selvom de fleste vil forsøge at opnå den perfekte krop gennem timer i gymnastiksalen, er den bedste måde at garantere din bedste krop ved at sætte arbejde i køkkenet. Kost og motion vil begge bidrage til en sundere, slankere, stærkere dig, men i sidste ende er det vigtigste aspekt ved at opnå enhver form for fitness-eller vægttabsmål din kost. Din kost kan akkrediteres for at hjælpe dig med at opnå dine resultater med 75 til 80%. De resterende 20 til 25% kan tilskrives det fitnessregime, du vælger., Når det kommer til at vælge et fitnessprogram, der hjælper dig med at nå dine fitnessmål, er det vigtigt at vælge en, der inkluderer en afbalanceret ernæringsplan, der vil brænde dig tilstrækkeligt nok til at udholde hårde træningsprogrammer, mens du inkluderer rene, hele fødevarer, der hjælper dig med at opfylde dine vægttabsmål. En plan, der har opnået dette, er P90.træningsplan. Den har en top notch ernæringsplan, der fungerer i kombination med sine træningsprogrammer for at forbedre den generelle kondition, fysiske udseende og atletiske præstationer.,

P90.ernæringsplan

P90. ernæringsplan er en trefaseplan designet til at give dig den rigtige mængde kalorier, næringsstoffer og brændstof til at hjælpe dig med at udholde de hårde træningsplaner, mens du bygger magert muskel og brænder opbevaret fedt. Et af de unikke træk ved P90.ernæringsplan er, at det giver hver enkelt bruger mulighed for at tilpasse planen efter hans eller hendes specifikke behov og mål. P90., sammen med Beachbody og de fleste af sine andre træningsprogrammer, erkende, at ikke alle er bygget den samme og Onen størrelse passer ikke alle.,

P90.ernæringsplanen indeholder tre faser. Den første fase er P90.Fat Shredder. Den anden er P90.Energy Booster. Den tredje og sidste fase kaldes P90.Endurance Ma .imi .er. I hver af de tre faser forventes du at forbruge fem måltider om dagen. Disse måltider vil bestå af morgenmad, en mid-morning snack, frokost, en eftermiddagssnack og middag.

Når du starter P90.træningsprogram, vil du være i fase 1. Den tid, du forbliver i hver fase, er generelt op til dig., Selvom det anbefales, at du klarer det gennem alle tre faser, inden du afslutter 90-dagsprogrammet, afhænger den tid, du tager med hver enkelt, af dine daglige kaloribehov, energiniveau og tidligere spisevaner. Hvis den første fase virker for streng, og du finder dig selv svært ved at gøre det gennem dine træningsprogrammer, kan du gå videre til anden fase, så snart du vælger. Dette kan eller ikke kan påvirke mængden af vægt, du taber på programmet, men, uanset, det vigtige ting at huske er brændstofpåfyldning din krop til at fuldføre 90 dages proces., Det er her P90.ernæringsplan gør det muligt for kosten at blive tilpasset efter dine behov og ønskede slutresultater.

fase 1: Fat Shredder

Fat Shredder-fasen er designet til at gøre nøjagtigt som navnet siger. Det er designet til at hjælpe med at makulere det ekstra fedtlag fra din krop gennem en diæt, der hovedsagelig består af protein, hvilket minimerer kulhydrat og fedtindtag. Denne fase af P90.ernæringsplan ligner meget South Beach lo. carb diæt, idet den drastisk begrænser kulhydratindtagelsen., Carbs inkluderet i denne fase har tendens til at være lave glykæmiske carbs, der har minimal effekt på blodsukkeret. Den omtrentlige kalorifordeling i denne fase er 50% protein, 30% kulhydrater og 20% fedtstoffer. De fleste af dine måltider i denne fase vil bestå af grøntsager, magert protein og sunde fedtstoffer. Hvis du ikke har erfaring med disse typer kostvaner, kan denne fase tage lidt at vænne sig til. I starten kan du føle dig træt og opleve hovedpine, dårlig ånde og humørsvingninger. Dette er bare kroppen, der bliver vant til en ny måde at spise på., Efter et par dage vil disse følelser passere. Formålet med at spise på denne måde er at producere hurtigt vægttab. Begrænsning kulhydrater vil reducere oppustethed, mindske væskeophobning og brænde fedtdepoter. Alle disse effekter vil hjælpe afsløre en slankere, mere strimlet version af dig. Kroppen forbrænder fedtbutikker, fordi dens sædvanlige brændstofkilde, glukose opnået fra kulhydrater i din diæt, ikke længere er tilgængelig. Jo længere du forbliver i denne fase, jo mere vægt vil du tabe.,

fase 2: Energi Booster

den anden fase af P90.ernæringsplan vil hjælpe dig med at give dig mere energi til at fortsætte med at tage P90. challenge. Denne fase øger kulhydratindtagelsen og opretholder mængder fedt, der forbruges. I denne fase vil din kalorifordeling være 40% protein, 40% kulhydrater og 20% fedtstoffer., Dette kan bremse et vægttab, men det vil også hjælpe med at opbygge muskelmassen og give ekstra energi til forbedret ydeevne

Fase 3: Udholdenhed Maximizer

Den sidste fase er benævnt Udholdenhed Maximizer og betragtes som en fase, der kan fortsættes ud over de 90 dage brugt på at udfylde P90X program. Kulhydratindtagelsen øges igen i denne fase, og fedtforbruget forbliver det samme. Den kaloriske nedbrydning i denne fase vil være 20% protein, 60% kulhydrater og 2% fedt., Endurance Ma .imi .er er en atletisk type kost, der indeholder en velafbalanceret blanding af komplekse kulhydrater, magert protein og sunde fedtstoffer. Denne fase er designet til at give dig det ekstra skub for at afslutte programmet stærkt og i den bedste form i dit liv.

Hvis du på noget tidspunkt i løbet af 90 dage på den kostplan, du føler dig træt, er ikke at se positive resultater og/eller ikke synes at være korrekt tilpasning til ændringer i ernæring, er det vigtigt, at overgangen til en fase, der vil opfylde dine kost-og energibehov., Nogle personer kan forblive i Fase 1 for de første to måneder og afsluttes med fase 2 og 3 i den sidste måned, mens andre vil næsten springe over fase 1 alle sammen, fordi af, hvordan restriktive det er. Som tidligere nævnt var denne plan designet til at blive tilpasset, og den skulle være. Vurdere din kosten behov og dine målinger på en regelmæssig basis for at sikre, at du skrider tilstrækkeligt gennem programmet. Ideelt set bør du revurdere hver anden uge og foretage ændringer i overensstemmelse hermed.

P90 PDF ernæring Guide PDF

(Klik her for at do )nloade)