en antiinflammatorisk diæt til at lindre RA-symptomer

du er virkelig, hvad du spiser, især når det kommer til reumatoid arthritis. De fødevarer, du spiser, kan have en direkte indvirkning på reumatoid arthritis (RA) symptomer. Selv om der er virkelig ikke sådan noget som en leddegigt kost, der er noget, der hedder en anti-inflammatorisk kost.

at spise visse fødevarer—mens man begrænser andre—kan faktisk hjælpe med at reducere RA-symptomer. Nogle fødevarer har en antiinflammatorisk effekt, hvilket betyder, at de kan hjælpe med at reducere inflammationsniveauer i din krop., Du vil måske bemærke, at nogle fødevarer hjælper med at reducere dine RA-symptomer, mens andre udløser reumatoid arthritis flare-ups.

det er Dog vigtigt at bemærke, at der er ingen enkelt kost i forbindelse med reumatoid arthritis, så tal med din læge og/eller er registreret diætist, der kan tilpasse en kostplan for dig, der inkorporerer flere af de anti-inflammatoriske fødevarer, der nedenfor—så kan du trives med RA.,

dybdegående Artikler på Andre Leddegigt Behandlinger

• Alternative behandlinger til at hjælpe med at lindre leddegigt
• Motion
• livsstilsændringer, der kan gøre livet med RA nemmere
• Medicin
• genoptræning

Fødevarer at Spise med Reumatoid Artrit
at Tilføje fødevarer nedenfor for at din kost kan hjælpe dig med at administrere RA symptomer.

bønner, såsom sorte bønner og nyrebønner kan hjælpe med at bekæmpe betændelse i kroppen.

frugt og grøntsager bør udgøre grundlaget for en antiinflammatorisk kost., De indeholder vitaminer, mineraler og fytokemikalier—naturlige kemikalier, der findes i nogle plantefødevarer—for at hjælpe dig med at bekæmpe ledsmerter og betændelse. Kirsebær, druer og peberfrugter er nogle frugter og grøntsager, der kan have antiinflammatoriske virkninger.

urter og krydderier tilføjer en masse smag og har antiinflammatoriske fordele uden at tilføje kalorier. Prøv at krydre din mad med flare-brug krydderier som karry, ingefær og gurkemeje.

magert protein er vigtigt ved hvert måltid, fordi det giver dig energi til at brænde din dag., Eksempler på magert protein er udbenet, skinless grillet kylling, fisk og nødder. Da træthed er en fælles reumatoid arthritis symptom, tilføje mere protein til din kost er afgørende.

omega-3 fedtsyrer—essentielle fedtsyrer, der kan hjælpe med at reducere betændelse og RA-relateret smerte—findes naturligt i laks, hørfrø, valnødder og olivenolie. Hvis du ikke kan lide disse fødevarer, kan du overveje at tage et supplement, der indeholder omega-3 ‘ er., De fleste mennesker spiser for mange fødevarer, der indeholder omega-6 fedtsyrer, som fremmer betændelse og findes i stærkt forarbejdede fødevarer, fedtfattige mejeriprodukter og rødt kød.

for At støtte tanken om, at omega-3s fald RA symptomer og omega-6s forværre dem, 2003 en undersøgelse, der kiggede på den anti-inflammatoriske virkninger af en lav arachidonsyre kost (en kost lavt indhold af omega-6 fedtsyrer), samt fiskeolie hos patienter med RA. Forskere fandt, at en diæt, der er lav i arachidonsyre, reducerer betændelse hos patienter med RA., Patienter, der spiste en antiinflammatorisk diæt, som omfattede at tage fiskeolie, havde et stort fald i ømme, hævede led.1

D-Vitamin kan hjælpe med at reducere RA-relateret smerte. Få mere D-vitamin i din kost ved at spise laks, æg og svampe. Mange mærker af mælk, yoghurt, appelsinjuice og morgenmadsprodukter er også beriget med vitamin D. Tal med din læge om at tage et D-vitamintilskud, hvis du ikke får nok D i din kost.

fuldkorn, såsom brun ris, fuldkornspasta og fuldkornsbrød, giver dig den energi, du har brug for for at komme igennem din dag., Prøv at erstatte hvid ris, pasta og brød med fuldkornsversionerne.

fødevarer til begrænsning med reumatoid Arthritis
nedenstående fødevarer kan forværre smerter og andre reumatoid arthritis symptomer. Vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer på disse fødevarer: du skal muligvis begrænse dem i din diæt for at hjælpe dig med at tackle RA.

fødevarer, der indeholder aspartam: kemikalier, der findes i dette menneskeskabte sødemiddel, kan udløse neuronerne i din hjerne og din øge smerteopfattelsen. Aspartam findes i nogle kost sodavand, is, og endda tyggegummi og mynte.,

stærkt forarbejdede fødevarer, såsom fastfood og fødevarer, der indeholder mononatriumglutamat (MSG) eller nitrater (begge er kemikalier, der bruges som smagsforstærkere), kan forværre RA-symptomer. Nogle frosne middage og asiatiske fødevarer indeholder MSG, mens frokostkød og hotdogs kan indeholde nitrater.

“Nightshade” grøntsager omfatter aubergine, kartofler og tomater. Disse grøntsager er meget nærende, men de kan udløse reumatoid arthritis flare-ups.,

at spise godt med reumatoid Arthritis
at holde sig til en antiinflammatorisk diæt til reumatoid arthritis er vigtigt for at mindske betændelse og andre RA-symptomer, men du bemærker muligvis ikke virkningerne med det samme. Du kan opleve, at holde en fødevare dagbog hjælper. Skriv ned, hvad du spiser hele dagen for at se, hvilke fødevarer der kan udløse din reumatoid arthritis flare-ups.

i stedet for at overholde en streng antiinflammatorisk diæt til reumatoid arthritis, skal du holde dig til en velafbalanceret diæt, der understøtter en sund livsstil., Oprethold også en sund vægt, når du har reumatoid arthritis, fordi overvægt også kan øge betændelsesniveauerne i kroppen.

Reference