Instruktioner
1. Fra bordet udgør, indånder og når halebenet op mod loftet, buer rygsøjlen og lader maven falde ned.
2. Spred fingrene bredt fra hinanden og tryk palmerne ind i gulvet. Drop skuldrene ned fra ørerne og for at nå kronen af hovedet op mod loftet. Kig op så højt som du kan mod loftet uden at belaste.,
visning af annoncer understøtter YogaBasics. Fjern Annoncer med et medlemskab. Tak!
3. Træk vejret og hold i 4-8 vejrtrækninger, eller vinyasa mellem kat tilt og hund tilt, inhalation i hund og udånding i kat.
4. At frigive, udånder og flade ryggen bevæger sig ind bord eller barn udgør.
Fordele + Kontraindikationer
Fordele: Hund tilt udgør strækker middel til lav ryg og hofter, forlænger rygsøjlen og stimulerer nyrerne og binyrerne.
kontraindikationer: nylige eller kroniske rygsmerter eller skader.,
ændringer + variationer
ændringer: læg et foldet tæppe under knæene for at beskytte dem.
Vinyasa
brug en eller flere af følgende stillinger til at opbygge en sekvens, der fører op til denne stilling: bord, kat.
Brug en eller flere af følgende stillinger til at opbygge en sekvens, der slutter efter denne stilling: do .n Dog, lo.Lunge, Child, Caterpillar, Puppy.
andre navne
dog Tilt pose er også kendt som Bitilasana / Co.pose.