virkningerne af en kost eller motion program kan kun kontrolleres ved præcis biometri. Dette websiteebsted hjælper dig med at beregne dit Body mass inde. (BMI), talje/højdeindeks, kropsfedtprocent og magert kropsmasse. Regnemaskinen estimerer også mængden af kalorier og protein, der er nødvendigt for dinaktivitet niveau., Til at spore fremskridt af en diæt, det er necessaryweight og måle dig selv mindst en gang om ugen, og påpege de foranstaltninger, der er i en diario.Si holde data i et regneark (for eksempel Microsoft Excel) du kan oprette diagrammer for at se tendenser lettere.

balancen mellem antallet af kalorier fra de fødevarer, vi spiser, og antallet af kalorier, vores krop bruger, bestemmer, om vi taber eller går i vægt. Overskydende kalorier opbevares normalt i form af kropsfedt.,For at opretholde en konstant vægt, antallet af kalorier i vores kost bør være lig med antallet af kalorier, vi bruger gennem motion, der er udskilt som affald, fedt, menstruation, sædafgang eller anvendes til fornyelse af hud, hår, negle, og andre organer.For at tabe sig, skal vi forbruge færre kalorier, end vores krop har brug for. På denne måde giver kropsfedt en del af de kalorier, vi har brug for. Rådfør dig med en læge eller diætist, inden du starter en diæt, især hvis du tager medicin.,

kroppen har brug for protein for at opretholde muskler og producere hormoner. Essentielle fedtsyrer er nødvendige for cellereplikation og for at opretholde strukturen i nervesystemet.Derfor bør enhver kaloriereduktion ske ved at reducere mættede fedtstoffer og kulhydrater. En kost bør altid give en tilstrækkelig mængde afproteiner og essentielle fedtsyrer (aldre). Kroppen har brug for mindst 15 gram aldre om dagen, hvilket kan opnås ved at spise fisk og nødder., Meget lavt kalorieindhold (mindre end 1300 kalorier om dagen) bør undgås, fordi de generelt ikke giver alle de næringsstoffer, der er nødvendige for et godt helbred.nedenstående formular beregner det daglige proteinbehov, kropsmasseindeks (BMI), talje / højdeindeks og kropsfedtprocent ved hjælp af omkredsen af forskellige kropsdele.Disse tal kan hjælpe dig med at estimere udviklingen i din krops forbedring.,Beregning af kropsfedtprocent kræver, at målinger skal være en halv centimeter eller 1/4 tommer nøjagtige. Når du måler, skal du sørge for, at båndet er lidt stramt, men ikke komprimerer huden.

• højde – målt uden sko
• vægt – målt i morgen uden tøj, når du går på toilettet, og før du spiser eller drikker.,
• talje(mænd) – målt vandret, på niveau med navlen
  (kvinder) – målt vandret, på niveau af den mindste abdominal bredde
• hals – måles under strubehovedet med tape hælder lidt til brystet.,
• Hofte (kun Kvinder) – den største omkreds vandret omkring hofter

aktivitetsniveau

• stillesiddende – passive Aktiviteter: Ser tv, arbejder, sidde, læse, køre bil
• moderat – animation i Aktiviteter: Gå en time, en dag, svømning, løb, spille tennis
• aktiv – energiske Aktiviteter: sport / idræt to timer eller mere i dag, flytte møbler

Kopier nedenstående HTML-kode i din blog eller web side til at oprette en enlacea denne side ved hjælp af Lommeregner ikonet for Kost.

hvad betyder tallene?

• body mass index (BMI) – BMI beregnes ved at dividere vægten med kvadratet af højden., Tallet giver en ide om kroppens andel. Generelt er antallet lille for tynde mennesker og stort for fede mennesker. Personer med et BMI på 25 eller mere betragtes som overvægtige, medmindre de har en meget muskuløs krop. BMI overvejer ikke forholdet mellem fedt og muskel. En muskuløs person meden lav procentdel af fedt kan fejlagtigt klassificeres som overvægtig ved kun at bruge BMI.Dette er en velkendt mangel på IMC.Si din BMI er 25 eller højere, men din talje / højde indeks er mindre end 0.,5 og din kropsfedtprocent er inden for området “sportsmand” eller “fitness”, du er sandsynligvis muskuløs og ikke fedt.

  Under normal vægt	BMI mindre end 18,5
  normal Vægt	BMI på 18,5 til 24,9
  Overvægtige	BMI på 25 til 29,9
  Overvægtige	BMI 30 eller højere

  
  BMI=36.,6

  
  BMI=41.4

  BMI ikke tager på i vægt fordelingen i betragtning.
  typisk body form, der svarer til Body Mass Index
  
  

• talje/højde – Indeks-talje/højde-indekset er determineddividing taljen omkreds af højden.En talje / højde indeksværdi på 0.,5 eller højere er tegn på abdominal fedtsom er forbundet med en forhøjet risiko for arteriosklerotiske hjerte-kar-sygdomme.
• kropsfedtprocent – kropsfedtprocent beregnes ved hjælp af formler udviklet af Hodgdon og Beckett. Formlerne kræver målinger i centimeter med en nøjagtighed på 0,5 cm. formularen er også tilpasset til at acceptere engelske enheder., Mænd og kvinder kræver forskellige målemetoder, fordi mænd normalt akkumulerer fedt i deres mave (Æblelignende krop eller “ølmave”), mens kvinder akkumulerer fedt i deres mave og hofter (pærelignende krop). Ligningerne tager højde for dette.
  ligningen for mænd er:
  %Fedt=495/(1.0324-0.19077(log(talje-hals))+0.15456(log(højde)))-450

  ligningen for kvinder er:

  %Fedt=495/(1.29579-0.35004(log(talje+hip-hals))+0.,>

  Hombres Grasa esencial 10-12% 2-4% Atleta 14-20% 6-13% Fitness 21-24% 14-17% Aceptable 25-31% 18-25% Obesidad 32% o más 26% o más

• Masa corporal magra – Se deriva restando el peso de la grasa corporal del peso total.,
  
  magert kropsmasse = vægt = (100% kropsfedt)

• daglige kalorier – det mindste antal kalorier pr. Når BMI er 25 eller højere, reduceres det mindste antal kalorier med 15% for at få en ikke særlig alvorlig diæt, der kan opretholdes i mange måneder uden negative virkninger for mennesker med godt helbred., Afhængigt af aktivitetsniveauet, såantal kalorier kan øges lidt, men stigende kalorier mere end 15% resulterer næsten aldrig i vægttab. For at tabe sig er det også nødvendigt at begrænse indtaget af kulhydrater til mindre end 60 gram om dagen (højst 240 kalorier).dag – denne værdi beregnes ud fra det maksimale normale BMI -, højde-og aktivitetsniveau. Værdien svarer til 0,8 gram protein pr. kg legemsvægt for lav aktivitet, 1,1 gram for moderat aktivitet og 1.,4 gram til kraftig aktivitet. Kosten skal give nok essentielle fedtsyrer og kulhydrater til at sikre indtagelsen af den mindste mængde kalorier pr.Kvinder kræver færre kalorier end mænd,men kvinder har brug for samme mængde protein pr.Det betyder, at kvinder bør forbruge en kost med en højere procentdel af proteinend mænd. Alle kostvaner skal indeholde den mindste mængde protein for at forhindre muskeltab, når kalorier reduceres., 30% af kalorierne fra protein, 30% fra fedt og 40% fra kulhydrater. Kost til vægttab med lave kulhydrater kan udlede ca. 25% af kalorierne fra protein, 65% fedt og 10% kulhydrater. Følgende tabeller viser, at disse procentdele tilbyder mere end det minimale proteinbehov for diæter på 2000 og 1800 kalorier pr., 45 g
  Kost, der anbefales af regeringen i usa

  	Protein	Fed	Kulhydrat
  Kalorier	15%	30%	55%
  2000	300 Cal	600 Cal	1100 Cal
  	75 g	67 g	275 g

  Bibliografi:

  1. Harvard School of Public Health – Ernæring Kilde., Giver oplysninger om kost og ernæring
  2. Dietary Reference Indtag af Energi, Kulhydrat, Fiber, Fedt, Fedtsyrer, Kolesterol, Protein og Aminosyrer (Makronæringsstoffer) (2002). En 900-siders omfattende vurdering af ernæringsmæssige behov fra Food and Nutrition Board og Institute of Medicine.
  3. Michael R. Eades, M. D., og Mary Dan Eades, M. D., “Protein Power”, Bantam Books, 1996.Beskriver en lav kulhydrat kost, der har haft stor klinisk succes med at reducerefedme og normalisering af insulinniveauer., Bogen forklarer biokemi og metaboliske stierder er grundlaget for kosten.
  4. Barry Sears, Bill La .ren, “the .one: a Dietary Road Map to Lose Permanentlyeight Permanently”, ReganBook, 1995. Går ind for en diæt med 30% protein, 30% fedt og 40% kulhydrater.
  5. S. D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto,Int. J. Obes. Relatere. Metab. Disord., 2003 maj; 27 (5): 610-6.Talje-til-højde-forhold, et simpelt og praktisk indeks til vurderingcentral fedtfordeling og metabolisk risiko hos japanske mænd og kvinder.
  6. J. Hodgdon, og M. Beckett,” forudsigelse af procent kropsfedt for U. S., Navy mænd og kvinder fra kroppens omkreds og højde”. Rapporter nr. 84-29 og 84-11. Naval Health Research Center, San Diego, Cal. 1984.