Over 30 år siden i begyndelsen af 1990 ‘ erne, da jeg var en tidligere ICU sygeplejerske, ville der nu og igen være et opkald til at gå og hjælpe de travle sygeplejersker i Koronarplejeenheden. På det tidspunkt, jeg tænkte ikke på, hvor mange af patienterne, der lå i senge, der var tilsluttet hjertemonitorer, var kvinder, der lige var ankommet i overgangsalderen eller efter overgangsalderen., Men det var de – og nu hvor jeg selv er i overgangsalderen og med mine kvinders sunde aldringsundersøgelser, der fører mig ned i kaninhullet om, hvor meget effekt lavt østrogen har på andre organer omkring kroppen, inklusive hjertemuskulatur, giver disse gamle minder så meget mening.

du ser, kvinder i deres overgangsalder og dem, der allerede er i overgangsalderen, er en af de højeste befolkningskohorter, der har øget risiko for at ændre hjertesundhed, når de bliver ældre.,

Ja, vægtøgning er et problem, og det er også mangel på søvn, men det er vigtigt at forstå, hvordan vores hjerte og arterier ændrer sig, når vi mister østrogen. Og selvfølgelig den nye forskning, der viser, hvordan magnesium udøver en stærk indflydelse på vores hjertesundhed. Det er et punkt, som jeg gør meget klart for kvinder, der slutter sig til mig på mine 12 weekeek mymt programmes-programmer.

på det tidspunkt, hvor jeg hjalp mine kolleger i CCU for alle disse år siden, deltog over 153.000 postmenopausale kvinder i Amerika i en af de største kvinders sundhedsundersøgelser, der skulle gennemføres., I dag takker jeg dem.

som deltagere i Womenomen ‘ s Health Initiative-undersøgelsen blev de rekrutteret mellem 1993 og 1998, og deres magnesiumindtagelse på det tidspunkt blev vurderet ved hjælp af et valideret spørgeskema til fødevarefrekvens. Det er velkendt, at magnesium spiller en vigtig rolle i hjertefysiologi, hvilket hjælper hjertet med at indgå kontrakt. I løbet af det næste årti blev koronar hjertesygdom målt i denne kohort såvel som pludselig død., Tidligere i år er en helt ny kvinders sundhedsundersøgelse gået tilbage til denne originale forskning, der minder os om, at når vi bevæger os ind i vores postmenopauseår , betyder det at have tilstrækkelig diætmagnesium (ikke kosttilskud).

Når jeg tager min Masterclass på menopause seminarer, spørger jeg ofte kvinder, om de tager masser af kosttilskud. De fleste er. Når jeg så spørger, om de kender beviserne bag deres kosttilskud, de fleste gør ikke. men gør de rent faktisk arbejder og er kvinder, der tager de kosttilskud, der er dokumenteret mod aldrende videnskab? Mange er ikke. .,

da så mange af de overgangsalder-relaterede kosttilskud, jeg tog, ikke syntes at adressere kilden til min isomnia, hot flushes, ømme led og energiniveauer, vægtøgning eller min hurtige og ‘afgrænsende’ puls, indså jeg, at mange af de kosttilskud, der markedsføres til os, ikke har magnesium. Jeg begyndte også at forstå, at mange af os behøver ikke dyre kosttilskud i vores liv, har vi brug for rigtig mad, at vores tarme anerkender, og vi har brug for at vide, at mineraler i andre kosttilskud eller dårlig tarm sundhed, påvirker også absorptionen og udnyttelsen af magnesium.,

kostfaktorer, der svækker Magnesiumoptagelsen, omfatter høje doser af andre mineraler, ikke-fermenterbare fibre (f.eks. cellulose, lignin), fytater og O .alater, som ofte findes i visse grønne grøntsager og nødder. På den anden side er meddelelserne for kvinder om at komme af resistente stivelser som brun ris eller bananer lige så foruroligende, fordi tilstedeværelsen af resistent stivelse i tarmene hjælper med at forbedre Magnesiumoptagelsen. .

Magnesium er kun en type supplement, der er stærkt markedsført til kvinder i overgangsalderen., Ofte forstår vi ikke hvorfor, men da østrogen falder, har dette en negativ effekt på vores blodkar og blodtryk samt vores søvn. Undersøgelser har vist, at når magnesiumniveauerne er lave, kan dette bidrage til overstimulering af hjernens nervesendere såvel som højt blodtryk. Men der er en anden grund til, at lave magnesium kan være problematisk for kvinder efter overgangsalderen, og det er fordi, denne fantastiske mineral spiller en vigtig rolle i hjerte-electro-fysiologi – det hjælper i udførelsen af dit hjerte slå, og det hjælper med at regulere blodtrykket.,

højt blodtryk er kendt som hypertension, og ifølge Google var det det højeste søgte sundhedsudtryk i 2019. Hvis mange af disse’ søgninger ‘ blev udført af kvinder i overgangsalderen, er jeg ikke overrasket. Højt blodtryk fandt det måde at mig i peri-overgangsalderen samt.

at få vores blodtryk kontrolleret i midten af livet er lige så vigtigt som at børste vores tænder. Som jeg håber, at mange af jer også gør, får jeg min BP kontrolleret hvert år, især nu hvor jeg er postmenopausal., Det er afgørende, at du gør dette, fordi for kvinder, der bevæger sig mod post-overgangsalderen, hjertesygdomme forbliver nummer 1 sundhed bekymring som de alder i Ne..ealand, Australien, Amerika og Storbritannien. .

Jeg taler ofte om blodtryk og magnesium i mit private coaching samfund. Hvis vi ikke styre vores ernæring, blodtryk og vende rundt vores søvn som vi bevæger os gennem overgangsalderen, derefter angst stiger, hedeture køre grasserende og ja, mange af jer finder, at dine led og muskler smerte mere også.,

da jeg lærte, at hjertesygdomme i postmenopausen forbliver den højeste sundhedsrisiko for kvinder, når de bliver ældre i de fleste vestlige lande, var min nysgerrighed ‘hvorfor’?

Ja, overgangsalderen i sig selv udgør en højere risiko for at ændre hjertesundhed, men der er andre faktorer, der ikke er relateret til din genetik eller din familiehistorie, og ifølge Verdenssundhedsorganisationen er disse:

• en diæt høj i forarbejdede fødevarer og sukker med lavere indtag af frugt og grøntsager.
• fysisk inaktivitet og / eller overdreven motion.
• rygning
• overforbrug af alkohol.,

virkningerne af disse risikofaktorer kan vise sig som forhøjet blodtryk, forhøjet blodsukker, hævede blodlipider og blive overvægtige og fede. Men for mig mangler der en del af puslespillet-og det er risikoen ved ikke at sove i overgangsalderen og ikke have den rigtige ernæring, så vi får de specifikke næringsstoffer, som vores krop har brug for på dette tidspunkt af livet.

Kvinders Sundheds-og aldringsforskning er fyldt med undersøgelser af hjerte-kar-sygdomme. Den faldende sundhed i vores mors generation har banet vejen for denne type forskning hos ældre kvinder., Hvordan folk ældes får også mere interesse fra beslutningstagere, og medicinske og sunde aldrende forskere opdager mere om hjertesygdomme hvert år. For mange kvinder er overgangsalderen starten på deres skiftende hjertesundhed … men her er det, som vores mors generation ikke vidste – det behøver ikke at være sådan.

højt blodtryk og hjertesygdom behøver ikke at blive den uundgåelige vej til ældre alder, og mymt women kvinder, der slutter sig til mig, opdager også dette.,

overgangsalderen er tidspunktet for vores liv, når vi er mest udsatte for højt blodtryk og skiftende hjertesundhed, og forskere forstår nu, at vores midtlivsår er tiden til at ændre, hvordan vi ser efter os selv.

Med kvinders dødelighed af hjertesygdom i Usa næsten otte gange højere end dødeligheden af kræft og New Zealand, Australien og STORBRITANNIEN, der fører verden i hjertet sygdomsforekomst, stigende tegn på, at hormonelle forandringer i overgangsalderen, kan også være involveret.,

Der er mange faktorer, som kan være at blive efterladt i samtaler om vores menopausen overgangen, herunder,

1. Overgangsalder-relateret søvnløshed – når vi ikke sover vores hjerte-muskler og immunsystem ikke kan helbrede og genoprette natten over. Dette gælder især for kvinder, der er ivrige motionister. Som den første generation af kvinder til at gå i overgangsalderen i forbindelse med at gøre masser af motion, hvis de ikke sover så de ikke forbedre deres immun sundhed natten, og det er heller ikke brænde fedt., At være overvægtig i post-overgangsalderen øger risikoen for at ændre hjertesundheden.

2. Stress-både følelsesmæssig stress og O .idativ stress. Forskningen, der forbinder disse to typer stress med hjertesygdomme, er godt påvist, men ikke afgørende. Andre problemer, der ikke ofte tages i betragtning, er forbindelserne mellem ikke at sove, både høje eller lave niveauer af fysisk aktivitet og betændelse i led, muskler (herunder hjertemuskel) og væv, der har opbygget i årtier., Når vi bevæger os gennem overgangsalderen, fører dette til det, der er kendt som ‘O .idativ stress’, især i de smukke mitokondrieceller, der opbevarer vores dyrebare ilt. Når betændelse er høj i kroppen, kan blodtrykket også ændre sig.

3. Vaskulær stivhed i blodkar.
overgangsalderen er porten til vores biologiske aldring. Som sådan er der ændringer i vores blodkar og andre organer., I en tid, hvor medier og farmaceutiske virksomheder fokuserer på at markedsføre Boto.og andre eksterne produkter for at fremme anti-aging, bliver det vigtigste punkt i vores interne cellulære aldring glemt. Når overgangsalderen ankommer, er der adskillige strukturelle ændringer, der forekommer i vores krop, ikke kun ændringer i vores østrogen-og progesteronniveauer. Dette er et vigtigt punkt for alle kvinder, ikke kun dem, der er regelmæssige motionister. Når vi mister østrogen, ældes vores blodkar, og dette fører til vaskulær eller arteriel stivhed., Tabet af elasticitet i blodkar og lymfekar betyder, at vi måske kan føle os mere oppustede, vores ben kan føle sig tunge, rastløse og smertefulde (især for motionister), og vores blodtryk og varmeregulering kan også komme ud af balance. Når vi har travlt, aktive liv, efterlader den vaskulære stivhed os udmattet.

disse interne ændringer, der foregår ‘inde i’ vores krop, er vigtige for os alle at forstå., Derfor besluttede jeg mig for kun at målrette mod kvinder i overgangsalderen med designet af mymt – programmerne-det er ikke godt for os at lave andre trænings-eller ernæringsprogrammer, der tager en one-si .e-fits-all-tilgang. Som kvinder i midten af livet og videre, vi er unikke!

med vaskulær stivhed, der ankommer midt i livet og derover, øges risikoen for hjertesygdom, når vi bliver ældre. Som sådan er en af de strategier, jeg fremmer i mymt programmes-programmerne, at få kvinder til at tænke på magien ved magnesium.,

denne forskning var ikke ude, da vores mors generation gik gennem overgangsalderen. Tilstrækkelig magnesium er vigtigt, når vi bevæger os gennem overgangsalderen til post-overgangsalderen. Derfor er det funktioner i Mymt Food Food Guide, at kvinder adgang i deres learning hub, når de slutter sig til mig.,

Australiens kvinders sundhed ekspert, Dr. Sandra Cabot, værdier, er det da også vigtigt,

“for At have et mineral, som findes i naturen, et mineral, som kroppen har brug for, et mineral, der er nemt og billigt til rådighed (i pille-eller pulverform) og kendt for at være nyttige i behandling eller forebyggelse af snesevis af medicinske betingelser – for mig lyder det som en drøm.” .

Jeg designede de to forskellige mymt 12 12 ugers online-programmer for kvinder, der går gennem overgangsalderen, eller dem af jer, der nu er i overgangsalderen., Disse programmer blev oprettet for nedbringelse af mine egne symptomer, herunder at dreje rundt i mit blodtryk og sove, når det er endeløse kosttilskud og hormon behandling virkede ikke (Læs min Historie HER),

For mere information, så kan du også se min VIDEO NEDENFOR.

Sweetendy Sød, .

DiNicolantonio, Liu et al. (2018). Magnesium til forebyggelse og behandling af hjerte-kar-sygdomme. BMJ

fa .cett, Ha .by& mand (1999). Magnesiumfysiologi & farmakologi.