har du virkelig brug for den energidrik, eller er det hele bare hype? Her er fordelingen af, hvad B12 gør, hvor meget du virkelig har brug for, og hvordan du ved, om du løber tør.

Der er masser af energidrikke derude på markedet fyldt med B12 og andre B-vitaminer, der hævder at give dig et øjeblikkeligt spark af energi. Men virker de?

svaret er: ja, du får en udbrud af energi, men ikke fordi du havde brug for en bump i vitaminer. Mens B-vitaminer hjælper med at give dig energi, er det ikke øjeblikkeligt., (Den stigning i energi, du føler, er fra koffein også lagt i flasken.) B-vitaminer hjælper med at omdanne den mad, du spiser, til energi, men din krop har kun brug for en vis mængde af disse vitaminer. Producenter indlæse disse flasker med astronomiske mængder af disse vitaminer, men faktum er, at medmindre du er alvorligt mangelfuld, har du sandsynligvis ikke har brug for den ekstra bump på vitaminer og noget ekstra er bare, nå, tissede ud.

nu hvordan har du det med at tabe de $4 bukke? Næste gang købe en kop kaffe! (Bonus: kaffe er også fyldt med antio .idanter.,)

hvis du føler dig træg, kan du tjekke vores tegn på, at du muligvis har brug for et B12-boost:

1. Du er træt: træthed er et af de første tegn på en B12-mangel. Da B12 hjælper med at fremstille røde blodlegemer, vil en dukkert i produktionen betyde mindre ilt for at holde dine celler i gang.

2. du føler dig svag: hvis du næppe kan komme op ad trappen eller løfte dine dagligvarer, får dine muskler muligvis ikke nok ilt.,

3. Du er ængstelig eller deprimeret: lave B12-niveauer kan ødelægge vores følelser, muligvis fordi B12 er nødvendig for produktion af neurotransmittere som dopamin og serotonin.

4. Du har hjernetåge: hvis du har følt at du har mistet dit sind for nylig og aldrig kan finde dine nøgler, kan lav B12 skyldes.50% af mennesker med en B12 – mangel mister de små buler på deres tunger – eller papiller-hvoraf nogle indeholder smagsløg., Dette kan føre til nedsat appetit og vægttab og kan fremstå som en glat, hævet, rød tunge.

5. du har fået mange forkølelser: B12 er en vigtig spiller i vores immunsystem, der hjælper med at producere hvide blodlegemer.

6. Du er hænder og fødder har stifter og nåle: Over tid kan mangel på B12 føre til nerveskader, hvilket forårsager følelsesløshed, svaghed og balanceproblemer.

Hvis du tænker “ding ding ding! Det lyder som mig!”du vil måske prøve at tage et supplement for at se, om din energi og humør forbedres., (Husk at B12 er et vandopløseligt vitamin, så hvis du tager for meget, vil du tisse det ud.) Stadig træg? Bed din læge om at kontrollere dit blodniveau og se, om du har anæmi. Hvis du er lav på intrinsic factor eller har svært ved at absorbere B12, kan du få brug for injektioner, hvilket vil forbedre dine symptomer inden for få måneder.

B12 kan kaldes “energi vitamin”, men det gør så meget mere. Dette vigtige næringsstof hjælper med at fremstille DNA ‘ et i hver celle i vores kroppe, opretholder nerveceller og er integreret i produktionen af iltbærende røde blodlegemer.,

B12-mangel er relativt almindelig, især blandt ældre. Mens nogle mennesker ikke får den anbefalede 2.4 mcg B12 dagligt, kan andre ikke absorbere nok, uanset hvor hårdt de prøver.

B12 findes for det meste i animalske produkter, så vegetarer og veganere supplerer normalt dette vitamin. Mindre mængder kan findes i grønne bladgrøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, svampe og mange fødevarer, som korn, er også beriget med B-vitaminer. Kroppen kan gemme omkring 2 til 4 år værd af B12, så ændringer i kost eller fordøjelse kan tage tid at vise., Det anslås, at op til 15% af befolkningen kan have en mangel.

Du kan udvikle en B12-mangel, hvis du er vegetar, har lav mavesyre, har alle de betingelser, som påvirker absorption i tarmen som Crohns eller cøliaki, har haft vægt tab kirurgi eller ikke producerer nok “intrinsic factor” – et protein, som binder sig til B12 og hjælpemidler i fordøjelsen. Nogle almindelige medicin, såsom halsbrandmedicin, visse antibiotika og metformin, øger din risiko for en mangel. Når vi bliver ældre, har vi også en tendens til at absorbere mindre af dette vigtige næringsstof.