da folk er begyndt at forstå og prioritere tarmsundhed, har probiotika fået meget popularitet. Billioner af bakterier og mikroorganismer lever i den menneskelige tarm, nogle er gavnlige for sundhed og andre, ikke så meget. En sund livsstil suppleret med regelmæssigt indtag af de rigtige probiotika kan hjælpe dig med at holde din tarm sund. Der er en række sundhedsmæssige fordele, som du kan få fra probiotika, som i det væsentlige er den venlige slags levende bakterier., (1) Nogle mennesker kan dog opleve nogle få bivirkninger inden for de første par uger efter at have startet nye probiotiske kosttilskud. Dette skyldes ofte stigningen af gode bakterier i dit system og rensning af skadelige toksiner fra kroppen. Bundlinjen, når din krop bliver vant til probiotika, bør bivirkningerne falde.Lad os diskutere i detaljer, hvordan probiotika virker på din fordøjelsessundhed, nogle bivirkninger, som du kan opleve, og måder at hjælpe dig med at skubbe igennem.

Hvad er probiotika?,

probiotika er levende bakterier, mikroorganismer eller gær af den ‘venlige’ Art, som naturligt lever i din tarm. Disse spiller en vigtig rolle i dit fordøjelsessystem såvel som det generelle helbred, hvilket gør det vigtigt for din krop at have en sund population af gode bakterier. Spise fødevarer, der er rige på probiotika som miso, surkål, kimchi, kefir og yoghurt, kan hjælpe dig med at opretholde sunde niveauer af gavnlige bakterier i din tarmflora., Nogle fermenterede probiotiske fødevarer såsom kefir og yoghurt består dog af biogene aminer, der ophidser nervesystemet og kan forårsage hovedpine. Hold en maddagbog for at isolere den potentielle årsag til din hovedpine. En anden fremragende måde at støtte din tarm sundhed er at tage daglige probiotiske kosttilskud. (2)

fordele ved probiotika til fordøjelsessundhed

der er foretaget meget forskning på de nyttige virkninger af probiotika på din tarm. Her er et par måder, hvorpå probiotisk brug kan have en positiv indvirkning på fordøjelsessundheden.,

hjælp med forstoppelse

en undersøgelse udført af randomiserede kontrollerede forsøg viste, at probiotiske kosttilskud reducerer tarmtransittiden i systemet og hjælper med at lindre forstoppelse. (3) stammer som Bifidobacterium lactis og Lactobacillus acidophilus kan være særlig nyttige til forstoppelse.

hjælp med diarr.

bevis tyder på, at diarr., især når det skyldes antibiotikabrug, kan lettes ved brug af probiotika. (4) stigningen i sunde bakterier i din krop virker mod at regulere tarmbevægelser.,En ændring til siden af for mange dårlige bakterier i din tarmmikrobiota kan føre til symptomer på inflammatorisk tarmsygdom (IBD) og irritabel tarmsyndrom (IBS), såsom mavesmerter, gas og oppustethed. Probiotika kan have en positiv effekt på dem, der lider af inflammatoriske tarmsygdomme, herunder Crohns sygdom og ulcerøs colitis. (5)

potentielle bivirkninger af probiotika

når du introducerer et probiotisk supplement til din krop, begynder det at foretage justeringer af ændringen i din tarmmikrobiom og arbejder for at fjerne skadelige toksiner fra din krop., Dette er grunden til, at nogle mennesker oplever et par indledende bivirkninger.Disse virkninger er generelt milde og har tendens til at forsvinde om et par dage. Giv din krop tid til at justere og prøv at sænke doseringen i nogen tid, hvis det er nødvendigt. Her er nogle almindelige probiotiske bivirkninger, du kan opleve midlertidigt, og hvordan du finder lindring.

hovedpine

når du spiser fødevarer, der er rige på proteiner, dannes stoffer, der kaldes biogene aminer (inklusive tryptamin og antihistamin)., (6) disse stoffer kan få centralnervesystemet til at blive ophidset, og faldet eller stigningen i blodgennemstrømningen kan forårsage hovedpine. Sådanne hovedpine varer normalt ikke i mere end en uge.Sådan finder du lindring: for at finde lindring fra hovedpine skal du sørge for at få masser af hvile og drikke ekstra vand. Vand kan hjælpe din krop med at behandle og nedbryde proteiner hurtigere og eliminere hovedpine.

Gas og oppustethed

Gas og oppustethed er almindelige probiotiske bivirkninger, når du begynder et regime, især hvis du lider af tyndtarmbakteriel overvækst (SIBO)., Dette er kendt som her .heimer-reaktionen, en tilstand, der opstår, når skadelige bakterier dør og skaber gas.Sådan finder du lindring: hvis du bliver gassy eller oplever mavesmerter eller kramper, prøv at tage mindre doser af probiotika i nogen tid. Når din krop er vant til det, og der ikke er nogen bivirkninger, kan du gradvist øge doseringen for at nå dit krævede niveau. Du kan også finde lettelse ved at drikke kamille eller pebermynte te eller bruge en varm komprimering eller varmepude på områder med ubehag.,

Acid Reflu.

Acid reflu. opstår, når det sure indhold af din mave rejser tilbage i madrøret. Dette skaber en brændende fornemmelse i det nedre brystområde, ofte efter et måltid. Dette, der ligner oppustethed og gas, sker også, når probiotika dræber de skadelige bakterier i din krop, og de frigiver toksiner.Sådan finder relief: at finde lindring fra syre refluks opløse din probiotiske tablet i noget vand og drikke det langsomt i stedet for direkte at sluge tillægget. Dette letter introduktionen af probiotika til din krop og hjælper med at reducere fordøjelsesrelaterede bivirkninger., Det hjælper også med at undgå at lægge sig ned efter måltider og spise langsomt for at give din krop tid til at fordøje din mad og afbalancere din tarmflora.

kvalme

kvalme opstår normalt fra mavesyreproduktion, når du begynder at tage probiotiske kosttilskud.Sådan finder du relief: at tage dine probiotika sammen med et måltid, med yoghurt eller en smoothie kan hjælpe dig med at finde lindring fra kvalme.

forstoppelse

selvom det kan være ironisk, oplever nogle mennesker forstoppelse inden for få dage efter start af probiotika., Hvis din krop har masser af toksinproducerende skadelige bakterier, forekommer affald og toksineliminering muligvis ikke så hurtigt, som det produceres, hvilket kan være årsagen til forstoppelse. Lejlighedsvis kan nogle arter af probiotiske bakterier, såsom lactobaciller, også forårsage denne bivirkning.Sådan finder relief: at finde lindring fra forstoppelse, omfatter mere fiber i din kost sammen med din regelmæssige probiotiske kosttilskud. Dette kan give dig lindring og regulere dine tarmbevægelser.

diarr.

probiotika arbejder mod en jævn drift af dit fordøjelsessystem og rensning af fordøjelseskanalen., Faktisk er en af de mest almindelige anvendelser af probiotiske kosttilskud at bekæmpe diarr.. (7) Når du begynder at tage probiotika, kan du dog opleve mild stigning i gas, oppustethed, tørst og nogle fordøjelsesproblemer, herunder diarr.. Diarr.kan være ubehageligt, men være sikker på, at din krops fordøjelsessystem vil genvinde balance inden for 14 dage.Sådan finder relief: at finde lindring fra diarr., tage din supplement på tom mave og holde drikke masser af vand. Du kan også øge dit fiberindtag og spise flere stivelser såsom røde kartofler.,

kløe eller udslæt på huden

når bakterier i kroppen frigiver toksiner, frigives det gennem hudens porer. Derfor klager folk, der for nylig er begyndt at tage probiotika, undertiden over hudinfektioner og udslæt. Til tider sker dette også, når det probiotiske supplement bruger ingredienser af dårlig kvalitet til formuleringen. (8) probiotika hjælper med at støtte immunsystemet, så efter en periode med tilpasning skal denne reaktion slå sig ned, og du kan endda opleve klarere hud, hvis du tidligere har haft hudproblemer.,Sådan finder du relief: for at finde lindring fra hudirritationer skal du altid vælge et probiotikum af høj kvalitet, der kun bruger de bedste ingredienser. Du kan også anvende honning, kokosolie eller en anden højolie salve til det berørte område.

flere forslag til at hjælpe med probiotiske bivirkninger

Skær ned sukkerholdige og inflammatoriske fødevarer

reduktion af dit sukker kan hjælpe dig med at reducere fordøjelsessymptomer, der ofte opstår kort efter start af probiotika. Desuden reducere dit indtag af alkohol, kaffe og te. I stedet skal du øge dit vandindtag. Dette vil hjælpe din krop med at slippe af med toksiner hurtigere.,

tag en .ymer

Tag fordøjelsesen .ymer sammen med dine regelmæssige probiotiske kosttilskud, da disse en .ymer kan hjælpe med at nedbryde fødevarer og derved hjælpe med fordøjelsen. (9)

Kig efter et kvalitets Probiotisk Supplement

Husk at ikke skimp når det kommer til at vælge probiotiske kosttilskud til dig selv og de mennesker, du elsker. Vælg probiotiske kosttilskud af god kvalitet, der ikke indeholder nogen kunstige konserveringsmidler, mejeriprodukter, gluten, hvede, eller kunstige farvestoffer og sødestoffer, især hvis du lider af laktose-intolerance eller fødevarer følsomheder., Dette hjælper dig med at undgå allergiske reaktioner og andre ubehagelige bivirkninger, som disse unødvendige ingredienser/fyldstoffer kan forårsage.

Søg lægeekspert

hvis du overvejer at tilføje probiotika til din almindelige diæt, skal du kontakte en sundhedsperson, der er bekendt med de forskellige bakteriestammer i probiotiske produkter. Forskellige stammer har forskellige sundhedsmæssige fordele, at vælge de bedste stammer, der opfylder dine behov kan hjælpe med at reducere eventuelle bivirkninger.,

Læs dine probiotiske instruktioner

da probiotika kan påvirke dit helbred på mange måder, er det værd at tage sig tid til at læse alle instruktionerne omhyggeligt, inden du begynder at tage probiotika for første gang, eller når du skifter kosttilskud. Overskrid ikke den maksimale dosis, medmindre det er angivet af en læge. Hvis du har allergi, skal du kontrollere ingrediensetiketten for ethvert potentiale triggers.In de fleste tilfælde er bivirkningerne af probiotika et resultat af affald og giftige materialer, der forlader din krop, og ikke fra en dårlig reaktion på dine kosttilskud., Hvis din krop har for meget toksinopbygning, kan det tage længere tid at rense. Generelt har symptomerne en tendens til at forsvinde inden for få dage.Husk at holde dig godt hydreret og give din krop nok tid til at justere, hvis du lige er begyndt at tage regelmæssige probiotiske kosttilskud. I det sjældne tilfælde, at du oplever vedvarende og alvorlige virkninger, skal du kontakte din læge tidligst.

Oprethold et godt tarmsundhed med de rigtige probiotika

tilføjelse af probiotiske fødevarer eller et probiotisk supplement af høj kvalitet til din daglige diæt er en enkel, men effektiv måde at holde din tarmmikrobiom sund på., LoveBug Probiotics ‘ kosttilskud er skabt med en proprietær blanding af top-notch og specifikke probiotiske stammer designet til at hjælpe dine fordøjelsesfunktioner. Desuden, den patenteret Bio-tarmkanalen levering teknologi i tabletter sikre, at LoveBug er probiotiske kosttilskud har 15 gange mere overlevelsesevne i dit system i forhold til standard kapsler er tilgængelige i markedet.Det er vigtigt at huske på, at alle probiotika er ikke det samme. Husk at vælge et probiotikum, der opfylder dine specifikke behov., Valg af højkvalitets probiotiske kosttilskud med et tilstrækkeligt antal kolonidannende enheder (CFU) mindsker dine chancer for at opleve negative bivirkninger.Her er den tynde, fra LoveBug Probiotics, er det perfekte kosttilskud til forbedret fordøjelsessundhed, da det er specielt lavet til at genbefolke din tarmmikrobiom med sunde bakterier. Og da god tarm sundhed er nøglen til den generelle fysiske og mentale sundhed, vil dette supplement hjælpe dig med at føle sig bedre indefra og ud.Reference