du er op sent om aftenen — ofte ind i næste morgen. Du har brug for et vækkeur for at hjælpe dig med at komme ud af sengen på en “anstændig” tid om morgenen. Og det tager en kaffe eller to (okay, måske tre) at ryste den grogginess, du føler efter at have vågnet op.

Du er en natugle — eller så er du blevet kaldt af din ven, der næsten altid ure ud af din aften hangout, så snart solen begynder at gå ned.

natugle vs., morgen person. Er der virkelig en forskel? Og opholder sig op sent virkelig så slemt som nogle mennesker gør det ud til at være?

uanset Om du er nysgerrig efter, hvad det betyder at være en natravn, eller bare en, der er misundelig morgen person, der i sin søgen efter svar, Dr. Doha Ayish, neurolog ved Houston Methodist, er her til at forklare, hvad der gør en nat ugle en nat ugle, samt hvorfor bliver en nat ugle kommer med både fordele og ulemper.

Hvad gør nogen til en natugle?

Vi har alle et internt ur, der hjælper med at kontrollere mange aspekter af vores liv, herunder vores søvn / vågne cykler., Dette ur kører primært synkroniseret med omgivende lys, og det er derfor, vi er søvnigste, når det er mørkt udenfor og mest opmærksom om dagen.

Men, dit indre ur er påvirket af flere andre cues, for — som kan give mulighed for nogle ret betydelige variation i tempoet i dit indre ur i forhold til en anden.

Hvis du er en nat ugle, nogle former for adfærd, såsom konsekvent at spise sent middage eller udsætte dig selv til at lyse ikkeryger-ambient light i aften, kan have hjulpet med at træne din indre ur til at flytte en smule senere end normalt., Men at være en natugle kan også bare være i dine gener.

“en nylig undersøgelse har faktisk vist, at en genetisk ændring i et gen kaldet CRY1 er almindeligt blandt mennesker, der har en tilstand kaldet forsinket søvnfaseforstyrrelse eller DSPD,” forklarer Dr. Ayish. “Mennesker med forsinket søvnfaseforstyrrelse har et internt ur, der løber bagud — hvilket får dem til at vågne op senere om morgenen end normalt og sove meget senere om aftenen end de fleste.”

men er det dårligt at være en natugle?,

mens du måske har lyst til at leve dit bedste liv sent ind i nattens timer, kommer det at være en natugle desværre med et par ulemper.

uanset om det skyldes din arbejdsplan eller forældreforpligtelser, er de fleste natteravne stadig nødt til at stå op tidligt om morgenen — hvilket betyder, at mange natteravne ikke får nok søvn.

“forstyrrelse af dit søvnmønster kan have åbenlyse effekter på dit energiniveau i løbet af dagen, men det kan også have skjulte effekter på dit generelle helbred., For eksempel kan søvnforstyrrelser øge dit stressniveau og forårsage uregelmæssige hjerteslag,” advarer Dr. Ayish.faktisk fandt en 2018-undersøgelse, der analyserede forholdet mellem sengetidsvaner og helbred hos næsten en halv million voksne, at natteravne er mere udsatte for at udvikle diabetes sammenlignet med personer, der identificerede som morgenfolk.

disse søvnforstyrrelser kan også have andre konsekvenser., Natugler, der har forsinket søvnfaseforstyrrelse, kan også lide af søvnindbrud søvnløshed og søvnighed om morgenen, som begge kan forårsage søvnmangel — i sidste ende resulterer i humørproblemer, dårlig koncentration, øget smerte og endda hallucinationer, i nogle ekstreme tilfælde.

” så er der den mere tydelige ulempe ved at være en natugle: det faktum, at det kan være i konflikt med dit familieliv eller faglige ansvar,” siger Dr. Ayish. “Natteravne har vist sig at have dårligere opmærksomhed, langsommere reaktionstider og øget søvnighed hele dagen., Mens dette er virkelig kun et problem for folk, der arbejder i løbet af dagen, det kan påvirke enhver morgen forældrerollen forpligtelser, du måtte have, også.”

men det er ikke alle dårlige nyheder for natteravne.

“på den anden side har undersøgelser afsløret, at natteravne overgår morgenfolk, når det kommer til kreativitet,” siger Dr. Ayish. “Derudover drager natteravne fordel af udviklingen af en ukonventionel ånd og evnen til at finde alternative og originale løsninger.,”

og selvom det ikke hjælper, når det kommer til at arbejde et traditionelt 9 til 5 job, hævder mange mennesker, at det er mest opmærksom om aftenen, da der kan gøres meget mere om aftenen — når dagtimerne distraktioner og støj er stille ned.

kan en natugle blive en morgen person?

Hvis du er en natugle, ser du sandsynligvis ikke frem til en travl eller tidlig morgen — men de morgener sker uundgåeligt. Og ville det ikke være dejligt, hvis de ikke var så hårde på dig? Det kan efterlade dig undrende: kan jeg tvinge mig selv til at blive en morgen person?,

“for at en natugle skal blive morgenperson, skal han eller hun foretage nogle ret betydelige livsstilsændringer. Det ville tage langsomt at skifte din søvncyklus og konsekvent holde sig til denne nye søvncyklus. Det kan også hjælpe med at sikre, at du får masser af eksponering for omgivende lys hele dagen, samt at begrænse eksponeringen for stærkt ikke-omgivende lys om aftenen,” forklarer Dr. Ayish. “En natugle, der lider af forsinket søvnfaseforstyrrelse, kan dog muligvis tage fat på hans eller hendes søvntilstand, før de med succes kan foretage et skift i søvnplanen.,”