hjerte i flere måneder på forhånd., Uanset hvor fit du er, vil den indsats, du lægger i din målrettede træning, gøre din vandretur så meget sikrere og sjovere.

Nedenfor er nogle tips om, hvordan at opbygge din styrke og udholdenhed til dine Rim for Rim vandretur:

• Kør ad Trappen: der Kører op og ned af trapper er en glimrende måde at forberede din krop til stigninger og fald af Rim for Rim trail — og det vil også øge din aerobe kondition. Denne aktivitet er fantastisk til at styrke dine benmuskler, herunder dine hamstrings og glutes., Find en nærliggende høj bygning, sæt bleachers eller park med trapper for at forberede dine ben til Grand Canyons konstante højdeændringer. Før du begynder denne øvelse, er det dog vigtigt at varme op ved blot at gå trappen først eller køre nogle omgange. Når du løber op og ned ad trappen, skal du sørge for at tage hyppige korte pauser. Gør denne øvelse i 20 til 30 minutter.
• vandre udfordrende stier: fælgen til Fælgvandring har konstante højdeændringer, som du kan forberede ved regelmæssigt at vandre vanskelige stier med en højdeforøgelse på mindst 1000 fod., Vandre det samme spor flere gange, og sigter mod at fuldføre det hurtigere hver gang.

• Træn i varmen: du vil næsten helt sikkert støde på ekstremt høje temperaturer, mens du vandrer rim til rim, som de fleste af os ikke er vant til at træne i. Derfor er det vigtigt at udsætte dig selv for varme under din træning. Der er forskellige måder at gøre dette på, herunder at bære en hat, mens du går i varmt vejr, praktiserer varm yoga eller træner i dit badeværelse med en rumvarmer tændt. Ved at gøre dette vil du se, hvordan du reagerer på anstrengelse i høj varme.,
• tilstand dine muskler: lav nogle enkle øvelser for at forberede dine muskler, såsom do .nhill lunges, bæger s .uats og step-ups. Hvis dine benmuskler er afbalancerede, er du mindre tilbøjelige til at opleve knæsmerter under din vandretur.