For mange mennesker er uforklarlig vægtøgning, træthed, irritabilitet, angst og depression ofte forbundet med en skjoldbruskkirteltilstand. Mens jeg er en funktionel medicin praktiserende læge, der har specialiseret sig i skjoldbruskkirtlen sundhed, jeg tilfældigvis også se et stort antal patienter, der tror, at deres skjoldbruskkirtlen kan være synderen, når de rent faktisk lider af adrenale problemer.

binyrerne er ofte knyttet til vægtøgning, hvilket ikke er noget, der tales om næsten nok., Vægtforøgelsen er næsten altid lige, hvor vi ikke ønsker det-lige i vores midsektion! Dette er normalt forbundet med en cortisol ubalance, som er et stresshormon produceret af binyrerne. Cortisol frigives, når vi er under stress. På toppen af overskydende kortisol pakning på vægten præcis, hvor de fleste af os forsøger at tabe det, cortisol ubalance og patienter med dysfunktion kan også være årsag til mange andre uønskede symptomer, såsom træthed, angst og depression.,

når man taler om binyrerne, er det vigtigt at vide, at det at have et binyreproblem ikke nødvendigvis betyder, at du har binyrens træthed. Udtrykket adrenal træthed bliver brugt for ofte, når de fleste mennesker faktisk har høje cortisolniveauer.

den store nyhed er, at der er en række naturlige måder, du kan støtte dine binyrer og balancere kortisolniveauer for at hjælpe med at understøtte en sund vægt og reducere uønskede symptomer. Lad os tage et kig på en funktionel medicin tilgang til at støtte din binyrerne naturligt.,

Support blodsukkerniveau

en af de største ting, jeg arbejder på med mine patienter, er tilfældigvis blodsukkerstøtte. Dette er vigtigt, uanset hvilken slags hormon ubalance du kan lide af. Blodsukkerbalancen er så vigtig, fordi når vores blodsukkerniveau falder, er vi mere tilbøjelige til at håndtere angst, og vores kroppe har en tendens til at gå ind i denne kamp-eller-fly-reaktion. Hypoglykæmi (lavt blodsukker) kan også være en risikofaktor i sig selv for høje cortisolniveauer og enhver anden hormon ubalance., Dette er den absolutte sidste ting, vi ønsker, når vi forsøger at genoprette normal kortisolfunktion.

at støtte blodsukkerniveauet med kost er et af de første skridt, du kan tage. Prøv at fjerne forarbejdede og sukkerholdige fødevarer og drikkevarer fra din kost, og hold dig til antiinflammatoriske fødevarer med masser af fiber og sundt fedt. Jeg beder også altid mine patienter om at undgå at spise kulhydrater alene. Jeg anbefaler at spise kulhydrater med noget protein og sundt fedt for at undgå en stigning i blodsukkeret.,

Støtte en Sund døgnrytme

at Få nok søvn er et afgørende skridt i understøtter adrenale sundhed og afbalancering cortisol niveauer. Med en sund døgnrytme vil cortisolniveauerne være højere om morgenen, derefter langsomt reducere hele dagen og falde, når det er tid til at sove. Når du er beskæftiger sig med kroniske niveauer af stress, og din cortisol niveauer er ude af whack, kan du finde det svært at sove om natten, og så når du endelig kommer i seng, kan du føler dig udmattet, når du vågner op., Ved at reducere stress, spise en mere afbalanceret diæt og implementere nogle af nedenstående trin, skal du være i stand til at hjælpe med at gendanne en mere normal døgnrytme for at hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn.

undgå blåt lys om natten

blåt lys er det lys, der kommer fra ting som vores mobiltelefoner, tv ‘ er og computere, og flere gange end ikke udsættes vi for disse kilder til blåt lys hele dagen. At få for meget eksponering for blåt lys om natten kan få vores døgnrytme til at blive kastet ud af balance., Disse lys kan narre vores krop til at tro, at det stadig er Dagslys i stedet for natten, at holde vores cortisolniveauer for høje til at give os mulighed for at sove. Vores kroppe vil producere mere cortisol i stedet for melatonin. For at forhindre dette, prøv at undgå alle kilder til blåt lys om natten. Hvis du skal bruge din telefon eller computer om natten, er der nogle blå lysreduktionsapps, du kan do .nloade for at reducere din eksponering.

få nok sollys i løbet af dagen

Der er bare noget ved at komme udenfor, der får os til at føle os bedre!, Ingen ønsker at blive buret inde inde hele dagen eller sidder fast bag et skrivebord på arbejdet. Prøv at komme ud i mindst 15 til 20 minutter hver dag for at få frisk luft og sollys. Sollys hjælper med at øge vores D-vitaminniveauer, hvilket er vigtigt for humør og hormonbalance, men du kan også bemærke, at nogle gode gamle friske luft hjælper med at reducere dine overordnede stressniveauer. Du vil blive overrasket over, hvordan det at komme udenfor for selv halvdelen af din frokostpause får dig til at føle dig forynget, når det er tid til at komme tilbage på arbejde.,

prøv Mindfulness Training

Mindfulness training er en fantastisk måde at hjælpe med at træne dig selv til bare at være til stede i øjeblikket uden dom. Dette kan hjælpe med at lukke unødvendig stress og bare hjælpe dig med at omgruppere lidt for at påtage dig det, der er foran dig resten af dagen. For at øve mindfulness skal du bare sidde i en behagelig position og bare være til stede med dine tanker. Hvis nogen dom sætter ind, bare lad det gå., Ved at øve mindfulness dagligt, kan du hjælpe dig selv med at blive mere opmærksom på andre områder af dit liv også, hvilket altid er meget nyttigt, når det kommer til stressreduktion. Du kan også øve en dyb vejrtrækning dagligt, hvilket er fremragende til at hjælpe med at fremme afslapning og hjælper med at sparke i det parasympatiske nervesystem, som kan hjælpe naturligt med at slappe af i kroppen.

prøv adaptogene urter

Jeg elsker at anbefale adaptogene urter, fordi de hjælper kroppen med at genoprette balancen., De kan bruges til enten høj eller lav cortisol, da de reagerer på situationen i kroppen og hjælper med at fremme balance. De kan også hjælpe med at balancere hormoner og endda reducere betændelse, som begge er nøglen til at afbalancere cortisolniveauer. Nogle store adaptogenic urt muligheder omfatter Ash .agandha, astragalus, og hellige basilikum.

Der er så mange gode naturlige skridt, du kan tage for at hjælpe med at understøtte optimal adrenal sundhed. Jeg vil dog gerne understrege vigtigheden af at få den rette test for at se, om du har at gøre med enten høj eller lav cortisol, da begge kan være et problem., Der er så mange gode tests til rådighed i dag, der vil fortælle dig præcis, hvad der foregår med din cortisol niveauer, så du kan begynde at støtte dine hormoner og adrenaler . . . og begynde at tabe sig naturligt og føle dit bedste! For nu, komme i gang med nogle af disse tips om balancering din cortisol niveauer naturligt at se, hvor meget af en forskel, det kan gøre i dit helbred.