Døsig kørsel er en større sikkerhedsrisiko i USA I 2017 alene, National High Traffic Safety Administration (NHTSA) anslår, at omkring 91,000 trafikulykke – og næsten 800 dødsfald – var henføres til nedbrud, der involverer døsig kørsel. For mange chauffører, der forårsager disse ulykker, er mangel på søvn en vigtig faktor.,

selvom det at få nok hvile hver nat potentielt kan forhindre nogle af disse kollisioner, bør chauffører også uddanne sig om advarselsskiltene om døsig kørsel og træffe foranstaltninger for at sikre, at de forbliver opmærksomme og forsigtige bag rattet. Disse inkluderer at afstå fra alkohol, smertestillende midler eller søvnfremkaldende medicin, hvis du planlægger at køre, og undgå vejen i tider af dagen, hvor folk er mest sårbare over for døsighed. I nogle tilfælde fungerer døsig kørsel som et advarselstegn på en underliggende søvnforstyrrelse.

Hvad forårsager døsighed under kørslen?,

døsig kørsel refererer til ethvert tilfælde af betjening af et køretøj, mens det er træt eller søvnigt. Selv hvis føreren ikke har indtaget alkohol, har undersøgelser vist, at virkningerne af kørsel, mens søvnberøvet ligner dem ved beruset kørsel. Disse virkninger omfatter nedsat opmærksomhed og koordinering, langsommere reaktionstid og dårlig dømmekraft. Det menes, at der går 24 uden søvn er sammenlignelige at have en blod-alkohol indhold på 0,10%, hvilket overstiger den lovlige grænse for kørsel i alle 50 stater.,

enhver kan opleve virkningerne af utilstrækkelig søvn, men visse personer er mere tilbøjelige til døsig kørsel. Disse omfatter:

• erhvervschauffører, der driver trækkøretøjer, semi-lastbiler, trailere og andre store køretøjer.
• Skift arbejdstagere, der arbejder om natten eller hvis skift er relativt lang
• Mennesker med søvnforstyrrelser, der forårsager søvn tab og/eller sove-uorganiseret vejrtrækning
• De, der tager medicin, der forårsager døsighed

Derudover er der en række kørsel miljøer udgør en højere risiko for at blive døsig kørsel-relaterede ulykker., De fleste af disse kollisioner forekommer enten sent på eftermiddagen eller mellem kl 12 am og 6 am. Begge disse tider falder sammen med naturlige energi dips kontrolleret af dit døgnur, et internt tidsmålingssystem, der regulerer søvn, appetit og andre kropslige processer. Mange døsige chauffører har ikke passagerer, når deres ulykker opstår, og et betydeligt antal af disse nedbrud forekommer på landeveje og motorveje.,

advarselstegn at se til, hvis du er bekymret for, om døsig kørsel omfatter:

• Hyppig gaben eller blinker
• en Følelse af “søvn”
• Vanskeligheder med at holde hovedet oprejst
• Problemer med at huske de sidste par kilometer du har kørt
• Mangler en exit-eller vej-tegn
• Efter andre biler for tæt
• Drivende i den anden vognbane eller rammer rumleriller

“Micro sover”, er en anden farlig effekt af døsig kørsel. Disse korte bortfalder i søvn typisk sidste fire til fem sekunder., Med en hastighed på 55 miles i timen kan en chauffør potentielt rejse 100 meter, før han vågner fra deres mikrosøvn.

hvad skal du gøre, hvis du slukker under kørslen

Hvis du oplever pludselig søvnighed under kørslen eller bemærker et af de andre advarselsskilte, der er anført ovenfor, skal du stoppe med at køre så hurtigt som muligt. Træk ind i det næste hvilestop eller ethvert andet sikkert, godt oplyst rum, der giver dig mulighed for sikkert at parkere og ikke hindre vejen. En 20-minutters lur skal efterlade dig tilstrækkeligt opdateret og opmærksom, men tage mere tid, hvis det er nødvendigt.,en ting at huske på er, at kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer giver et midlertidigt energiforøgelse. Efter at koffeinens virkninger er slidt af, kan følelserne af døsighed vende tilbage. En kop kaffe eller to kombineret med en kort vejsiden lur anbefales, men drikkevarer til at holde dig vågen under kørslen kan ikke give nok årvågenhed på egen hånd.

disse foranstaltninger skal ses som kortsigtede interventioner, hvis du befinder dig i en potentielt farlig situation., Du kan også reducere din risiko for at køre, mens du er døsig, ved at tage visse forholdsregler, før du kommer bag rattet.1: Få nok søvn

de fleste voksne mellem 18 og 64 år skal sove syv til ni timer om dagen. Mennesker ældre end 65 har muligvis ikke brug for så meget søvn, men den anbefalede daglige tildeling er stadig syv til otte timer. Mennesker, der ikke modtager syv timers daglig søvn, har større risiko for at blive involveret i en døsig køreulykke.

teenagere i kørealderen har brug for omkring otte til 10 timers daglig søvn., Mange teenagere opfylder ikke dette benchmark og vil føle sig mere trætte bag rattet som et resultat. Hvis du har et barn, der kører, skal du understrege vigtigheden af tilstrækkelig søvn og farerne ved at komme bag rattet, når du er træt eller døsig.

Tip #2: Undgå alkohol, hvis du planlægger at køre

drikke og kørsel udgør naturligvis sikkerhedsrisici for dig, dine passagerer og andre bilister på vejen. Når det er sagt, kan selv lovlige mængder alkohol til betjening af et køretøj forårsage døsighed bag rattet. Du bør være særlig forsigtig, hvis du allerede føler dig træt.,
det samme gælder for receptpligtig og over-the-counter medicin, især anti-allergi piller, der fremkalder følelser af søvnighed. Sørg for at kontrollere bivirkningerne af nye lægemidler, før du kører. Hvis disse virkninger inkluderer døsighed, skal du overveje at bruge offentlig transport i stedet.

Tip #3: Tid dine drev omkring spidsbelastningsperioder

undgå at køre i den sene eftermiddag eller mellem kl 12 am og 6 am, når det højeste antal døsighedsrelaterede ulykker opstår. Hvis dette ikke er muligt, så vær så årvågen som muligt, mens du er på vej., Hold øje med advarselsskilte om, at du føler dig døsig, såsom at glide over baner eller ramme rumble strips, og hold øje med andre chauffører for den samme adfærd.

Tip #4 Forbedre din søvnhygiejne

søvnhygiejne refererer til vaner og praksis, der hjælper med at sikre en tilstrækkelig mængde søvn af høj kvalitet hver nat. Øvelse af god søvnhygiejne kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom og veludhvilet om morgenen., Vigtige aspekter af korrekt søvnhygiejne omfatter:

• konsistente sengetider: du bør stræbe efter at sove og vågne op på samme tid hver dag, herunder i .eekenderne og når du rejser.
• Optimer din søvnplads: det bedste soveværelse til søvn i høj kvalitet er mørkt og stille. Stuetemperatur er også vigtig. Mange eksperter er enige om, at 65 grader Fahrenheit (18.3 grader Celsius) er det ideelle sove temperatur, men 60-67 grader Fahrenheit (15.6-19.4 grader Celsius) er en rimelig rækkevidde for de fleste mennesker.,
• hold bærbar elektronik ude af soveværelset: mobiltelefoner, computere og tablets, og fjernsyn udsender alle blåt lys, der kan forstyrre søvnen. Du kan bruge en skærm med blåt lys, der muligvis er indbygget i din telefon/tablet for at reducere den. Som en ekstra forholdsregel må du ikke bruge nogen af disse enheder inden for 30 minutter efter sengetid.
• undgå koffein og alkohol før sengetid: koffein kan forstyrre din søvn, så det er bedst at undgå koffeinholdige fødevarer og drikkevarer sent på eftermiddagen eller aftenen. Alkohol før sengetid kan også forårsage søvnforstyrrelser i løbet af natten., Du kan også ønsker at undgå andre væsker til at skære ned på natten ture til badeværelset.
• ikke gryderet i sengen: Hvis du har ligget i sengen i 20 minutter eller længere og stadig ikke føler sig klar til at sove, overveje at få op og flytte til et andet område af din bolig. Vent, indtil du føler dig træt, før du vender tilbage i seng, og undgå elektroniske enheder med blåt lys, mens du venter.
• Øv sunde vaner: regelmæssig motion i løbet af dagen og en sund kost kan både forbedre dine chancer for en god nats søvn.,
• Tal med en læge, hvis der opstår problemer: søvnproblemer kan indikere søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser. Hvis du bemærker tilbagevendende mønstre med dårlig eller utilstrækkelig søvn, skal du aftale en aftale med din læge for at diskutere dine symptomer.