mens du er på hospitalet, skal din jordemoder give dig oplysninger om øvelser, der hjælper dig med at komme dig fra din kejsersnit (c-sektion). De vil opfordre dig til at begynde at flytte rundt, så snart du er i stand til at komme ud af sengen. Gentle walkingalking vil hjælpe dig med at genoprette fra din Operation.
Hvis du havde komplikationer under graviditet eller fødsel, eller du har medicinske problemer, skal du få råd fra din læge eller en fysioterapeut, inden du starter nogen form for træning.,
Find ud af mere om, hvad der sker efter c-sektionen
bækkenbundsøvelser
du har muligvis udført disse øvelser under din graviditet. Efter din c-sektion kan du begynde at træne din bækkenbund, når dit kateter er blevet fjernet, og så snart du føler dig klar. Disse øvelser hjælper med at styrke musklerne, der understøtter din livmoder, tarm og blære. Dette kan hjælpe dig med at håndtere eventuelle problemer med lækker urin.
Læs mere om, hvordan du finder og træner dine bækkenbundsmuskler.,
Abdominal øvelser
disse øvelser vil bidrage til at styrke musklerne i din mave (maveområde). Dette vil hjælpe dig med at beskytte din rygsøjle og have god kropsholdning.
- Lig på din side og bøj knæene lidt.
- slap af dine mavemuskler og ånde forsigtigt ind.
- træk forsigtigt mavemusklerne ind, når du trækker vejret ud.
- klem samtidig dine bækkenbundsmuskler.
- Hold i dine mavemuskler og klem bækkenbunden i 10 sekunder, og slip derefter forsigtigt.
- Gentag denne øvelse 10 gange.,
- prøv at gøre denne øvelse tre gange om dagen.
fysisk træning
vent, indtil du har haft din 6-8 ugers postnatal kontrol hos din læge, før du vender tilbage til dine træningsniveauer før graviditeten. Prøv at opbygge din øvelse niveauer gradvist. Når du er kommet dig tilbage fra din c-sektion og ikke længere har nogen smerter, er det normalt sikkert at starte øvelser med lav effekt, såsom svømning, pilates, yoga, blid jogging og gymnastikarbejde med lav modstand.,
din læge kan anbefale, at du venter i mindst 12 uger, før du starter øvelser med stor effekt, såsom aerobic, løb og modstand eller vægttræning.
Læs mere om at komme sig hjemme efter et c-afsnit