“sammenligning er tyven af glæde.”- Theodore Roosevelt

hvem sammenligner du oftest dig selv med?

Hvis du ikke er sikker, Kan du prøve dette spørgsmål: Hvem har du sammenlignet dig med i de sidste 24 timer?Facebook eller Instagram-feed, hvis du stadig ikke er sikker, skal du tænke på sidste gang, du kontrollerede dit Facebook-eller Instagram-feed. Hvilke opdateringer fik dig til at føle dig misundelig, eller fik dig til at føle dig som om dit liv blegnede i sammenligning?, På tur, gjorde nogen indlæg gør du føler dig selvtilfreds, eller bedre end denne person?

sammenligningsspillet—eller krigen—er lige så gammelt som menneskeheden.

Jeg undgår tankeløst at rulle gennem feeds på sociale medier så meget som muligt. Som en del af mit arbejde (jeg taler og skriver om wellellness, modstandsdygtighed, udbrændthed og mental sundhed), læste jeg de undersøgelser, der viser, at tiden på sociale medier feeds øger depression og misundelse og mindsker trivsel. Dette motiverer mig til at bruge sociale medier målrettet, specifikt at vælge, hvad jeg vil se på og holde det til et minimum.,

Jeg beklager næsten altid det, når jeg lader min vagt ned og begynder at rulle. Jeg vil uvægerligt se noget, der gør mig til at føle mig dårligt om mig selv eller mit liv, eller noget andet, der gør mig misundelig, at jeg mangler noget fra mit liv, som andre har (noget jeg nok ikke selv tænker på, indtil jeg så det). Jeg skrev om sammenligningsfælden den anden dag på Facebook, og en ældre skrev en kommentar, der fik mit hjerte til at gøre ondt:

“læsning om alles ferier dræber mig. Ikke i mit budget, nogensinde. Og disse stillinger stopper aldrig.,”

Jeg har skrevet tidligere om at udvikle bevidsthed om virkningen af dine sociale medier indlæg på andre. Jeg stoppede udstationering billeder fra mine ferier år siden. Del dem, måske, med et begrænset publikum, måske Tæt familie og venner, der virkelig ønsker at se dem. Men … spørg dig selv først, om de virkelig vil se dem. Før du viser noget til nogen, gennemgå hvad du ved om deres liv. Hvornår er sidste gang de gik på en tropisk ferie? Måske drømmer de om at gå til troperne, men har aldrig haft (og måske aldrig) muligheden., Du vil blive overrasket over, hvor mange mennesker faktisk ikke nyder billeder af dig, der slapper af ved et klart blåt hav med en kokosnøddrik i hånden.

Tilbage til Roosevelts citat om sammenligning er tyven af glæde. Ud over at dyrke opmærksomhed med hensyn til utilsigtet (eller advertently) provokerende sammenligning og derfor stjæle andres glæde, blive en elev af, hvordan du spilder din egen tilfredshed ved at blive suget ind i sammenligningsfælden.

Her er nogle tips:

1., Bliv opmærksom på, og undgå, dine udløsere.

begynd at bemærke de situationer, der får dig til at spille sammenligningsspillet. Sociale medier, som jeg har nævnt, er en stor en for de fleste af os. Hvad med andre omstændigheder? Er der en bestemt person, der konstant praler med dette eller det, eller stiller dig spørgsmål om dit liv, der er designet til at få dig til at føle dig underordnet?, Er der bestemte aktiviteter, såsom at slentre gennem en high-end shopping mall, eller kørsel gennem et dyrt kvarter, der ofte gør du føler dig utilfreds med dit liv (når du var følelsen bare fint om dit liv, en time før)?

lav en liste over, hvem og hvad du ofte misunder eller sammenligner dig selv med. Skriv, hvordan hver påvirker dig negativt, og hvorfor det faktisk er spild af din tid. Beslut dig for at fange dig selv næste gang. Undgå sammenligning udløser, hvis du kan, især hvis aktiviteten eller kontakt ikke tilføjer mening eller nogen reel værdi til dit liv.,

2. Mind dig selv om, at andres ” outsides “ikke kan sammenlignes med dine”insides”

Dette er sådan en nyttig vane at dyrke. Medmindre du virkelig er tæt på nogen, kan du ikke bruge deres ydre udseende til at bedømme virkeligheden i deres liv. Folk omhyggeligt kuratere de sociale medier versioner af deres liv, og gøre det samme med de liv, de lever ud offentligt. Du har måske haft oplevelsen, som jeg har, at blive chokeret, da et par, der syntes at være glade og solide, annoncerer deres skilsmisse., Fortsæt med at ønske andre godt, selvfølgelig, men i tilfælde af at deres liv giver Dig grund til at føle dig dårlig om din, skal du minde dig selv om, at du faktisk ikke ved, hvad der foregår bag lukkede døre.

3. Gentag, når det er nødvendigt: “Penge ikke kan købe lykke, og aldrig vil”

Det er veletableret, at rigdom, ud over at have det grundlæggende i livet, er ikke forbundet med øget lykke eller velbefindende., Jeg plejede at udføre flamenco dans på en eksklusiv resort frekventeres af berømtheder og mega-rige, og en manager der engang fortalte mig, at hun aldrig havde set så mange ulykkelige mennesker i hendes liv. Penge og ting giver midlertidige boosts af glæde; deres uundgåelige manglende evne til at give varig næring er normalt mere skuffende end noget andet.

4., Være taknemmelig for det gode i dit liv, og modstå enhver ligger, at råbe “Det er ikke nok”

Hvis du forpligter dig til at være dybt taknemlig for, hvad der er godt i dit liv, og minde dig selv om det hver dag, du vil være langt mindre sårbar over for sammenligning og misundelse. Hvis nogen eller noget udløser den grimme følelse af negativ sammenligning, skal du stoppe og minde dig selv om, hvad der er godt i dit liv lige nu. Der er så meget.

5., Brug sammenligning som motivation til at forbedre det, der faktisk betyder noget

denne menneskelige tilbøjelighed til at ønske, hvad andre har, er sådan spild af tid, medmindre det, du ser og “begærer” i en anden, er noget af dyb værdi, såsom deres generøsitet eller venlighed. Hvem beundrer du? Hvilke slags sammenligninger kan faktisk være sunde for dig? For eksempel, der er kvinder, Jeg kender godt, som er ekstraordinært venlige og generøse hustruer, mødre, og venner. De gør virkelig en forskel i deres verdener, og jeg vil være mere og mere som dem. Hvem inspirerer dig til at leve bedre, på den måde, der betyder mest?, Tilbring din dyrebare tid og tanker om dette, i stedet.

Forestil dig, om du kunne hæve sammenligningsspillet til en nyttig kunstform. Stop med at blive bytte for sin mørke underverden, hvilket gør lidt mere end at øge følelser af elendighed og mangel i dit liv. Brug sammenligning i stedet for at blive en bedre person og måske endda gøre dit lille hjørne af verden til et bedre sted.