Disclaimer: indholdet i denne post er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte for lægelig rådgivning, diagnose, eller behandling. Søg altid råd fra din læge eller anden kvalificeret sundhedsudbyder med eventuelle spørgsmål, du måtte have vedrørende dit helbred.,

Af Sarah Swanberg MS LAc, Grundlægger Indigo Wellness-Gruppen & medstifter Det Frugtbare Program

Byde en ny baby til verden, er en af de mest glædelige øjeblikke kvinder oplever i livet. Den nyfødte lugt, de lækre små fødder, de perfekte små læber … der er virkelig ikke noget bedre.

det faktum, at vi kan bygge disse små mennesker inde i os og holde dem sikre i ni måneder, er virkelig utroligt. Men hvad vi ikke ofte taler om, er den vejafgift, det tager på vores kroppe., Den postpartum hormonelle rutsjebane er ingen vittighed. Større bevidsthed om forhold som postpartum angst og Depression har bidraget til at kaste lidt lys over hormonernes og humørens rolle, men der er faktisk meget mere end det.

I min rolle som akupunktør med speciale i kvinders sundhed, jeg har arbejdet med utallige kvinder i postpartum periode for at hjælpe med at regulere hormoner og få dem til at føle “sig selv” igen. Det er sådan en gave at være en del af denne utrolige fase af livet for så mange nye mamas., Tidligere i år lancerede jeg et forudfattet program kaldet det frugtbare Program for at hjælpe kvinder, der “tænker på” at forsøge at blive gravid, foretage ændringer i deres liv for at optimere deres helbred og støtte deres fertilitet.

i dette program taler vi om de “frugtbare fem” fundamentale for hormonhelse, og mens programmets fokus handler om hormonbalancering før baby, gælder de også efter baby, så jeg troede, at dette ville være en god platform til at dele det. Tak for invitationen, Eva.,

Information er magt, og jeg handler om at uddanne kvinder om vores kroppe, så vi bedre kan forstå, hvad der faktisk sker, så lad os starte der.

Hvad sker der på den post-Baby hormon rutschebane?

Under graviditet, vores normale hormon balance skifter ganske voldsomt for at skabe en ideel miljø for dit barn til at trives. To af de vigtigste reproduktive hormoner, østrogen, og progesteron, bygge støt hele graviditeten og er på deres højeste niveauer under fødslen.,

progesteron produceres af moderkagen, så når morkagen er leveret, efter at din baby har fået sin indgang, falder progesteronniveauerne drastisk og efterlader dig i en tilstand af ubalance. Tilføj prolactin, det hormon, der er ansvarligt for modermælk, og O .ytocin, bindingshormonet, i blandingen, og tingene kan føles temmelig hay .ire. Denne relative østrogen dominans kan føre til træthed, hovedpine, irritabilitet, vægtøgning, angst, depression og endda problemer med skjoldbruskkirtlen. Ja, meget af dette er normalt, det er ikke sjovt., Den gode nyhed er, at der faktisk er meget, du kan gøre for at støtte din krops tilbagevenden tilbage til hormonbalancen før graviditeten.

hvad kan jeg gøre ved det?

Du kan være sikker på at tale med din læge, hvis du oplever nogen symptomer på angst eller depression, der føles større end den almindelige “baby blues”, som normalt kun vare en uge eller to efter fødslen. Der er vidunderlige medicin til rådighed for at hjælpe med at behandle postpartum humørsygdomme, og der bør ikke være nogen skam at bede om hjælp, hvis du har brug for det.,

det er vigtigt at huske, at disse hormonelle skift er helt normale. De fleste kvinder, som jeg ser i min praksis, tror, at de bare skal “vente på det”, og sandheden er, mange af disse problemer vil selv regulere om et par måneder, men der er også så meget, vi kan gøre for at glatte tingene sammen. Jeg har ændret de frugtbare fem grundlæggende elementer for den nye mama Cro .d nedenfor:

ernæring:

Jeg ved, at det er nemt at smide vores egne selvplejebehov, når du plejer en ny lille person og muligvis endda tilføjer ham eller hende i blandingen med andre søskende., Men efter fødslen kan vores kroppe være virkelig mangelfulde (tænk på alt, hvad du lige har givet væk!) og dette er en tid til at fokusere på genopbygning. Fokus på næringsrige fødevarer som fuldkorn, grøntsager og proteiner.skimp ikke på fedt, det er utroligt vigtigt for hormonets sundhed, og at genvinde balance med hormoner vil være den hurtigste måde at miste den ekstra babyvægt på. Begrænsning af kalorier efter fødslen kan virkelig slå tilbage, så fokus på, hvad du tilføjer I, ikke hvad du fjerner.,

hydrering er også nøglen, så sørg for at få rigeligt med vand, især hvis du ammer. En af de vigtigste måder at vi klare overskydende østrogen ud af vores kroppe er ved pooping! Smertestillende midler taget under fødslen, såvel som smertefulde rive og hæmorider, kan gøre dette virkelig udfordrende, så afføring blødgørere og afføringsmidler kan være nødvendige for at holde tingene bevæger sig her. Tal med din læge, hvis tarmbevægelser er et reelt problem. Vi vil diskutere kosttilskud til tarm sundhed nedenfor.,

kosttilskud:

Jeg anbefaler, at kvinder bliver på deres prenatal vitamin efter fødslen i mindst et par måneder, uanset om de ammer eller ej. En prænatal (eller et multivitamin med tilsat jern) kan hjælpe med at give et sikkerhedsnet for næringsstofmangel efter fødslen, og disse vitaminer og mineraler er afgørende for hormonproduktion og regulering.

Hvis du har brug for hjælp på #2-fronten, kan tilsætning af magnesium om natten gøre vidundere. Jeg foretrækker magnesiumcitrat for at holde tingene i bevægelse. Prøv at tage 200-400mg magnesium citrate før sengetid., Bonus: magnesium er også meget afslappende, så det kan også hjælpe dig med at sove bedre. D-Vitamin og et probiotikum er også øverst på min liste for postpartum sundhed!

søvn:

Jeg ved, jeg ved, aldrig tale med en ny mor om søvn. Men gentag efter mig: intet er mere nyttigt at samlede hormon sundhed end søvn. Prioritere din ZZZs men du kan, og når tingene er stabiliserede ud, kan du komme tilbage til Instagram/Netflix/Nyheder binging/Hvad du er til., Få hjælp, når du kan, sove, når baby sover, invester i ørepropper og en søvnmaske, hvis en anden er i nærheden for at lytte til baby græder, så du virkelig kan sove.

STRESS

Ja, At bringe en ny baby til verden er glad, men det kan også være virkelig stressende! Der er så meget at tænke på og nye ting at bekymre sig om. Forhold skifter, barndomsminder dukker op igen … det er meget. Ær alle disse skift! Uanset hvor du kan finde plads i dit liv til at håndtere stress, gør det., Dette kan betyde date night med din partner, daglig journaling, tid udenfor i naturen (med eller uden babe), mommy and me yoga, meditation apps eller påmindelser for bare at trække vejret!

kemikalier

husk, hvordan jeg nævnte, at pooping er en måde, hvorpå vi fjerner overskydende østrogen fra kroppen? Nå, det organ, der hjælper med at nedbryde østrogen, så vi kan rydde det ud via bæsj, er leveren. Leveren er ansvarlig for afgiftning, så vi vil ikke overbelaste den, mens den gør sit job i postpartumperioden. Prøv at begrænse kunstig kemisk eksponering i kropsprodukter og rengøringsprodukter., Nogle af de største lovovertrædere er kunstige dufte og parfume samt BPAs og phthalater, der ofte findes i plast. Prøv at spise og drikke ud af glas, ikke plastik, når det er muligt, og køb duftfrie vaskemidler og kropsplejeprodukter.

jeg kan heller ikke anbefale akupunktur stærkt nok!, Jeg ser, hvor nyttigt det er for mamas, der kommer ind på mit kontor – vi bruger specifikke punkter, der hjælper med at signalere den del af hjernen, der er ansvarlig for hormonregulering, og derudover er det en tid, hvor du kan slappe dybt af uden at tænke på babyens behov, som giver en tiltrængt hjernepause. Hvis du er i Fairfield County, kom og besøg os på Indigo Wellellness Group. Behov postpartum ernæring vejledning? Vores ernæringsfysiolog, Carolyn bro !n MS RD tilbyder 1:1 virtuelle sessioner, perfekt til nye mamas!

** Indigo er i øjeblikket lukket på grund af coronavirus., Indtil vi åbner igen, tilbyder vi virtuelle 1: 1 Kinesiske medicinkonsultationer, urtemedicinkonsultationer, fertilitetscoaching og mere. Vi har også lanceret den Indigo Wellness-Academy, som er en online platform hvor du kan finde gratis og overkommelige klasser, herunder yoga & akupressur for Børn, akupressur tutorials, guidet meditation og meget mere.