Ekspert svar

Hej Andy — Uden at vide mere om dig (alder, højde, vægt, medicinsk historie), det er umuligt at svare på dette spørgsmål præcist, men jeg vil gerne fremsætte et par kommentarer som dine spørgsmål bringer op på nogle vigtige punkter. Først og fremmest skal vi gennemgå lidt matematik. For at tabe 1 pund fedt (ikke muskel eller vand), har du brug for et underskud på 3.500 kalorier., Det ville betyde at tabe 3 pounds af fedt om ugen (for i alt 18 pounds i seks uger), ville du brug for en 10.500 kalorie ugentlige underskud eller en 1.500 kalorie daglige underskud.

Jeg gik til en af mine foretrukne Webebsteder, caloriesperhour.com, og lavet et par antagelser for at give dig endnu mere information at arbejde med. I gennemsnit har en 5-fods-10, 195-pund, moderat aktiv 40-årig mand brug for omkring 2.792 kalorier om dagen for at opretholde sin nuværende vægt. Den samme mand ville brænde cirka 1.238 kalorier kører i et moderat tempo (6.,7 miles i timen) i en time og løfte vægte moderat i en time. Under forudsætning af, at du har udført denne træning tre dage om ugen, ville du nødt til at skære kalorier med omkring 750 kalorier på de dage, som du motion (det ville betyde at spise 2,792-750 = 2,042 kalorier) og med 1.100 kalorier på de dage, som du ikke (det ville betyde at spise 2,792-1,100 = 1,692 kalorier) til at tabe 3 kilo fedt om ugen. Dette ville være en temmelig aggressiv kaloriereduktion og kan føre til tab af muskelmasse, hvilket ikke er en god ide til langsigtet sundhed og vægt vedligeholdelse.,

Opholder sig væk fra fed mad er en måde at skære kalorier, da fedt er mere end dobbelt så mange kalorier per gram af både kulhydrater og protein, men du har brug for noget fedt i din kost for optimal sundhed (mindst 20 procent), især de sunde fedtstoffer, herunder nødder, frø, avocado, oliven-eller rapsolie. Afhængigt af hvor meget fedt du i øjeblikket spiser, kan det hjælpe at skære noget tilbage, men jeg vil også anbefale at skære ned på sukker og sukkerholdige drikkevarer, raffinerede kulhydrater og forarbejdede fødevarer og øge dit frugt-og grøntsagsindtag markant.,så afhængigt af dit udgangspunkt kan du muligvis nå dit mål, men det bliver udfordrende. Jeg foretrækker at se dig stræbe efter omkring 2 pounds af fedt tab om ugen for i alt 12 pounds i 6 uger. Du fik ikke de ekstra 15-20 pund så hurtigt (jeg antager), så hvorfor skynde dig at miste det for hurtigt og muligvis få det tilbage og mere!