Læs den fulde video transkription nedenfor

Hej, og velkommen til min ugentlige videoblog. Og i dag på A. Vogel taler overgangsalderen, vil jeg give dig fem tips om, hvordan man bekæmper træthed.nu ved jeg, at der vil være dem af jer, der har set i et stykke tid, vil sige: “hvorfor hun har talt om træthed før.”Jeg har, men dette er en af de mest almindelige overgangsalderen symptomer omkring., Næsten alle vil opleve det på et tidspunkt i overgangsalderen, og det er en, som vi har tendens til at gøre noget ved, fordi vi har for travlt med vores hverdag.

så jeg kan godt lide at minde dig om, at træthed kan være et meget alvorligt symptom i overgangsalderen. Det er selvfølgelig en meget dræning. Men det er en, som du kan sortere dig selv i de fleste tilfælde, så lad os gennemgå det igen.

Hvorfor bliver du træt i overgangsalderen?

så hvorfor bliver du træt i overgangsalderen? Der er en række grunde til dette.,

hormonelle ændringer

den første ting er at tro, at alle de hormonelle ændringer, der foregår i din krop, virkelig kan dræne dig af energi. Vi kan virke rolige på ydersiden. Inde er vores krop optaget. Det er febrilsk forsøger på daglig basis for at holde balancen. Og dine hormoner går op og ned, og kroppen forsøger at balancere alt igen.

og det er det, der virkelig kan nedbryde os af energi. Og det kan ske meget hurtigt. Det kan være noget, der kan vare ganske lang tid, eller det kan være noget, der virkelig er ret kortvarigt.

ignorer ikke træthed!,

nu er problemet med træthed, som jeg har sagt før, det er en, som vi har tendens til at ignorere. Som kvinder i dag har vi så travlt. Vi gør alt. Vi ser efter alle andre bortset fra vores egne behov det meste af tiden. Og det dræner os endnu længere. Så det er virkelig vigtigt at få en god balance i vores liv, især når træthed sker regelmæssigt.

hormoner faldende

nu har jeg meget ofte sammenlignet overgangsalderen med puberteten i omvendt retning. Det er bare vores hormoner faldende i stedet for stigende., Men hvis du tænker over det, teenagere går gennem puberteten, hvad er det vigtigste, de gør? De sover. Så de er meget kloge, fordi deres kroppe bliver forfærdeligt trætte af alle de hormonelle ændringer, der foregår, og de er meget fornuftige, fordi de bare lytter til deres indre instinkt.

Lyt til din krop

så det er virkelig vigtigt, at du alle lytter til den følelse af træthed. Og når du er træt, når du er træt, er det virkelig din krop, der bare siger: “jeg har brug for at hvile. Jeg må stoppe. Jeg skal sove. Jeg behøver ikke gøre noget.,”Så du ved, det vil være dit hjemmearbejde for den næste uge . Lyt til din krop, tak.

mine top 5 tips

men nu vil jeg give dig tipsene.1-Gå og se din læge

nu, tip nummer et, som sandsynligvis vil komme som en overraskelse er, hvis du får masser af træthed, hvis det virkelig dræner dig, hvis det påvirker dit daglige liv og kvaliteten af dit liv, er det første, du gør, at gå og se din læge.

desværre får alt skylden på overgangsalderen, og nogle gange er det ikke overgangsalderen, der er skyld., Og vi ved, at når du nærmer dig overgangsalderen mellem måske 40 og fremefter, så kan visse andre sundhedsmæssige problemer begynde at krybe ind, og de kan alle forårsage overgangsalderlignende symptomer. Og nogle gange kan det være meget svært at skelne dem fra hinanden.

lav skjoldbruskkirtelfunktion

så som jeg siger, Hvis du er træt meget, hvis det sker virkelig ofte, hvis det påvirker den måde, du lever dit liv på, skal du kontakte din læge. Bed dem om at kontrollere dig for lav skjoldbruskkirtelfunktion. Nu vil lav skjoldbruskkirtelfunktion give dig træthed. Det vil også få dig til at føle dig muligvis meget kold. Du kan få kolde sved.,

Du kan få lavt humør. Du kan få fælles ømhed og smerter. Og du vil opdage, at dit hår kan blive meget tyndt, og dine negle kan begynde at blive sprøde. Og dette er ofte en lille pakke med symptomer, som alle går sammen, der kan indikere, at din skjoldbruskkirtel sænker. Eller en vægtøgning og ikke at være i stand til at miste det er et andet lavt skjoldbruskkirtelsymptom. Så det er vigtigt at få denne tjekket ud.

lavt jern

lavt jern også, fordi lavt jern giver dig træthed. Det vil også påvirke dit hår og dine negle., Lavt jern, hvis det er meget lavt, kan faktisk udløse tunge perioder. Og i løbet af overgangsalderen, hvis du har haft langvarige tunge perioder, eller du er begyndt at få dette scenarie, hvor dine perioder bliver hyppigere og måske er længere, så kan du ende med lavt jern meget, meget hurtigt. Og lavt jern kan give dig alle disse symptomer, der virkelig ligner overgangsalderen, og det vil omfatte træthed.
lavt D-vitamin

den anden er lavt D-vitamin., Dette testes normalt ikke i din gennemsnitlige blodprøve, så det er virkelig vigtigt at sikre dig, at du specifikt beder om lavt vitamin D. Det er så almindeligt i Storbritannien nu udelukkende fordi vi bruger mindre tid udenfor. Fordi, du ved, vi nogle gange ikke får meget gode somre.

og jeg ved heroppe i Skotland, vintrene er meget mørke. Men vi bruger også solcreme hele tiden. Mange mennesker sætter det på, før de går ud i solen. Og det vil faktisk blokere fremstillingen af D-vitamin i huden., Så vores livsstilsændringer i denne dag og alder kan bidrage til lavt vitamin D. og lavt vitamin D vil give dig træthed. Det vil give dig de fælles ømhed og smerter. Det kan give dig lavt humør. Det kan give dig angst. Så igen er det en lille pakke med meget specifikke symptomer.
Lav vtamin B12

og den sidste, at det er en god ide at kontrollere, er lavt vitamin B12. Fordi dette undertiden også kan ske omkring overgangsalderen, og det kan give dig ting igen, som træthed.,

så du ved, jeg vil sige til enhver kvinde, der starter overgangsalderen, på et tidspunkt, få alle disse kontrolleret bare for at udelukke dem. Og hvis du ved, at dette ikke er nogen af årsagerne, så kan du sortere ting på alle de andre måder, jeg vil tale om.

Tip No. 2 – Tjek din kost

så tip nummer to er din kost. Husk alle disse ændringer, der foregår i din krop. De har brug for masser af energi. Dine ernæringsmæssige behov kan gå op ganske højt i overgangsalderen. Så en god, varieret kost er virkelig, virkelig vigtig.,

den anden ting at undgå er masser af højt kulhydrater og sukkerfødevarer. Årsagen er, at disse vil sætte dit blodsukkerniveau i yo-yo-tilstand. Du har noget sødt, dit blodsukkerniveau går op, du har det bedre. “Åh, trætheden er væk .”Men med disse høje sukker-og kulhydratfødevarer tager dit blodsukkerniveau en meget hurtig dukkert, og du bliver endnu mere træt.,

Så hvis du opdager, at din træthed er lidt som en yo-yo, det kommer og går, og det er hjulpet af ting som kaffe og en kiks eller slik eller ting, så er det meget ofte en indikation af, at dit blodsukker ikke er stabiliserende. Og dette kan hurtigt forårsage løbende træthed, også.
så du kigger på fødevarer, der vil stabilisere dit blodsukkerniveau. Så det er ting som fedtfattigt protein af god kvalitet. Du kigger på masser og masser af dejlige grøntsager. Ikke en masse frugt, bare en lille smule frugt. Dine bær er nok de bedste at tage.,

Og, men jeg ved, at dette altid forfærder alle, du har brug for masser af sunde fedtstoffer i overgangsalderen, og de er en af de bedste ting for at holde dit blodsukker stabilt. Så hvis du får meget træthed, skal du tjekke din kost. Sørg for, at du ikke har høj carb, højt sukker fødevarer, og sørg for at du får masser af protein og gode sunde fedtstoffer i kosten. Og det kan i sig selv nogle gange gøre en forskel virkelig hurtigt for dine energiniveauer. 3-Vand, Vand, Vand

nu, tip nummer tre, kan du gætte hvad det er?, Der ville være dem af jer, der går, ” vand.”Ja, absolut, fordi dehydrering vil trætte dig ud ingen ende. Den anden ting, at dehydrering vil gøre, er, at det kan skrumpe din hjerne, virkelig. Din hjerne kan blive lidt dehydreret. Det påvirker din tankegang. Og hvis du langsomt tænker ting, vil det naturligvis også oversætte sig til fysisk træthed.

så det er virkelig vigtigt at få masser af vand, som jeg altid siger. Og meget ofte går træthed og hedeture og nattesved sammen., Og igen kan det bare skyldes det faktum, at du blev meget, meget dehydreret på grund af flusherne og sveden. Så masser af vand, som altid, og det er igen en anden, der kan hjælpe træthed bogstaveligt på stedet. Et godt glas vand kan ofte give dig en dejlig lille udbrud af energi. 4-Rember at slappe af

Tip nummer fire, det er afslapning. Og jeg ved, de fleste af jer derude vil sandsynligvis sige, “Jeg har ikke tid til det.,”Og jeg tror, ud af alle de tips, jeg har givet I de sidste par år, er det nok det, som du damer finder det sværeste at gøre. For som jeg nævnte tidligere, er vi alle så travlt med at passe alle andre. Vi arbejder. Vi har måske familier at lede. Vi har så travlt, at en ekstra halv time om dagen, bare for os, ses som spild af tid.

men jeg kan forsikre dig, det er det ikke. Hvis du kan have ordentlig hvile og afslapning, vil det være vidunderligt for dig. Fordi igen, hvis du løber rundt hele dagen som en idiot, så bliver din krop træt meget hurtigt., Og hvis du ikke måske drikker vand, hvis du ikke spiser nok, så bliver du træt virkelig hurtigt. men faktisk, bare at have 30 minutter “mig tid” en dag, hvor du kan lukke dig væk, lytte til nogle dejlige musik, kan gøre en enorm forskel for dine energiniveauer.

og du ved, vi sover ikke altid godt i overgangsalderen, fordi vi enten får nattesved eller ledsmerter, der holder os vågne. Og faldende østrogen kan faktisk påvirke kvaliteten af vores søvn., Så, især hvis du ikke sover godt, derefter at ekstra 30 minutter om dagen ved dig selv, afslappende, kan være værd sin vægt i guld.

Tip No. 5 – Vitamin& mineraltilskud

og tip nummer fem, Dette er måske knyttet til tip nummer to. Jeg foreslår virkelig en slags god vitamin-og mineraltilskud i overgangsalderen udelukkende på grund af vores krop har brug for ekstra. Og fordi vi kører om mere, vores krop bruger op mere energi, og vi kan meget, meget hurtigt få mangelfuld i både vitaminer og mineraler.,

og du ved, for det sidste år eller deromkring har jeg talt om meget specifikke vitaminer og mineraler, og hvor vigtige de er for os i overgangsalderen.

så det at gøre her er at gå til din lokale helsekostbutik, snakke med nogen der om at finde en god, måske en-en-dags multivit til dig. Og igen, det er noget, der kan gøre en masse forskel.

husk lektierne!

så vi har forsøgt at se på træthed på en lidt anden måde denne gang. Forhåbentlig vil disse tips hjælpe., Så husk lektierne, lyt til din krop hver dag i den næste uge og prøv disse tips, hvis du er træt. Og forhåbentlig får du det bedre. Så jeg ser frem til at se dig i næste uge til en anden A. Vogel taler overgangsalderen.