incline dumbbell fly er en stor kiste øvelse, som mål pectoralis major og minor, som lægger stor vægt på øvre bryst. Det er en populær variation af brystfluen og strækker virkelig brystmusklerne, mens du giver mulighed for et komplet udvalg af bevægelse gennem bevægelsen. Men god form skal altid praktiseres, fordi øvelsens position potentielt kan kompromittere skuldersikkerheden.,

imidlertid er hældningshåndvægtfluen stadig en yndlingsøvelse blandt mange mennesker, inklusive bodybuildere og med god grund… det fungerer rigtig godt til at isolere brystet for muskelvækst.

I denne Øvelse

• Mål Muskel Gruppe: Clavicular (Øverst) i Brystet, pectoralis major, pectoralis minor, øvre bryst
• Type: Styrke
• Mekanik: Isolation
• Udstyr: Håndvægte, bænk
• Sværhedsgrad: Mellemliggende

Motion Instruktioner

1. Sidde på en incline bænk holder håndvægte på dine lår.,
2. Spark håndvægte tilbage og læg dig ned på bænken med fødderne fladt på gulvet.
3. Placer dine arme udad i en bred position med et neutralt greb og bøj let i albuerne.
4. Bring håndvægtene sammen, mens du roterer dine skuldre internt og trækker brystet sammen med armene forlænget.
5. Hold i et par sekunder, mens du klemmer brystmusklerne.
6. sænk langsomt ned igen, indtil du føler en lille strækning i brystmusklerne.
7. gentag.,

Variationer & Tips

• Du kan justere bøje i albuerne for at øge eller mindske sværhedsgraden i øvelsen.
• varm altid op med en lettere vægt og pyramide op til tungere vægte.
• håndvægtbrystfluen giver en stor strækning i brystet for virkelig at aktivere muskelfibrene.

Se: Hvordan man gør det incline dumbbell fly