- du kan ikke overdosere probiotika til det punkt, hvor det forårsager død. almindelige bivirkninger af for mange probiotika kan føre til oppustethed, gas og kvalme.
- personer med større risiko for farlige bivirkninger er dem med svækket immunsystem eller alvorlig sygdom, i hvilket tilfælde du skal konsultere en læge, inden du tager store mængder probiotika.
- denne artikel blev gennemgået af David S., Seres, MD, Direktør for Medicinsk Ernæring og Lektor i Medicin, Columbia University Irving Medical Center.
- besøg Insider hjemmeside for flere historier.
nogle læger kan foreslå at inkorporere probiotika i din daglige tillægsrutine – men er det muligt at tage for meget?
Der er billioner af bakterier, der allerede lever i vores tarm, der er forbundet med godt og dårligt helbred., Teorien bag at tage probiotika er, at de kan fremme væksten af sunde bakterier i tarmen og forbedre sundheden, men forskning er stadig blandet på fordelene.
når det er sagt, kan du i traditionel forstand ikke “overdosere” på probiotika til det punkt, hvor du lider af farlige bivirkninger eller død. Der har ikke været nogen regnskaberne for sådanne hændelser, siger Ashkan Farhadi, MD, MS, FACP, gastroenterolog, og direktør for MemorialCare Medical Group ‘ s Digestive Disease Center.,
Her er hvad du behøver at vide om kompleksiteten bag probiotisk dosering og hvad der kan ske, hvis du tager mere end en gennemsnitlig dosis.
at Tage overskydende probiotika kan forårsage mild ubehag
at Tage mere end en sædvanlig dosis — 1 til 10 mia kolonidannende enheder (CFUs) — af probiotika betyder ikke nødvendigvis bedre resultater, og i stedet kan provokere nogle mildt sagt ubehagelige bivirkninger.
“Nogle undersøgelser har vist, at brug af flere bakterier faktisk kan modvirke . Hvis bakterierne kommer til maden foran os, kan de omdanne den til gas,” siger Farhadi., På toppen af overskydende gas kan du opleve oppustethed eller en generelt forstyrret mave. Diarr.kan også forekomme, men det er lige så slemt som det bliver.
bivirkninger, oftest gas, kan også forekomme, når nogen først begynder at tage probiotika, da deres tarm kan opleve nogle ændringer i bakterieniveauer. Normalt, selvom, hvis nogen tager en gennemsnitlig dosis, disse bivirkninger bør slides snart, når kroppen justerer.,
Når det tages i overskydende probiotika kan være farligt
Folk er i højere risiko for skadelige virkninger, som infektion, for at tage for mange probiotika er dem med alvorlige sygdomme eller svækket immunforsvar, ifølge National Center for Komplementær og Integreret Sundhed.
Hvis du falder ind i en af disse kategorier, er det vigtigt at konsultere din læge, før du tager probiotika.,
Der er ingen “rigtige dosis” af probiotika
Den gennemsnitlige dosis af probiotiske kosttilskud er 1 til 10 mia kolonidannende enheder (CFU) i henhold til National Institutes of Health.
de fleste probiotika på markedet har dette beløb, selvom du måske ser produkter, der hævder at have op til 50 milliarder CFU. Der er dog ingen konkret forskning, der siger, hvad den mest effektive dosering er, siger Farhadi.
“dette er en slags ukendt territorium., Det meste af vores viden om probiotika er ikke farmaceutisk videnskabelig eller kemisk videnskabelig, og det er lidt anderledes end andre lægemidler,” siger han. Af disse grunde ved forskere ikke nøjagtigt, hvilke probiotika og hvad den effektive dosis er til sundhedsmæssige fordele. men hvis du tager probiotika for at håndtere de ubehagelige virkninger af antibiotika, er der nogle tegn på, at en højere dosis af visse probiotika kan hjælpe med at mindske bivirkningen af diarr.., I en lille undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i American Journal of Gastroenterology, havde patienter, der fik to kapsler probiotika, der hver indeholdt 50 milliarder CFU, færre tilfælde af antibiotikainduceret diarr.end patienter, der fik en kapsel eller slet ingen probiotika.
Der er ingen måde at vide, hvilken dosis du tager
Den probiotiske supplement marked er relativt ureguleret, så det er svært at vide, hvor mange CFUs vi rent faktisk indtager, når vi tager probiotika i pille form., Desuden er det svært at vide, om organismerne i disse probiotika er endda stadig i LIVE og i stand til at gøre deres job, eller hvis de er døde og ubrugelige. Selvom bakterierne er i LIVE, er der et spørgsmål om, hvorvidt de kan overleve en gang i din tarm.
Hvis du får dine probiotika fra fødevarer som butikskøbt yoghurt, er der også meget få måder at være sikker på, at du bruger en betydelig dosis gode bakterier., Betingelserne for, at yoghurten opbevares i forsyningskæden, temperaturen på dit køleskab og stammen af probiotikum, som yoghurten indeholder, har alle en betydelig effekt på doseringen af CFU. Mange af de gavnlige mikrober kunne have omkommet, før du spiser yoghurt.hvor ofte skal du tage probiotika? Hvilke forskere ved hidtil