træthed er en almindelig tilstand blandt voksne. Søvnforstyrrelser er et af de største sundhedsmæssige problemer, som eksperter fokuserer på på grund af, hvor vigtig søvn er for vores helbred—og på grund af hvor let det er at forsømme.

træthed sker af flere grunde, men for mange mennesker er det resultatet af ikke at få nok regelmæssig og konsekvent søvn., Forskning har knyttet dårlig søvnkvalitet til kroniske sygdomme som diabetes og hjertesygdomme og endda forkortet forventet levealder. Træthed har også sin andel af øjeblikkelige risici, herunder nedsat kørsel og andre sikkerhedsproblemer. Produktivitet og fokus på arbejdet kan også falde på grund af manglende hvile.

Hvis du finder dig selv træt de fleste morgener, som 38% af voksne amerikanere angiveligt gør, er det vigtigt at se på dine livsstilsvaner, herunder din søvn, motion og de typer mad, du spiser, der bidrager til kronisk træthed., I stedet for automatisk at nå frem til en anden kop kaffe til en hurtig løsning, kan du prøve at opbygge sundere vaner, der hjælper dig med at få naturlig energi og opretholde udholdenhed.

Her er otte af de øverste naturlige energiforstærkere til bekæmpelse af træthed. Disse tip hjælper dig med at tackle nogle af de mulige underliggende årsager, der spiller en rolle i din mangel på energi.

spis de rigtige fødevarer

at spise naturlige energifødevarer er grundlæggende ikke kun for dine energiniveauer, men for dit generelle helbred. Fødevarer og ernæring er også afgørende for sygdomsforebyggelse og lang levetid., Naturlige energifødevarer holder vores forskellige systemer i drift på deres optimale niveauer for korrekt sundhed. Men at spise for meget af de forkerte fødevarer kan føre til næringsstofmangel og tilstande, der påvirker stofskiftet og forårsager kronisk træthed.

for at hjælpe med at opretholde energi er det vigtigt at undgå højt glykæmiske fødevarer, der forårsager en blodsukkerspids, hvilket resulterer i det uundgåelige nedbrud. Naturlige energifødevarer indeholder højt protein-og fedtindhold og er lave på det glykæmiske indeks, hvilket betyder, at deres sukker absorberes langsomt af kroppen og giver en længerevarende energikilde.,

Tag energitilskud efter behov

visse ernæringsmæssige mangler forårsager træghed og manglende evne til at fokusere. Hvis du ikke får nok næringsstoffer fra din almindelige kost, kan du tage naturlige energi kosttilskud for at kompensere og sikre, at du får nok ernæring.

et almindeligt supplement taget for at øge energi og mental klarhed er B—kompleks-en gruppe på otte B-vitaminer. Kendt som “energi vitaminer”, B-vitaminer er afgørende for at omdanne mad til brugbar energi., Ernæring fra B-vitaminer sikrer, at flere kropssystemer fungerer korrekt, herunder kredsløbs-og nervesystemet. B-vitaminer kan kun opnås gennem fødekilder som kød, fisk og æg eller ved at tage naturlige energitilskud.

andre kosttilskud, der kan øge energiniveauet, omfatter jern, ironink og magnesium. Selvom kosttilskud ikke er en erstatning for fødevarebaseret ernæring, kan de være gavnlige for folk, der bemærker en forskel i deres energiniveau, når de tager dem.,

træn dagligt

mange mennesker træner ikke så intenst eller så ofte som de burde, fordi de bliver udmattede fra at træne. Men fysisk aktivitet er afgørende for at holde op energi niveauer som motion giver dig endorfiner. Træning øger også cirkulationen og forbedrer hjerte-kar-sundhed. Aktive organer har også en tendens til at sove mere forsvarligt, da motion er et fremragende stresshåndteringsværktøj og humørhejs.

for det meste stillesiddende mennesker kan det at stå op hvert 30.minut for at strække, gå eller udføre lette øvelser også hjælpe med at genaktivere kroppen og øge blodgennemstrømningen., Jo mere du træner regelmæssigt, jo mere vil dine energiniveauer blive bedre. Du vil begynde at bemærke, at med konsekvent, moderat motion, vil du bedre opretholde din udholdenhed hele dagen.

gå udenfor

frisk luft kan gøre underværker for sind, krop og sjæl. Forskning har vist, at øget udendørs aktivitet forbedrer koncentration og kreativitet niveauer. Derudover har det at være i naturen og sollys fordele for forbedret hukommelse og forhøjet humør, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at føle virkningerne af træthed.,

Hvis du lider af et energifald, kan det at bruge selv fem minutter udendørs hjælpe med at stimulere din cirkulation og give dig det energi, du har brug for for at genvinde fokus. At gå udendørs, så snart du føler, at en bølge af træthed kommer på, kan hjælpe med at genoplive din krop og vække dit sind.

Bliv hydreret

Hvis du begynder at føle dig træt omkring samme tid hver dag, kan det skyldes dehydrering—en af de mest oversete årsager til træthed og hovedpine. Fordi vores kroppe hovedsageligt består af vand, kan dehydrering påvirke stofskiftet, hvilket fører til den træg følelse., Så snart du føler en eftermiddagsnedgang, skal du vælge vand i stedet for kaffe og se, hvordan din energi forbedres.

eksperter foreslår, at din kropsvægt opdelt i halvdelen svarer til antallet af ounce vand, du skal drikke om dagen. Husk, at hvis du træner ofte, har du også brug for elektrolytpåfyldning—dette er vigtige mineraler som natrium, kalium og calcium. Drikke kokos vand giver en stor kilde til elektrolytter og kan hjælpe dig med at holde energi.,

brug aromaterapi

aromaterapi er brugen af æteriske olieekstrakter for at skabe en behagelig og terapeutisk aroma til stresshåndtering og helbredelse. Æteriske olier som pebermynte, appelsin og kanel er forfriskende til sanserne, hjælper med at vække dig og få dig til at føle dig mere opmærksom og energisk.

Du kan bruge aromaterapi som en naturlig energi booster ved at tilføje et par dråber af din foretrukne energi-styrke æterisk olie eller olie blanding til en diffuser. Eller du kan gnide æteriske olier på dine håndled eller nakke og indånde den stimulerende duft.,

Reducer Stress

Stress kan have skadelige virkninger på kroppen, herunder kronisk smerte og træthed. Kronisk stress betyder, at din krop ofte er i kamp-eller-fly-tilstand, som frigiver stresshormoner som cortisol og adrenalin. At være under meget pres kan føre til udbrændthed og mangel på motivation, hvilket ofte resulterer i at føle sig træt uden nogen åbenbar grund.

derudover gør folk, der er overarbejde og overbelastet, normalt ikke tid til sunde vaner, såsom kost, motion og søvn, der er nødvendige for at holde din krop i drift med maksimal ydeevne., Hvis du føler dig udmattet, er det vigtigt at se på den belastning, du bærer, og lette den, men du kan.

forbedre søvnkvaliteten

endelig og nok vigtigst, hvis du føler dig træt hver morgen og hele dagen, er det vigtigt at se på dine søvnvaner. I mange tilfælde er dårlig søvnkvalitet det, der bidrager til kronisk træthed og udmattelse. At gå i seng på forskellige tidspunkter hver nat, få mindre end 7 timers søvn og kaste og dreje hele natten bidrager til dårlig søvnhygiejne.,

for at forbedre søvnkvaliteten og få naturlig energi er det vigtigt at dyrke bedre søvnvaner. Ved at følge en konsekvent sengetid rutine, få nok timers søvn og forbedre din søvn komfort, kan du få en dybere søvn og vågne op følelse forfrisket og energisk. Der er ingen bedre naturlig energi booster end ordentlig søvn. Med bedre søvn kommer større udholdenhed og højere energiniveauer, som du kan opretholde.

Hvil bedre med søvnløsninger fra Rela.the Back

disse naturlige energiforstærkere er også langsigtede løsninger til forbedret overordnet helbred., Jo mere omhu og opmærksomhed du giver din krop, jo mere vil du føle dig energisk. Selvfølgelig, hvis du har mistanke om du har en underliggende medicinsk tilstand relateret til kronisk træthed, så er det vigtigt at diskutere dine bekymringer med en læge.at være flittig med dine søvnvaner er en langsigtet løsning til bekæmpelse af træthed og opretholdelse af total krops wellellness. Slap af ryggen kan hjælpe dig med at opbygge den perfekte søvnløsning. Fra madrasser til puder til justerbare baser kan vi hjælpe dig med at opnå den højeste komfort, der er designet til at understøtte din krop., For at hjælpe med at forbedre kvaliteten af din søvn, kan du gennemse Rela.The Back ‘ s udvalg af søvnstøtte og wellellness-produkter for en bedre nattesøvn.