løberens predicorld race time predictor gør præcis, hvad titlen antyder – denne lommeregner giver dig mulighed for at indtaste en nylig løbstid for at se, hvad du skal være i stand til i en anden afstand.

Hvordan virker race time calculator arbejde?

det er baseret på en formel oprindeligt udtænkt af Pete Riegel, en forskningsingeniør og marathoner, og har været meget udbredt i over 20 år. Formlen er T2 = T1. (D2/D1) 1.,06 hvor T1 er den givne tid, D1 er den givne afstand, D2 er afstanden til at forudsige en tid for, og T2 er den beregnede tid for D2.

det er justeret for afstand, så din 10K tid forudsigelse er ikke bare fordoble din 5K tid, men der er ting at bemærke, før du bruger lommeregneren:

1. Det forudsætter, at du har gjort passende træning for afstanden. Bare fordi du har lavet en 22-minutters 5K i dag, betyder det ikke, at du kan lave et sub-4 maraton i morgen. Indlysende, virkelig.
2. Det antager, at du ikke har en naturlig betydelig bias mod hverken hastighed eller udholdenhed., Nogle mennesker, uanset hvor meget uddannelse de gør, vil altid over-opnå i den ene ende af skalaen.
3. Beregningerne bliver mindre nøjagtige i tider under tre og et halvt minut og over fire timer.

jeg vil køre hurtigere, hvad skal jeg gøre?

Når det kommer til at køre hurtigere, har vi træningsplanerne til at hjælpe., Find den plan for dig her:

Relateret: 5 grunde til at du ikke kan køre hurtigere

5K uddannelsesplaner

10K uddannelsesplan

Halv-marathon træning planer

Marathon træning planer

Hvordan skal jeg forberede mig på race dag?

1. Ernæring: det siger sig selv, at brændstof din krop korrekt vil hjælpe med at forbedre din præstation. Dækker kost, hydrering, opskrifter og kosttilskud, tag et kig gennem vores ernæringsguide her.

2. Tilspidsning: tilspidsning er vigtigt, når det kommer til at få din krop klar til løbsdagen, men det er alt andet end let., Race-dag nerver vil stige, som miles falde, og det er nemt at føle nervøs. Læs om, hvordan du tilspidser, og undgå aftagende fejl her:

3. Træning: fra motiverende historier for at holde dine ben i bevægelse, til specifikke råd for enhver afstand, gennemse vores træningsartikler for at finde svar på de mest stillede spørgsmål eller inspiration til at gå ud på et særligt vanskeligt løb.

hvordan skal jeg gendanne post-run eller post-race?

1., Stretching: efter race skal du sørge for at du har strakt dine muskler for at undgå skade. Se vores komplette guide til stretching for løbere for at holde dig fleksibel i alle dine vigtigste løbemuskler.

2. Recovery: Post race, eller post run, skal du sørge for, at du får nok hvile til at hjælpe din krop med at komme sig og undgå skader.