Juni er Migrænebevidsthedsmåned, og mange mennesker med migræne siger, at vejrændringer udløser hovedpine-især ekstrem varme.

“Migræne er et glimrende eksempel på en neurologisk tilstand med miljømæssige udløsere,” siger Orrin Devinsky, M. D., en neurolog på New York University og en Fellow af American Academy of Neurology., “Fødevarer betragtes ofte som den vigtigste trigger, men vejret kan være en undervurderet faktor. For mange mennesker med migræne kan anerkendelse af deres egne triggere—såsom mad eller søvnmangel-være en af de mest effektive former for forebyggelse,” siger han.,

Ifølge en nylig undersøgelse foretaget af det Nationale Hovedpine Foundation, særlige vejr-udløsere, kan omfatte:

• Temperatur ændringer
• Høj luftfugtighed
• Høj vind
• Stormfulde vejr
• Ekstremt tørre forhold
• lys og sol blænding
• barometertrykket ændringer

Nogle eksperter peger på, at personer med hyppig hovedpine, herunder migræne, har en lavere tærskel for smerte, eller som er mere følsomme over for ændringer i miljøet, herunder vejr., På den anden side viser flere objektive undersøgelser (hvor patienten ikke er opmærksom på ændringer i barometrisk tryk) ikke en konsekvent sammenhæng mellem vejrændringer og migræne. (For en afbalanceret gennemgang af emnet, se “Migræne og miljø,” Hovedpine Jun 2009; 49(6): 941-52)

Holde en Migræne Dagbog

Hvis du føler, at vejret kan være en af dine udløser migræne, hvad kan du gøre? Det første skridt er at holde en migræne dagbog. Del disse oplysninger med din neurolog., Nedenfor er flere faktorer, der skal medtages i din dagbog, hver gang du oplever migræne:

• dato og klokkeslæt. Hvornår begyndte migrænen, og hvornår sluttede den?
• hvor du føler smerten. For eksempel skifter smerten fra den ene side af hovedet til den anden, eller påvirker det hele hovedet?
• ændringer i vejret. Var det specielt varmt eller fugtigt, før din migræne startede? Eller især koldt og tørt?
• hvordan smerten føles. Er det dunkende eller dunkende? På en skala fra en til 10 (10 er den værste smerte), hvor smertefuld er hovedpine?,
• hvorvidt fysisk aktivitet er en faktor eller ej. Løb du rundt udenfor, da migrænen begyndte, for eksempel?
• tilstedeværelsen af usædvanlige symptomer før smerten starter. Nogle mennesker oplever usædvanlige symptomer (også kaldet en aura) op til 48 timer før en migræne starter. Disse kan omfatte kvalme, døsighed, irritabilitet; følsomhed over for lys, lyde, eller bevægelse; synsforstyrrelser såsom at se zigzag mønstre eller blinkende lys og andre.
• hvilke behandlinger du har prøvet i fortiden. Glem ikke at medtage, om behandlingen hjalp.,

håndtering af vejrrelaterede migræne

Du kan muligvis ikke kontrollere vejret på den måde, du kan undgå at spise visse fødevarer, men du kan stadig planlægge vejret i en vis grad.

“hvis der identificeres et konsistent mønster, hvor visse vejrændringer udløser migræne, skal personen være ekstra forsigtig i løbet af den tid for at få tilstrækkelig søvn og undgå andre triggere. Personen skal også holde medicin praktisk, ” siger Dr. Devinsky.for eksempel siger mange mennesker med migræne, at ekstrem varme eller sol ser ud til at udløse hovedpine., Hvis det er sandt for dig, så prøv at begrænse din tid udendørs i de varmeste dele af dagen. Hvis du ved, at du vil være udenfor i varmen, skal du sørge for at undgå andre triggere. Du kan også overveje at bære en solhat og solbriller, når du er udenfor.

derudover skal du sørge for at drikke rigeligt med vand. Dehydrering kan være en faktor i migræne udløst af varme. Men vær forsigtig med de drikkevarer, du vælger: rødvin og øl udløser migræne for nogle mennesker.,

måske vigtigst af alt, Hold din migrænemedicin med dig, især hvis du er i vejrforhold, der ser ud til at udløse hovedpine for dig. Og hvis du oplever nogen af de tidlige symptomer eller advarselstegn på migræne (såsom en aura) kan du overveje at tage din migræne medicin for at undgå eller mindske sværhedsgraden af hovedpine.

håndtering af migræne generelt

uanset dine specifikke triggere, vil følgende trin hjælpe dig med at administrere dine migræne.

Øv god søvnhygiejne., Sørg for at du får nok søvn og forsøge at falde i søvn omkring samme tid hver nat. Afbrydelser i din søvnplan—såsom at få for meget eller for lidt søvn—kan udløse migræne hos nogle mennesker.

drik rigeligt med vand. Spise regelmæssige måltider og drikke nok vand kan hjælpe med at forhindre migræne forårsaget af et fald i blodsukker eller dehydrering. En fælles anbefaling er at drikke seks eller otte 8 ounce glas vand hver dag. Nogle voksne kan dog have brug for mere, afhængigt af hvor meget de træner, for eksempel.

vær forsigtig med kaffe., Selvom koffein kan give migræne relief (det er en vigtig ingrediens i mange hovedpine medicin), for meget kan forårsage migræne. Koffein kan findes i chokolade og kakao; drikkevarer såsom kaffe, te og colas; og visse medikamenter.

Begræns alkohol. Blodstrømmen til din hjerne øges, når du drikker alkohol. Især rødvin udløser migræne hos mange mennesker.

se hvad du spiser. Mange fødevarer kan udløse migræne., Et par af de mere almindelige omfatter jordnødder, jordnøddesmør, andre nødder og frø, chokolade og fødevarer, der indeholder tyramin, såsom alderen oste og hærdet kød.

Træn regelmæssigt. Forskning har vist, at regelmæssig, moderat aerob træning kan reducere sværhedsgraden, varigheden og antallet af migræne hos mange mennesker. Regelmæssig træning hjælper også med at kontrollere stress, en anden migræneudløser.

Begræns stress. Tag dig tid hver dag til at slappe af. Lyt for eksempel til beroligende musik, gå ture, meditere eller lave yoga.

gå til aan.,com/retningslinjer for at læse American Academy of Neurology ‘ s seneste retningslinje om migræne forebyggelse (udgivet i 2012); at læse patienten oversigt for den retningslinje (på engelsk og spansk), gå til aan.com; og gå til http://bit.ly/xvm4th for at få adgang til den fulde samling af Neurologi Nu artikler om migræne og hovedpine.