Som bemærket af Brandon Webb i hans fremragende BUD/S forberedelse guide (fås som e-bog til SOFREP Team Værelses medlemmer), både tidligere og aktiv-duty Sæler er spurgt på en regelmæssig basis, hvordan man forbereder sig til TÆTNING uddannelse. Det er et spørgsmål, som vi alle udvikler et klart svar på, da vi får spørgsmålet ved så mange lejligheder. Af den grund troede jeg, at jeg ville tilbyde mine egne to cent om emnet her for læserne af SOFREP.,

sikkerhedskopiering af et trin kaldes sæl-træning BUD/s: grundlæggende nedrivning / sæl-træning under vand. Det er et kursus sat på af Naval Special Warfarearfare Center i Coronado, Californien. Enhver mand (og det er kun mænd, for nu), der ønsker at være en sæl, skal gå gennem BUD/s—ingen undtagelser. Det er det grundlæggende kvalifikationskursus, og det første skridt for hver vordende frogman at deltage i broderskabet af holdene. Vi kender alle vores BUD / s klasse nummer lige så let som vi kender vores CPR-numre eller fødselsdage., Det er ætset ind i vores hjerner for evigt, og vi er evigt knyttet til de mænd, som vi dimitterede kurset med. Antallet af kandidater varierer normalt fra omkring 10 til 25 ud af en startklasse på 100 eller deromkring—i det mindste sådan var det, da jeg gennemgik træning for så mange år siden.

igen, som Brandon korrekt bemærkede, giver de allerførste svarforseglinger normalt spørgsmålet om, hvordan man gør det gennem BUD / S, i retning af “stop ikke.”Det lyder Klich, , eller som et pat svar, men det er så simpelt som det., Da jeg kæmpede med enhver evolution hos BUD—S—og der var masser-sagde jeg simpelthen til mig selv, at instruktørerne enten skulle svigte mig eller dræbe mig, men at jeg aldrig ville holde op. Hvis denne tanke nogensinde kommer ind i dit sind-at det ikke er for dig, eller for hårdt, eller ikke det værd—så vil du aldrig gøre det.

så at komme forbi den mentale styrke, der kræves, og forudsat at du læser dette, fordi du har et ønske om at lykkes i BUD/s, Hvordan forbereder du dig fysisk? Desværre kan jeg ikke give dig en magisk kugle, eller fortælle dig at gøre tre specifikke ting, og du vil gøre det., Det er ikke så let. Du skal være villig til at lægge den tid, der kræves til fysisk forberedelse. For mig, det krævede omkring tre års stabil forberedelse, efterfulgt af ni eller så måneder med mere intensiv forberedelse, før jeg var klar til at gå til BUD/S. Jeg vidste, at jeg ville ansøge, jeg kendte mine svagheder, og jeg arbejdede på dem alle i hele college med tanken om, at da jeg blev uddannet, jeg havde brug for at være klar.

Du skal forpligte hele dit fysiske væsen til BUD / S forberedelse., Du er nødt til at vågne op og gå i seng og tænke på, hvor meget mere du har brug for at forberede, og hvad du har brug for at forbedre fysisk. Du skal være villig til at forpligte timer om dagen til det, og du skal vide, at hver mile du løber, hver tusind meter du svømmer, hver push-up du gør, og hvert reb du klatrer, vil få dig et skridt tættere på at fuldføre programmet.

løb

Du skal køre miles og miles, før du kommer til BUD / S. Du skal løbe i støvler og bukser, og du skal løbe i blødt sand., Du skal løbe i dagens varme, tidligt om morgenen og om aftenen eller natten. Du vil køre mindst seks til 10 miles om dagen i BUD/S. dine ben vil blive straffet, og dem, der ikke forbereder sig, risikerer stressfrakturer og andre stressinducerede skader. Du skal være i stand til at køre relativt hurtigt, også, da der er timet kører på BUD/S, og hvis du undlader dem, du undlader kurset.

Jeg var en solid løber, da jeg begyndte at forberede mig på BUD / S, og jeg havde en god baseline af miles og hastighed, før jeg forpligtede mig til træningen., Da jeg forpligtede mig, tilføjede jeg ikke kun miles til mit træningsprogram for at komme til omkring 30 pr. Jeg var heldig nok til at have omkring tre måneder i Florida, før du starter træning, hvor jeg løb på stranden i det bløde sand næsten hver eneste dag. Dette, Jeg tror, handlede om det vigtigste, jeg gjorde for at forberede mig til træningen. Jeg har aldrig svigtet et tidsbestemt løb på BUD / S, og jeg blev heller aldrig sat i “Goon s .uad” for langsommere løbere. Hver lille fordel hjælper trods alt.,

Læs Næste: Første kvindelige udsigten til Navy SEAL uddannelse falder ud under udvælgelse naturligvis

Ikke kun bør du kører omkring 30 km per uge eller mere, der fører op til BUD/S, bør du gøre en rimelig mængde af run-swim-løber, hvor du kører to eller tre km, svømme én, og køre en anden to til tre. Dette vil hjælpe med at forberede din krop til den store mængde fysisk træning, du bliver nødt til at udholde i BUD/s, og hjælpe med at konditionere dig for den kardiobelastning, du bliver nødt til at bære for at klare det igennem.

svømning

sæler er U. S., militærets premiere vandbårne kommandosoldater af en grund. Sæler tilbringer utallige timer i vandet, ikke kun under grundlæggende og avanceret træning, men også i holdene. Du behøver ikke kun at være en god svømmer, du skal også udvikle et ekstremt højt komfortniveau i vandet (mere om dette nedenfor). Den gode nyhed er, at du ikke behøver at være en meget hurtig svømmer for at få succes med BUD/S. Jeg er en perfekt illustration af denne kendsgerning. Jeg er ikke bygget til at svømme, og jeg var heller aldrig den hurtigste svømmer i min BUD/S-klasse. College, og endda high school konkurrencedygtige svømmere har Lo på min form., Jeg er bare ikke så hurtig, bundlinjen. Jeg kan dog svømme i miles, og jeg kan svømme hurtigt nok til at gøre det gennem sæl træning. Det er det eneste, der betyder noget. Jeg har aldrig svigtet en tidsbestemt svømmetur, enten, trods kommer tæt et par gange.

for at forberede sig på BUD / s, svømme sideslag, kravle og brystslag i tusinder af meter. Udvikle en god baseline af afstand og komfort med disse slag, og tilføj derefter åbent vand og finner til dine træningsprogrammer. Svømning i en pool er forskellig fra svømning i det åbne vand, og begge er nødvendige for at forberede dig selv., Du skal også udvikle musklerne og den form, der kræves til fin svømning. Du vil svømme miles og miles i finner på BUD / S, og i holdene, hvis du gør det. Så forbered dine ben nu.

komfort i vandet

Jeg gik gennem to faser af BUD / S træning med Adam bro .n, genstand for bogen frygtløs. Adam var et dyr i uddannelse, og en stud på alle fysiske udviklingstendenser. Han var en stud, fordi han muskuløs gennem alt, uanset hvor dårlig han var ved den faktiske udvikling. Adam fandt simpelthen en måde at få det gjort. Svømning var et perfekt eksempel., Adam svømmede som mig; han var ikke særlig dygtig til slagtilfælde, men sparkede bare og trak som en muldyr for at slå svømmetiden. Jeg spurgte ham engang, hvordan han forberedte sig på BUD/s, om han gjorde en masse svømning i havet, og utroligt fortalte han mig, at han aldrig engang havde været i saltvand, før han kom til Coronado for at træne. Om dette var sandt eller ej, ved jeg ikke, men jeg kan huske, at jeg blev chokeret over det, og endnu en gang forbløffet over hans forskydningsvilje til at klare det igennem.

Efterlign ikke Adam bro .n i dette tilfælde, hvis du kan undgå det. Kom dig ind i saltet (og koldt!) vand, og hænge derude. Masse., Svøm i det, lege i det, træde vand i det, udforske i det, dykke i det, og få at vide det intimt. Du skal føle dig tryg og sikker og hjemme i havet, før du kommer til BUD/S, og du vil blive godt tjent. Vandet bliver din ven og sikkerhed tæppe, hvis du nogensinde bliver en sæl. Du vil en dag føle, at du ejer havene og havene, men du er nødt til at komme dig selv der gennem konditionering og forberedelse først.en del af denne komfort i vandet involverer også åndedrætshold., Jeg tøver med at bede dig om at øve dette, men vi er alle voksne her—du kan håndtere ansvaret for at holde dig i live, mens du træner. Øv dine undervands svømmer og åndedræt holder, men gør det aldrig alene. Sørg for, at nogen er med dig, eller ser på dig, i den meget virkelige begivenhed, at du oplever en lavvandsafbrydelse. Når det er sagt, gør en masse undervands svømmer, og praksis undervands knude binde. Du bliver nødt til at fuldføre begge evolutioner i BUD / S.,

Calisthenics

Hvis du nogensinde vil gøre det til BUD/S, vil du gøre tusinder og atter tusinder af push-ups, pull-ups, sit-ups, flutter spark, dips, reb klatrer, og otte-tæller body-buildere. Du vil ikke løfte en masse vægte. Når det er sagt, skal du gøre så mange af de førstnævnte, som du kan, før du går i træning. Du skal gøre push-up træning i hundredvis, og arbejde op til at gøre pull-up træning over hundrede, så godt. Et godt eksempel på denne type træning er følgende:

• gør 20 push-ups
• derefter gør fem pull-ups
• derefter gør 35 fire-count flutter spark.,
• gentag nu for 20 samlede sæt. Hvis det bliver let, og det skal, op tallene til 25/7/50. Du skal komme til det punkt, hvor du kan gøre denne træning om en time.

en Anden træning at gøre på en separat dag i samme uge er der består af 20 sæt af følgende:

Læs Næste: Den Svøbe af Navy SEAL Bedragere: Del

• 15 dips
• 20 air squats
• 15 otte-tæller karrosseribyggerne

Gør disse øvelser med den rigtige form, langsommere først, så hastighed dem op., Tag så længe du har brug for at gennemføre øvelserne korrekt, og få hurtigere over tid. Du skal også finde et sted at gøre reb klatrer, og hvis det overhovedet er muligt, en forhindringsbane til at træne på, der omfatter reb, gynger, reb klatrer, bagagenet, monkey barer, høje mure og balance logs. Kører hurtigt gennem en O-kursus vil hjælpe prep dig for timet forhindringsbane krav på BUD / s, selv om det vil være svært at finde en så tæt på BUD/S kursus, som du ville foretrække det være.,

Konklusion

Endelig gøre din egen forskning på BUD/S, og hvor forberedelse til det, og find dit eget program, som at rede dig selv. Hvis du er forpligtet til det, vil du finde alle fordele og stykke viden, du kan for at hjælpe dig med at gøre det igennem. Én ting er sikkert: Du bliver nødt til at finde en syv-dages-en-uge fysiske opskrift at følge, med flere timer af flere forskellige træninger om dagen, der omfatter løb, svømning, og calisthenics. Dette vil gøre det muligt for dig at virkelig fysisk forberede dig på at gøre det gennem træningen.,

held og lykke!

for historier som dette og andre interessante artikler fra vores veteranskrivningsteam, Tilmeld dig her.

Forfatter Frumentarius er en tidligere Navy SEAL og en tidligere Hemmelig Service officer med Central Intelligence Agency ‘ s (Counter-Terrorism Center. Han har en bachelorgrad i International politik og en kandidatgrad i Historie. Han er i øjeblikket en professionel brandmand. Følg ham på T @itter @SOFFru1