Der er et par forskellige måder at deltage i denne ernæringsdille, som især favoriseres af keto-diætfans., Nogle mennesker spiser alle deres måltider inden for en 8-timers tidsramme hver dag, mens andre giver afkald på mad i en hel 24-timers periode hver uge. Uanset hvordan du nærmer dig, hvis, selvom, det helt sikkert tager planlægning. Og det går dobbelt, hvis du ønsker at gøre træning ske, også.

Så hvornår skal du nøjagtigt spise, når du også prøver at brænde (og komme dig efter) en træning? Ifølge certificeret sportsnæringsfysiolog og tidligere træningsvidenskabsprofessor Gabrielle Fundaro, ph.d., afhænger det af den type sved sesh, du er i.,

“Hvis du laver 30 minutters cardio, er det fint at gøre fastende,” siger hun. (Med andre ord kan du planlægge dine træningsprogrammer, når du vil.) “Men hvis du laver cardio meget længere end det, vil din krop stole på opbevaret glykogen—sukker, der bruges til energi til intense aktiviteter—for at brænde din træning, og din præstation er måske ikke så god,” siger hun.

det betyder, at hvis du konkurrerer eller forsøger at få en PR, er det ikke den bedste måde at gøre det på at gå sulten. Dr., Fundaro arbejder med atleter på reg, mange der elsker IF, men hun fortæller dem altid det samme: “hvis du laver en fed træning i stedet for en fastende, vil du føle dig meget bedre og have bedre udholdenhed, fordi du har fulde glykogenniveauer.”Pro tip: Spis et lille måltid eller snack hvor som helst mellem tre timer og 20 minutter før din træning, så din krop har klar glykogen til brændstof. Hvis du ikke laver keto, kan dette være noget som jordnøddesmør på toast eller et æble med nøddesmør, og hvis du undgår kulhydrater, kan det være en yoghurt (eller alt-yoghurt) med nødder.

Dr., Fundaro tilføjer, at planlægning af træning omkring dit spisevindue er endnu vigtigere, hvis du laver vægttræning. I dette tilfælde skal du spise en til to timer både før og efter din session. “Du vil ikke gøre noget med vægt og derefter faste, fordi du faktisk beskadiger muskelvævet og forårsager mikrotears,” forklarer hun. Sørg også for, at dit måltid efter træning indeholder rigelig protein. “Du har brug for protein til at genopbygge dine muskler,” siger hun.

Ja, hvis det kan være lidt vanskeligt at mestre, men dens største tommelfingerregel er ikke noget nyt: Lyt til din krop., “Hvis du er sulten, er det okay at spise,” siger Dr. Fundaro. Og det går før en træning, efter en træning, eller tidspunkter, hvor du ikke har arbejdet i uger.nogle eksperter mener faktisk, at intermitterende faste kan være usundt for nogle kvinder—her er scoop. Og uanset hvornår du beslutter dig for at planlægge dine måltider, kan alle drage fordel af disse snacks fitness træner stash i deres gym tasker.