en af de største myter omkring graviditet: du skal få masser af vægt, og at du helt sikkert vil være ude af form.
Jeg fik omkring 22 pund, mens jeg var gravid, mens jeg spiste sundt og trænede. De gode vaner, jeg opbyggede under min graviditet, gjorde det muligt for mig at tabe babyens vægt og vende tilbage til Min vægt og størrelse før graviditeten omkring 2 uger efter, at Jack blev født.
for dem af jer, der ruller dine øjne og tænker “pige, det er genetik” – stop lige der., Næsten alle i min familie kæmper med at opretholde en sund vægt, og jeg havde også min andel af at være på den fyldigere side, da jeg var yngre, før jeg regnede ud, hvad jeg faktisk skulle spise, og hvordan man bedst træner. Hvilket bringer mig tilbage til emnet ved hånden: opholder sig i form under graviditeten.før jeg går videre, lad mig sige, at sundheden og sikkerheden for dig og din baby er vigtigere end nogen fitnessmål, og jeg siger på ingen måde, at du skal gøre noget, der kan risikere skade., Imidlertid, mange kvinder opgiver fitness helt, mens de er gravide, ser bort fra moderne medicinsk rådgivning og gør det meget sværere at komme tilbage i form, efter at babyen er født. Tro mig, du har nok skøre hormoner og søvnløse nætter, efter at babyen er født – hvis du kan undgå at bære ekstra vægt og føle dig underlig over din krop, desto bedre.
Under min graviditet, var jeg en smule besat af ideen om at holde sig fit og holde min krop, som en stærk, sund og normal som muligt, snarere end at give mig selv en fribillet til at spise, hvad jeg ville., Mens hver kvinde er anderledes, er alt, hvad jeg skal sammenligne, min egen oplevelse, og jeg kan med sikkerhed sige, at jeg følte mig 100% bedre under denne graviditet, da jeg spiste rigtigt og trænede, sammenlignet med da jeg spiste chokolade og slog Lejr på sofaen.
hvor meget vægt skal jeg få, mens jeg er gravid?
mens du har travlt med at dyrke en baby, vil du selvfølgelig gå op i vægt. Spørgsmålet er, hvor meget vægt skal du få under graviditeten?
i USA,, medicinske eksperter anslår, at overalt mellem 25-35 pounds bør være et mål vægtøgning, og meget af denne vægt er taget op af barnet og funktioner, der er nødvendige for at støtte barnet.,
Her er et kig på vægten bryde ned (via WebMD):
Baby: omkring 8 pund
Moderkagen: 2-3 pounds
Fostervand: 2-3 pounds
Brystvæv: 2-3 pounds
blodforsyning: 4 pounds
fedtdepoter til ammende: 5-9 pounds
Livmoderen: 2-5 pund
I Alt: Omkring 25-35 kilo
Disse skøn er for en kvinde, der er gravid med et barn, der er startet ud graviditeten på en sund, normal BMI.
selvfølgelig får du ikke alt det på en uge, så hvad ser sund vægtforøgelse ud, hvis du forsøger at holde dig i form?,en måde er at tjekke en ugeberegner, som denne ved Baby Center. Jeg kontrollerede ofte lommeregneren for en god id.om, hvor jeg sporer, og fandt det virkelig nyttigt.
så hvorfor taler jeg endda om, hvor meget vægt du skal få?
billedet nedenfor blev taget var jeg var 9 måneder gravid, og det meste af den vægt, jeg fik, blev taget op af barnet selv. Men det er ikke sådan, min graviditet startede – ikke ved et langskud.,
det anbefales ikke at få næsten ingen vægt (hvis nogen) i første trimester (første 12 uger), og jeg sætter på som 8 pund. Jeg havde en stor trang til grillet ost sand .ich og cookies, virkede ikke, og ærligt følte forfærdeligt. Helt seriøst, du kan spørge min mand – i den første måned før jeg vidste, at jeg var gravid, troede jeg, at jeg havde mono.,
Når jeg checkede ind den praktiske graviditetsvægtforøgelsesberegner, indså jeg, at jeg var på vej til at få langt mere end den anbefalede vægt, og at hvis jeg ville føle mig bedre, havde jeg brug for at rydde op i min kost og starte træning under graviditeten.
skal jeg træne under graviditet?
for at være klar – det stigma, som gravide kvinder bare skal lægge sig rundt og ikke træne, er det modsatte af moderne lægehjælp. Faktisk anbefaler læger, at du forbliver aktiv, mens du er gravid!, Træning, mens du er gravid, kan have masser af fordele, ikke kun for hvordan du ser ud og føler – men også for graviditet og arbejdsproces.
Fordelene ved Motion Under Graviditeten:
- Hjælper dig med at sove bedre
- Kan hjælpe dig har en kortere & nemmere arbejdskraft
- Giver dig mere energi (på trods af graviditet træthed!,)
- Forbedrer dit humør
de Fleste eksperter synes at være enige om, at der starter en ny, intensiv workout plan, efter du er blevet gravid, er ikke en god idé, men hvis du allerede er aktiv, så du er sandsynligvis stand til at holde på gør, hvad du gør (inden for rimelighedens grænser). Selvom du ikke var aktiv før, kan det gøre en stor forskel at tilføje korte gåture til din daglige rutine!
er det sikkert at træne, mens du er gravid?
kort svar: Ja.
når det er sagt, bør du naturligvis køre nogen større fitness planer af din læge og tage eventuelle graviditet komplikationer i betragtning., Eksempel: hvis du får at vide, at du skal være i sengeluften, skal du naturligvis springe over en morgenjog.
som en anden generel regel anbefales det, at du ikke starter et nyt, intens træningsregime, som du aldrig har prøvet før, når du allerede er gravid.hvis du antager, at du er sund, skal du have grønt lys fra din læge til træning og er klar til at rulle yogamåtten ud – der er stadig et par ændringer, du skal foretage i dine træningsprogrammer, når din graviditet skrider frem.,
For dem, der ikke ved, der er en bekymring for, at arbejde specifikt på dine mavemuskler under graviditeten kan belaste musklerne, som allerede er ved at blive strakt, og forårsage en kaldet tilstand diastasis recti, som i praktisk sprog betyder, at du får en kløft mellem dine mavemuskler, der er mere end to fingre bredt, og kan efterlade din mave med en kegleformede fremspring efter fødslen. Før du freak du læser det, indse, at nogle 60% af kvinden ender med diastis recti, og det er helt sikkert Fi !able!, Det kræver bare noget ekstra koncentreret muskelarbejde efter fødslen, og det kan tage et par måneder at vende tilbage til det normale.
Der er også en masse måder at hjælpe med at undgå diastis recti:
- Undgå øvelser, der lægger et stort pres på din kerne muskler, som sidder ups og planker
- Undgå tunge løft og squat for at afhente tunge objekter, ved hjælp af dine ben, snarere end din ryg eller mave muskler.
Hvis du er gravid og kan være bekymret for, at du har diastis recti, er der en super enkel måde at kontrollere.,
- læg på gulvet med knæene bøjede og dine fødder flade på Jorden
- løft dit hoved og skuldre ca.en tomme fra jorden i en let knasende position
- sæt fingrene midt i maven og føl dig for, hvor dine mavemuskler mødes. Hvis afstanden mellem disse muskler er mere end to fingre bred, kan du have diastis recti.
- hvis hullet er mindre end to fingre bredt, ser du sandsynligvis en normal muskelseparation under graviditeten, som sandsynligvis vil heles efter fødslen uden nogen ekstra indsats fra din side.,
ud over diastis recti er der også et par andre fitnessændringer, du bestemt bør foretage under graviditet, såsom at undgå kontaktsport eller aktiviteter, hvor der er risiko for at falde (f.eks.
Jeg valgte at gå meget, hvilket jeg fandt var let på mine led, da min mave blev større, men mange mennesker fortsætter med at løbe mange måneder ind i graviditeten. Hvis du er en ivrig løber, behøver du sandsynligvis ikke at hænge dine sko op – mange kvinder fortsætter med at løbe godt ind i deres graviditet, selvom mange finder ud af, at de er nødt til at stoppe ved tredje trimester.,
specifik Graviditetstræningsrutine
absolut hver eneste kvinde er anderledes, så jeg kan kun tale med min egen graviditet. Min fitness rutine bestod generelt af at gå min hund i 6 miles hver dag (han er en husky og har bestemt brug for det!), samt at lave styrketræningsøvelser 3 dage om ugen. Jeg var virkelig i overensstemmelse med at lave styrketræningsøvelser, der arbejder mine ben og kerne uden at lægge for meget pres på min abs. For et kig på nogle af mine yndlingsbenøvelser, tjek denne artikel.,
Ernæring: Hvad skal man Spise Under Graviditet
med hensyn til ernæring, jeg vil skrive et andet indlæg om specifikke ernærings-krav, som jeg tog i betragtning, mens du er gravid. Dog vil jeg generelt sige i dette indlæg, at ligegyldigt hvor ofte du arbejder ud, eksperter synes at være enige om, at den samlede fitness er omkring 80% kost-og kun 20% motion – hvilket betyder at hvad du putter i din mund er langt den vigtigste faktor.,
som jeg nævnte tidligere, så jeg ikke i de første måneder af min graviditet, hvad jeg spiste for omhyggeligt og besluttede at omformatere min spisning for bedre at imødekomme ernæringsbehovene ved at være gravid (aka spis mere protein, calcium og folsyre). Jeg drak også et TON vand (mindst 10 glas om dagen), som syntes at hjælpe med at holde mig hydreret og fra at opleve for meget hævelse, hvilket er et problem, som mange kvinder står overfor, mens de er gravide.,
Ved at spise for det meste frugter, mørkegrønne grøntsager og magre proteinkilder endte jeg med at passere min svangerskabsdiabetes test med flyvende farver (hvilket betyder, at mit blodsukkerniveau var rigtigt, hvor de skulle være) og endte med en over gennemsnittet mængde jern i mit blod-som min læge var forbløffet over! For at sætte det i en sammenhæng, gravide kvinder oplever ofte en form for diabetes, der påvirker dem kun under graviditeten, og de er også ofte borderline anæmisk, på grund af mængden af jern, at den voksende baby behov og tager fra moderens krop., Mens nogle gange er der absolut intet du kan gøre for at undgå nogen af disse situationer, hvad du spiser og hvor meget du spiser kan gøre en verden af forskel! mens vægtforøgelsesbehov og fitness er helt forskellige for hver eneste kvinde, kan jeg med sikkerhed sige, at det efter min erfaring virkelig har hjulpet med at holde sig i form, spise sundt og holde mine muskler tonet med styrketræning.