Sådan gør du dumbbell militær presse med korrekt form, og hvordan man gør det til en del af din fitness rutine.

Hvordan man Gør Dumbbell Military Press Med Perfekt Form

• Juster en hældning på bænken, så bagsiden er lodret og sidde på sædet, holder to tunge håndvægte i skulderhøjde, håndfladerne vender fremad.
• Tryk langsomt håndvægterne opad, indtil dine arme er lige.,
• sænk dine hænder tilbage til dine skuldre og gentag.

Sådan gør du den militære presse lettere

• brug lettere vægte. Dette er en god mulighed, hvis du er bekymret for at lægge for meget belastning på din skulderled.

Sådan gør du den militære presse hårdere

• brug tungere vægte.
• udfører en stående militær presse for at engagere din kerne mere.
• udfør en vekslende militær presse, tryk på en arm ad gangen.
• Sænk løftetempoet for at øge tiden under spænding.,

Bonus Tips til at Gøre den Militære Tryk på

“for At få mest muligt ud af denne øvelse, kan jeg anbefale at kombinere den med skulder mobilitet og core stability øvelser til at forbedre din effektivitet,” Braun siger. Her er et par måder, du kan forbedre din mobilitet på, og en håndfuld af de bedste kerneøvelser for at komme i gang.

militære Pressevariationer

den militære presse har adskillige variationer at vælge imellem. Du kan gøre det siddende eller stående. Du kan bruge håndvægte, en barbell eller et modstandsbånd., Alt sammen gør dette det til et ekstremt tilgængeligt træk at arbejde på dine skuldre, uanset om du træner hjemme eller i gymnastiksalen.

fordele ved militærpressen

skuldre er en af de mest anvendte muskelgrupper i overkroppen. Du bruger dem når som helst du trækker, skubbe, trykke eller løfte noget. Den militære presse styrker dine skuldre, hvilket gør hverdagens aktiviteter som at lægge dagligvarer væk på øverste hylde eller hente dit lille barn så meget lettere.,

faktisk er den militære presse rettet mod hele din deltoid (muskelens forreste, midterste og bageste fibre). Mens de tre sektioner altid arbejder sammen, lægger nogle bevægelser vægt på visse fibre mere end andre. Men med dette træk får du maksimale muskelopbygningsfordele ud af netop dette ene træk.

hvilke muskler virker en Dumbbell militær presse?

den militære presse arbejder alle dele af deltoidmusklen, og den går i indgreb med dine triceps og fælder. Den stående variation aktiverer også din kerne.,

Deltoids

Din deltoids udgør hovedparten af din skulder muskler, og hver har tre hoveder: front (forreste) hoved løfter din arm op foran dig; midt (lateral) hoved bevæger din arm direkte ud til din side, og bag (posterior) hoved bevæger din arm bag dig, når du står til side, når du er på din mave. Da skulderen er en muskel, fungerer de tre hoveder aldrig individuelt, selvom visse øvelser kan understrege visse fibre mere end de andre.,

Triceps og fælder

militære presser aktiverer også et par andre muskler, men i mindre grad. Dette omfatter dine triceps (som stammer på humerus og scapula, og lægger op til albuen) og din trapezius (en kite-formet plade af muskler, der løber lodret langs din øvre ryg og fans ud mod dine skuldre). Alt sammen hjælper de dig med at fuldføre hver rep af en militær presse.