Der er mange grunde til, at du måske kaster og drejer hele natten, såsom at føle dig ængstelig, være overstimuleret, have en underliggende medicinsk tilstand og mere. Lad os se på nogle af disse årsager.

følelse af angst

Hvis du har en angstlidelse, kan øget angst om natten gøre det vanskeligt at falde i søvn og blive i søvn.

i en 2017-undersøgelse fandt forskere, at somatisk angst har en betydelig negativ indvirkning på søvnkvaliteten., Et ængsteligt, racende sind kan også få din krop til at føle sig rastløs, hvilket kan få dig til at kaste og dreje mere end normalt.

følelse af stress

Stress kan forårsage både mentale og fysiske symptomer, der kan gøre det sværere at falde i søvn. For eksempel, hvis du har spændte muskler på grund af stress, kan du finde det vanskeligere for din krop at slappe af i sengen om natten. i en anden 2017-undersøgelse opdagede forskere, at højere stressniveauer var signifikant forbundet med dårligere søvnkvalitet hos medicinstuderende.,

at være overstimuleret

ifølge National Sleep Foundation kan det blå lys, der udsendes fra telefoner, tv ‘ er og andre elektroniske enheder, forsinke søvnhormonet melatonin.

derudover kan høje lyde og lyse lys fra indersiden og ydersiden af dit soveværelse også stimulere dine sanser, hvilket får dig til at kaste og dreje mere.

dårlig søvnplan

gå i seng, når du ikke er træt, samt gå i seng for sent eller endda for tidligt, kan alle påvirke din søvnkvalitet.,

Hvis du ikke er træt nok eller endda for træt, når du kommer i sengen, kan du have svært ved at slappe af og falde i søvn. Det samme kan ske, når du er på en unormal søvnplan.

sovende før sengetid

forskning har vist, at korte lur i løbet af dagen er gavnlige for vores helbred. Napping for meget i løbet af dagen kan dog gøre det vanskeligere at sove om natten.

Hvis du sover over et par timer om eftermiddagen, er din krop muligvis ikke helt klar til at sove igen, når du rammer høet., Dette kan lade dig føle dig rastløs, når du ligger i sengen om natten.

ubalanceret diæt

at have en afbalanceret diæt kan have en positiv indflydelse på din søvnkvalitet. Næringsstoffer fra mad spiller en stor rolle i produktionen af søvnhormonet melatonin, såvel som andre vigtige neurotransmittere, der hjælper med at regulere søvn. en ubalance i disse næringsstoffer kan føre til dårlig søvnkvalitet og problemer med at falde i søvn.,

Underliggende medicinske tilstande

Der er mange underliggende medicinske tilstande, der kan føre til dårlig søvn kvalitet, med de mest almindelige er restless legs syndrome, søvnapnø og søvnløshed.

Restless leg syndrome

Restless legs syndrome (RLS) er en tilstand, der forårsager den overvældende trang til at bevæge dine ben. Med RLS vises fornemmelsen oftest, når din krop er i ro, såsom at ligge i sengen. Det konstante behov for bevægelse kan føre til hyppig kaste og dreje om natten.,

søvnapnø

søvnapnø er en anden tilstand, der kan forårsage kaste og dreje om natten. Når du har søvnapnø, bliver din vejrtrækning afbrudt under søvn. Dette kan få dig til at kaste, dreje og vågne op ofte hele natten.

søvnløshed

søvnløshed er en tilstand præget af manglende evne til at falde i søvn eller blive i søvn. Der er mange årsager til søvnløshed, herunder andre underliggende fysiske eller psykiske tilstande. Hvis du har søvnløshed, kan du finde dig selv flytte meget rundt i sengen, ude af stand til at komme i seng.,

nogle kroniske smertetilstande, såsom gigt og fibromyalgi, kan også gøre det vanskeligt at blive komfortabel i sengen om natten.