drømmer du nogensinde om at trykke på en opdateringsknap på dit forhold? Du kan rydde væk din følelsesmæssige cache, omarrangere dine forventninger, og tage en pause for at genoplive din gnist. Dette er lettere drømt om end henrettet, selvfølgelig. Fordi relationer er smukt komplekse, og problemerne i dem tager tid og kræfter på at reparere. Måske endda en strækning af afstand.,

Lad os sige, at du er underholdende tanker om at tage en pause fra din partner, men du frygter, at det vil indkalde en katastrofal afslutning. Du ved, slags som da Ross så hans pause fra Rachel som et pas til tilslut dig med en anden kvinde, som hun fortolkede som snyd, tårent erklærer, “du er en helt anden person end mig nu…”Og efter at have taget måneder at genforene, “var vi på pause!”blev Ross’ varmhærdede fangstfrase-genlydende for hele evigheden (Ja, sæsonen).,

så hvis du flirter med ideen om at trække væk fra den du elsker, læs videre. Mens alle forhold skrider frem i henhold til deres egen tidslinje, vi opfordrede eksperterne til at hjælpe dig med at afgøre, om dit næste højre skridt er at tage et skridt tilbage. Og, hvis det er, her er hvordan man håndterer alt fra at kommunikere dine forventninger til at fastlægge reglerne-især hvis du gerne vil undgå dem—vi var på pause!”- niveau uheld. Fordi tid fra hinanden kan være præcis den genopfriskning, du har brug for…,

Hvordan ved du først, om dit forhold kan drage fordel af en pause?

det begynder ofte med det brændende spørgsmål: “er det dig… eller er det mig?”Du kan få den forstand, at noget om forholdet er uroligt, utilfredsstillende, eller at lidenskaben Fi..ing ud. I stedet for at blive energisk af din tid sammen, føler du dig Måske ængstelig, drænet eller uinspireret.

sig, for eksempel er dine samtaler snøret med antagonisme og reeking af spændinger., Du har fået øje-rullende, højt suk af frustration og passiv-aggressive jabs. Eller, måske har der været snyd, og mens kærligheden forbliver intakt, din tro er næsten ødelagt. “Hvis forholdet er begyndt at føle sig som,” jeg kan ikke fuldt ud at være mig selv, “eller” jeg er nødt til at handle på en måde, der er sårende eller gør mig urolig,’ så er det et tegn på, at der er noget om den måde, du opererer som et par er ikke i orden, og du måske ønsker at overveje at tage tid ud til at undersøge disse spørgsmål,” siger Dr. Racine Henry, New York-baserede par og familie terapeut.,

impulsen til at trække sig tilbage fra din partner handler dog ikke altid om konflikt. Dr. Henry siger, at det kunne blive vækket af et skift i trossystem eller livsstil. Sige, for eksempel, du for nylig forpligtet til ædruelighed eller gav dine spisevaner en lidenskabelig eftersyn, endnu din partner synes bummed at du ikke længere ønsker at slutte sig til dem for hotdogs og øl. Eller måske har du accepteret en heftig arbejdsfremme, der tager dig væk fra dit delte ritual om Netfli. – binges.,

i sådanne tilfælde kan du og din partner have brug for lidt tid alene for at afgøre, om dine liv stadig er kompatible, eller måske hvordan du strømline dine prioriteter for at genindføre din kompatibilitet. “Nogle gange er en person simpelthen nødt til at være opmærksom på deres venskaber, familie eller helbred eller afslutte et vigtigt arbejdsprojekt, de har forsømt. Hvilket betyder en pause er også en tid til at undersøge, hvordan elementerne i nærende selvet kan indarbejdes i, hvordan du fungerer som et par,” siger Dr. Henry.

men vent: hvis det ikke er en sammenbrud… hvad betyder det?,

ifølge Dr. Henry, hvis pause primært handler om “jeg vil se andre mennesker”, så er du højst sandsynligt indstillet til hyppigheden af at bryde op. Eller, i det mindste, en af jer danser stærkt med ideen om at udforske verden solo. Men en pause? Det har en helt anden energi bag sig. I de fleste tilfælde betyder det, at ens overordnede ønske er at fortsætte forholdet, men de skal enten undersøge elementerne i det eller midlertidigt prioritere noget uden for det.,

” en pause er oftest ‘jeg kan ikke være tæt involveret i og ansvarlig for dine følelser på dette tidspunkt, så jeg kan fokusere på min egen.”Det betyder ikke at skulle udføre pligten til at være en god partner for at udforske ens egen lykke eller helbredelse,” siger hun. “Det er ikke nødvendigvis et tegn på, at forholdet er på vej til en ende.”

med andre ord handler det mindre om at hengive sig til ting uden for engagementet—sans skyld eller konsekvens—og mere motiveret af et ønske om klarhed eller personlig udvikling.

så hvor længe skal en pause vare?,

den Ene eller begge af jer måske føler sig fængslet af en tid, tilbageholdenhed, og det kan sabotere din hele planen at opgradere dig selv eller dit forhold—før processen har en chance for at potentielt arbejde sin magi, rådgiver Dr. Henry.

“det er ikke altid en god ide at sætte en tidsbegrænsning på en pause. Den person, der anmoder pause kan føle sig presset, tænker, ‘Åh, jeg har kun fire uger til at få mine tanker og beslutninger sammen, og den anden person kan være at tænke:” Ved denne dato, alt vil være tilbage til normal, så de er ikke så motiverede til at gøre arbejdet.”siger hun.,

i stedet for at indstille en tidsramme, planlægge regelmæssige check-ins.

så har du oprettet en ekstra situation med forventninger, der kan gøre pausen kontraproduktiv. Så hvordan forhindrer du det i at strække på ubestemt tid?Dr. Henry siger, at kortlægning af en tidsplan for regelmæssig check-ins er en smartere strategi—hvad enten det er dagligt, ugentligt eller månedligt eller via e-mail, tekst eller FaceTime., På den måde, som du fremskridt gennem pause, du kan måle, hvordan din partner føler og økologisk afgøre, hvornår pausen skal udløbe, i modsætning til at holde hinanden som gidsler for en bestemt frist, lige ud af porten.

skal standardforholdsregler stadig gælde?

Der er ingen rigtig eller forkert sti. Du og din partner skal oprette en brugerdefineret plan for din tid fra hinanden—en designet efter dit forholds styrker, svagheder og ønskede renoveringer., Pointen er at være gennemsigtig om de egenskaber, der specifikt vil ændre sig, og dem, der forbliver de samme. Sig for eksempel, vil du fortsætte med at fejre fødselsdage og helligdage sammen? Hvad med din fætter kommende bryllup-vil du stadig være deres plus-en? Og hvis forholdet er monogamt, vil denne parameter forblive intakt? “Skriv en liste over dine bekymringer, spørgsmål og anmodninger, og opdel dem for hinanden. Sørg for, at I begge klart forstår, hvad I kan forvente samlet,” siger Dr. Henry.,

Hvis du er nervøs, er dette et vigtigt skridt—fordi de aspekter af dit forhold, der forbliver uændrede (dvs.forbliver officielle på sociale medier osv.) kan tjene som ankre for din kærlighed og bringe trøst under hiatus.

Denna Babul, forholdet ekspert og forfatter til den kommende bog Vild Stærk: Ændre Din Fortælling, Ændre Dit Liv og Tage Din Magt Tilbage, understreger vigtigheden af at være medfølende om din partners historie, når strygejern og-regler., “Du er nødt til at forstå, hvad hver person har brug for—ikke kun fra pausen, men i pausen. For eksempel, lad os sige, at en part i forholdet har problemer med at opgive fra barndommen. I så fald vil de sandsynligvis have brug for regelmæssige check-ins og beroligelse,” siger hun.

men dette bør ikke indebære at forråde dine egne behov for at pacificere deres frygt. Ellers bruger du tiden til at køre længere væk fra dig selv.

ved, at en pause ikke er et middel til at manipulere din partner…

medmindre du selvfølgelig vil oprette flere huller i den tillid, du har bygget., Så selvom det kan være fristende at flaunt andre beundrere eller muligheder i deres ansigt, siger Babul, at der er risikabel forretning med at spille disse kort. “En måde, hvorpå folk kommer i problemer på en pause, er, at de kan gøre det med en ånd af’ Jeg vil vise dem!’Men så brænder det forfærdeligt,” siger hun.

fordi et forhold ikke er et spil., Så hvis du anmoder om en pause som et middel til straf, eller for at skræmme dem til at være mere opmærksomme eller romantiske, skaber du yderligere skade—selvom konsekvenserne ikke er indlysende med det samme. Dr. Henry understreger ,at en pause “specifikt skal handle om de ting, du skal gøre for dig selv, og hvem du vil være i forholdet”, ikke et manipulerende værktøj. Skræmmetaktikker er ikke rehabilitering af forhold, men trickery. Og de vil næsten altid komme tilbage for at hjemsøge dig.

midlertidigt at fjerne kommunikation kan hjælpe med at genopbygge den…

Dr., Henry siger, at når en eller begge parter føler en slæbebåd for at trække deres energi tilbage fra forholdet, det er ofte et tegn på, at deres kommunikations sundhed er forkert.

en pause skal specifikt handle om de ting, du skal gøre for dig selv, og hvem du vil være i forholdet.

“næsten hvert par dukker op på Terapi og siger,” vi kommunikerer ikke…’og jeg siger altid til dem,’ det er ikke derfor, du virkelig er her!’Alt er kommunikation-inklusive tekstbeskeder med et ord., Det, der skal ske, er at genskabe de rigtige udvekslinger af kommunikation—dem, der er mere ærlige, åbne og grundige i udtryk,” siger hun.

så hvis du trækker kærlighed tilbage, når du ikke får din vej, måske vender ryggen til en opvarmet diskussion, kommunikerer du., Det samme gælder, når du går Radio tavs med din telefon, eller afbryde dem, når de tilbyder en tilbagevisning i et argument. Dr. Henry anbefaler, at hvis negative kommunikationsvaner har forurenet dit forhold, kan en pause være en effektiv måde at tydeligt identificere og filtrere gennem disse giftige mønstre.

og, hvis du vil have pausen til at være produktiv, sæt intentioner og mål.

“sørg for, at hver person deler det, de håber at opnå, når du kommer sammen igen,” siger Babul. “Hvilke værktøjer vil du sætte på plads? Hvad skal du finde ud af?, Ellers kan du ende med at spilde pausen ved at lukke ned, vegging ud eller ringe til din eks.”

uanset Om du har brug for til at lægge sidste hånd på en forretningsplan, undersøgelse for en certificering, afgøre, om du kan tilgive en indiskretion, eller finde ud af, om du ønsker eller ikke ønsker at få børn, lean til selvstændig udforskning, før pausen begynder. Dette vil hjælpe dig med at komme ind i det med en ånd af handling, kraft og formål, hvilket får processen til at føle sig mindre undvigende.

ved, at hver person har ret til at vælge, hvordan de navigerer i disse mål…, alene.

mens du er klar over, hvad du ønsker at opnå, er nøglen, siger Babul, at begge skal styre dine forventninger til, hvordan det spiller ud. Det virkelige liv er ikke en rom-com, og du får muligvis ikke den skærmværdige undskyldning eller eventyrgenforening, du drømmer om. “Det er vigtigt at huske, at du ikke kan kontrollere, hvordan den anden person opnår de mål, du sætter på plads,” siger hun.

din partner er ikke forpligtet til at tilpasse sig dine forventninger, og du er heller ikke forpligtet til at harmonisere med deres., At forsøge at håndhæve diktatur over, hvordan den anden person skal udvikle sig gennem pausen, er en opskrift på Harme. Fordi der ikke er nogen måde at forudsige, hvilke indsigter og åbenbaringer der kan komme.

med andre ord, at tage denne tid til at fokusere på at aktivere din følelse af personlig tilfredsstillelse, i stedet for øje om, hvorvidt din partner har fundet deres vej ind i en andens arme., Fordi dine hypotheorst-case hypotetiske ofte er langt fra virkeligheden, og selvom de går i opfyldelse, giver bekymring dig kun en illusion om at have kontrol over resultatet.

fordi hvis du vil have et helt forhold, skal du være en hel person.

mens den berygtede linje i Jerry Maguire, “you complete me”, har påvirket vores romantiske idealer i årtier, er det en total fejlslutning. Faktisk, ifølge Dr. Henry, hvis du vil have et opfyldende forhold, er jagt efter en partner til at fuldføre dig et blindgyde mål., Fordi ingen har den slags magt

“Der er ofte denne retorik omkring ideen om, at når du er et par, er du ikke længere en person,” siger hun. “Men det er aldrig sandt. At tage en pause, når det er nødvendigt, er en måde at være egoistisk i et stykke tid, og jeg tror ikke, at egoistisk er et grimt ord. Jeg synes ‘egoistisk’ er et stort og produktivt ord, som vi skal bruge oftere. Det faktisk gør os bedre i vores relationer.”

så uanset om du er den, der beder om pausen, eller hvis du har fundet dig selv i den uønskede ende af en, så prøv at se den gennem en linse til selvoptimering., Nyd det som om det er en hellig kurs—fordi det er. Du kan afslutte den stak bøger, du har længtes efter at fortære, genforenes med en længe forladt kreativ forfølgelse, eller bare tage dig selv med på en date i biografen. Du er på pause, så vær hele vejen på det-så egoistisk som du skal være.

Ja, det er muligt for det at fungere.

en pause kan absolut skabe en mere levende og tilfredsstillende obligation i det lange løb, ifølge Dr. Henry. “Jeg har haft par begynder at komme til terapi, mens på en pause., Det gjorde det muligt for dem at have fokuserede samtaler, der tog dem til dybt rodfæstede kommunikationsniveauer omkring deres problemer. De var i stand til at udrette ting, de ikke ville have været i stand til ellers.”

så hvis du og din partner er symbiotisk investeret i at skabe en sund og varig union, kan en pause være transformativ på de bedste måder—på trods af den toksicitet, der kan have Ormet sig ind i dine vaner. Fordi relationer ikke er defineret af, hvordan du falder fra hinanden, men af hvordan du kommer tilbage sammen med en vision om fremtiden.,for flere historier som denne, Tilmeld dig vores nyhedsbrev.