Hvis du er deprimeret, kan du føle dig lav i energi, hvilket kan udsætte dig for at være mere aktiv.

regelmæssig motion kan øge dit humør, hvis du har depression, og det er især nyttigt for personer med mild til moderat depression.

“enhver form for træning er nyttig, så længe det passer dig, og du gør nok af det,” siger Dr. Alan Cohen, en læge med særlig interesse for mental sundhed. “Træning skal være noget, du nyder; ellers vil det være svært at finde motivationen til at gøre det regelmæssigt.”

hvor ofte skal du træne?,

for at forblive sunde skal voksne gøre 150 minutters moderat intensitetsaktivitet hver uge.

Læs mere om:

• aktivitet retningslinjer for voksne (19-64 år)
• aktivitet retningslinjer for ældre voksne (65 år og over)

Hvis du ikke udøves i et stykke tid, gradvist at indføre fysisk aktivitet i din daglige rutine.

enhver øvelse er bedre end ingen. Selv en 15-minutters gåtur kan rydde dit sind og slappe af.

Sådan kommer du i gang med træning

Find en aktivitet, du kan udføre regelmæssigt., Du kan deltage i en holdsport, deltage i klasser på et fritidscenter eller bare være mere aktiv i din daglige rutine ved at gå eller cykle i stedet for at rejse i bil eller offentlig transport.

For flere ideer om forskellige typer træning og fordelene ved at være mere aktive, se vores fitness sektion.

Hvis det at være udendørs appellerer til dig, Green Gym-projekter, køre med Conservation Volunteers (TCV), sørg for motion for folk, der ikke kan lide ideen om gymnastiksalen eller indendørs træningskurser. Besøg TCV-websiteebstedet for at finde ud af mere.,

Hvis du kan lide at gå, kan du besøge Ramblers-websiteebstedet for at finde en gående gruppe i nærheden af dig. At gå efter sundhedsgrupper kan støtte mennesker, der har sundhedsmæssige problemer, herunder psykiske tilstande.

træning på recept

Hvis du ikke har trænet i lang tid eller er bekymret for virkningerne af træning på din krop eller sundhed, skal du spørge din læge om træning på recept. Masser af GP operationer over hele landet ordinere motion som en behandling for en række betingelser, herunder depression.,

National Institute for Health and Care E .cellence (NICE) anbefaler, at personer med mild til moderat depression deltager i cirka tre sessioner om ugen, der varer cirka 45 minutter til en time, over 10 til 14 uger.

din læge kan hjælpe dig med at beslutte, hvilken type aktivitet der passer til dig.

afhængigt af dine forhold og hvad der er tilgængeligt lokalt, kan træningsprogrammer tilbydes gratis eller til en reduceret pris.

Anden hjælp til depression

Mange behandlinger er tilgængelige for depression, herunder samtaleterapi, antidepressiva og selvhjælp i forskellige former.,

Læs mere om behandling for depression.

Hvis du har følt dig nede i mere end to uger, skal du se din læge for at diskutere dine symptomer. De kan fortælle dig om valg af behandling til rådighed for depression og hjælpe dig med at beslutte, hvad der er bedst for dig.