det er vigtigt at forblive hydreret og undgå overdreven varme i de varme sommermåneder, fordi vi mister meget kropsvæske gennem sved. Men betyder det, at du bør undgå at svede for enhver pris? Overhovedet.

folk sveder af mange grunde som varmt vejr, nervøsitet, feber, motion og at være i en sauna. Sved kan dehydrere os, stresse os ud eller minde os om, at vores krop kæmper mod en sygdom. I modsætning hertil kan det styrke os på en vandretur eller når vi træner i et motionscenter., Desuden sveder ikke, hvad du skal gøre i en sauna alligevel?

Hvorfor sveder vi?

sved (eller sved) er den vigtigste måde, vores krop regulerer dens temperatur på. Vand frigives gennem kirtler i huden, fordamper af huden og kroppen afkøles. Under træning opvarmer musklerne mere, så der er brug for mere sved. Køling er den vigtigste funktion af sveden. Uden det kunne vores krop ikke frigive overskydende varme, og vi ville dø. Dette gælder uanset om vi er syge i sengen eller slapper af i en sauna.

hvad er der i sved?,

• for det meste vand
• små mængder natrium, kalium, calcium og magnesium – elektrolytter, der hjælper med at udløse forskellige elektriske reaktioner i kroppen (f.bøjning af muskler). Dette er grunden til, at det er gavnligt at drikke elektrolytter under og efter stor påvirkning eller lange træningsperioder.

• små mængder feromoner, som har ringe betydning hos mennesker sammenlignet med andre dyr, men har vist interessant funktion i begrænsede forskningsundersøgelser.

• bakterier, der vokser i den frigivne sved og får den til at stinke., Antiperspiranter, visse skjortestoffer og hyppig badning kan afhjælpe dette.

• små mængder frigivne toksiner. Troen på, at sved fjerner betydelige niveauer af toksiner fra kroppen, er ofte overdrevet, fordi det meste af sved består af vand. Der er mindre fjernelse af tungmetaller og BPA plast, men lever og nyrer gøre det meste af kroppens afgiftning. Faktisk har en persons samlede ernæring sandsynligvis en større indflydelse på kroppens afgiftning end sved, fordi god ernæring understøtter sund organfunktion.

er sved en god ting?,

fra et fysiologisk perspektiv er sved absolut en god ting. Vores krop ville overophedes, hvis vi ikke sved. Men nogle af de aktiviteter, der forårsager sved (overdreven tid i varmen, at være nervøs eller syg) er forbundet med andre problemer, såsom varmeudmattelse, angst og sygdom. I modsætning hertil er aktiviteter som motion og kontrolleret tid i en sauna sunde. Dette antyder, at det ikke er selve sveden, men aktiviteten bag det, der definerer, om sveden er sund eller ej.,

sved under træning betyder normalt, at du når et træningsniveau, der fremmer hjerte-kar-sundhed. Nogle beviser tyder på, at s .eatier mennesker får en mere intens træning, og mere fit individer sveder hurtigere og mere voldsomt, men enorm variation i timingen og mængden af sved på tværs af individer gør disse påstande upålidelige. I stedet fokusere på at nå et træningsniveau (eller saunatid), hvor sved faktisk dukker op, snarere end at måle timingen eller mængden. Bare fordi det er sommer og varmt udenfor, må du ikke antage, at det betyder, at du ikke skal træne., På disse dage skal du træne i klimaanlæg, vælge de køligere tider på dagen og holde hydreret. Stop med at træne, hvis du oplever usædvanlige symptomer, såsom svimmelhed og kvalme.

hvad angår saunaer, bekræfter forskning nogle af de finske folks mangeårige overbevisning om, at sved i saunaer er gavnligt for helbredet. Varmeinduceret stressaflastning og mulige positive effekter på hjertesundheden kan være de faktiske fordele. I lighed med træning er aktiviteten bag sveden (ikke sveden selv) det, der faktisk gør os sunde.,

sådan modvirker du væsketab ved sved:

1. Drik vand hele dagen – ikke kun når du tror, du har brug for det.
2. undgå koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer, som kan forstærke virkningerne af dehydrering.
3. Vælg vand over sukkerholdige drikkevarer, og pas på ikke at drikke for meget frugtsaft. Tilsæt i stedet smag til vand med blomster og frugtinfusioner, der bruger mindre sukker.
4. under intens træning og kraftig sved skal du erstatte tabte elektrolytter med drikkevarer eller fødevarer, der indeholder dem., For eksempel kylling, fisk, mælk, yoghurt, grønne, søde kartofler, avocado, mango, granatæbler og bananer har hver over 300 mg kalium pr.

vil du lære mere?

for at hjælpe folk med at være sunde på alle livsfaser leverer Michigan State University E .tension overkommelig, relevant, evidensbaseret uddannelse til at imødekomme behovene hos voksne, unge og familier i by-og landdistrikter.,

Vores programmer dækker alle områder inden for sundhed, fra køb og klargøring af nærende, budget-venlig mad til håndtering af stress, forebygge eller leve godt med diabetes og optimale aldring – MSU Udvidelse har de oplysninger, du har brug for i et format, som du kan bruge, i-person og online. Kontakt din lokale MSU e .tension county kontor for at finde en klasse i nærheden af dig.