korrekt behandling af gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) begynder altid med et besøg hos en sundhedsperson for at få en nøjagtig diagnose. Det er vigtigt at erkende, at kronisk tilbagesvaling ikke bliver bedre alene. Over-the-counter retsmidler kan give kortvarig symptomlindring, men kan maskere en underliggende sygdom, hvis de anvendes på lang sigt.

behandling af GERD kan omfatte medicin, der er rådgivet af din læge, og visse diæt-og livsstilsændringer. En kombination af tilgange, og nogle trial and error, kan være nødvendigt.,

kost og livsstilsændringer begynder ofte med, hvad man skal undgå. Disse inkluderer ting, der kan udløse eller forværre symptomer.

Eksempler på ting for at reducere eller styre fri af i din kost indeholde:

• Højt fedtindhold fødevarer
• Koffein
• Chokolade
• Løg
• Pebermynte
• Kulsyreholdige drikkevarer
• Alkohol
• Citrus og tomat produkter

Kommer op med den rette kost og livsstil ændringer, indebærer, at opdage, hvad der virker bedst for dig. Ikke alle triggere og behandlinger vil påvirke alle mennesker på samme måde., Husk på, at når du spiser kan være lige så vigtigt som hvad du spiser. En bestemt mad, der forårsager tilbagesvaling, når den spises 3-4 timer før sengetid, kan være ufarlig tidligere på dagen.

selvom der ikke findes nogen bevist “GERD-diæt”, kan følgende fødevarer hjælpe dig med at lette eller undgå symptomer.

frugter og grøntsager

frugter., Mens du sandsynligvis undgår citrusfrugter og juice, som appelsiner og citroner, skal du vælge mellem en række ikke-citrusfrugter såsom bananer, meloner, æbler og pærer blandt andre.

grøntsager. Vælg fra den brede vifte af grøntsager. Undgå eller reducer saucer eller toppings, der er højt i fedt eller andre irriterende stoffer som tomater eller løg.

magre proteiner

æg. Disse er højt i protein. Men hvis æg er et problem for dig, Hold dig til de hvide og hold dig fri for de højere fedt æggeblommer, som er mere tilbøjelige til at forårsage symptomer.

magert kød., Måltider med højt fedtindhold og stegte fødevarer har en tendens til at reducere lavere esophageal sphincter (LES) tryk og forsinke mavetømning, hvilket øger risikoen for tilbagesvaling. Vælg magert kød, der er grillet, pocheret, kogt eller bagt.

komplekse kulhydrater

havregryn, fuldkornsbrød, ris og couscous. Alle disse er gode kilder til sunde komplekse kulhydrater. Hele korn og brune ris tilføje fiber til din kost.

kartofler og andre rodfrugter., Dette er gode kilder til sunde kulhydrater og fordøjelig fiber, men sørg for at undgå at tilføje løg og hvidløg under tilberedningen, da dette er almindelige irriterende stoffer.

sundere fedtstoffer

fedt er en type næringsstof med mange kalorier, men en nødvendig del af din kost. Ikke alle fedtstoffer er skabt lige. Generelt undgå eller reducere mættet fedt (normalt fra kød og mejeriprodukter) og transfedt (i forarbejdede fødevarer, margariner, og afkortninger). Prøv at erstatte dem i moderation med umættede fedtstoffer fra planter eller fisk. Her er nogle eksempler:

enumættede fedtstoffer., Som eksempler kan nævnes olier såsom oliven, sesam, raps og solsikke; avocado, jordnødder og jordnøddesmør; og mange nødder og frø.

flerumættede fedtstoffer. Eksempler inkluderer olier som saflor, sojabønne, majs, hørfrø og valnød; sojabønner og tofu; og fede fisk som laks og ørred.

andre nyttige tips

tyggegummi. Tyggegummi (ikke spearmint eller pebermynte, som kan slappe af LES) øger spytproduktionen og reducerer mængden af syre i spiserøret.

undgå alkohol. Alkohol er en kendt irritation, der kan svække LES og udløse reflukssymptomer., Men mens nogle mennesker kan opleve en stigning i symptomer efter kun en drink, kan andre tolerere moderate mængder. Eksperimenter for at se, hvad der virker for dig.

Hold god kropsholdning under og efter et måltid. Det er en god ide at sidde op mens du spiser og undgå at ligge fladt i mindst to timer efter at have spist et måltid. At stå op og gå rundt efter et måltid hjælper med at tilskynde mavesaft til at flyde i den rigtige retning.

undgå at spise umiddelbart før sengetid. Fordøjelsen øger mængden af mavesyre, der er til stede i maven., Når du lægger dig ned, falder LES ‘ s evne til at forhindre maveindhold i at rejse op i spiserøret. Forekommer sammen, masser af mavesyre og en tilbagelænet position er en opskrift på tilbagesvaling. Timing kan variere fra individ til individ, men generelt er det ikke tilrådeligt at spise et komplet måltid mindre end tre eller fire timer før sengetid.

at spise rigtigt for GERD behøver ikke at betyde at skære alle dine yndlingsfødevarer ud. At lave nogle få, enkle ændringer til din nuværende kost er ofte nok til at hjælpe med at reducere ubehaget ved GERD., Målet er at skabe en kost baseret på et sundt udvalg af fødevarer, der omfatter frugt og grøntsager, magre kilder til protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer.

Hvis du har mistanke om, at fødevarer kan udløse eller forværre dine symptomer på GERD, kan du prøve at holde en uges daglig dagbog.

offentliggjort i Digestive Health Matters, Vol. 23, Nr. 3.