Som sagt, en fælles ulempe ved at gå høj-protein er, at det også kan lade dig lidt, ahem, fyldt op. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at grine og bære ned, hvis forstoppelse er en ubehagelig bivirkning af din proteinfyldte kost.
relateret: mand har 13 kilo fæces fjernet kirurgisk efter ‘forstoppelse siden fødslen’
Her er hvad der foregår nedenfor, og hvad du kan gøre ved det.,
Hvorfor gør din diæt med højt proteinindhold dig så forstoppet?
Hvis du føler dig stoppet op, er det hvad du ikke spiser, der Rodder med dig.
“det er ikke proteinet, men en mangel på fiber, der forårsager forstoppelse,” siger Armul. “Folk spiser mindre fiber på en proteinrig diæt, da de er mere fokuserede på at spise animalske proteiner, som slet ikke har nogen fiber.,”
RELATERET: Hvid Brun v: Videnskaben Har Endelig Bekræftet, Hvilket er Sundere For Dig
Kostfibre, som hovedsageligt findes i frugt, grøntsager og korn tilføjer bulk til afføringen, tegning vand og affald gennem din mave-tarmkanalen. Det hjælper igen med at sikre, at de fødevarer, du spiser, bevæger sig mere effektivt lige igennem.
“Ved at holde tingene i bevægelse holder fiber dig godt, reducerer oppustethed og fjerner eventuelle irriterende stoffer i mave-tarmkanalen,” siger Armul.
hvad du skal gøre, hvis du ikke kan Poop
din bedste chance er at sikre, at du cho.ned på high-fiber fødevarer regelmæssigt., For at få det største bang for din ernæringsmæssige buck, anbefaler Armul at Gumle på plantebaserede proteiner som linser, kikærter, edamame, sorte bønner og nyrebønner. “Det er en dobbelt-whhammy. Du får protein, men du høster også fordelene ved fiber, ” siger hun.
når det er sagt, hvis du går lavkulhydratgrøntsager og generelt undgår bælgplanter, der har flere kulhydrater end animalsk protein, er det stadig muligt at forblive regelmæssigt ved at fylde på lavkulhydratgrøntsager. Hold din tæller den laveste ved at vælge produkter, der er meget vandbaseret, siger Armul., Gode muligheder omfatter mørke bladgrøntsager (spinat, grønkål, og Swiss chard er næringsstoffer kraftcentre), squash, agurker, tomater, squash, grøn peber og broccoli. Asparges er et særligt godt valg, da en kop stilke også har omkring tre gram protein, tilføjer hun.
frø og nødder som chiafrø, hørfrø, jordnødder, mandler og valnødder er et andet smart valg, fordi de tilbyder en tung dosis fiber og protein med få kulhydrater.,
hvad angår frugt, har du sikkert allerede hørt, at det er godt at holde dig regelmæssig, selvom du måske styrer klart, fordi det også er højere i kulhydrater. Men overvej at tilføje en regelmæssig dosis til din kost. “Jeg fortæller mine klienter ikke at bekymre sig om de naturlige sukkerarter i frugter, fordi de indeholder en masse fibre, der er mættende,” siger Armul. Men hun siger en god regel at følge for en lav-carb, høj protein kost er at vælge frugter med et højere forhold mellem hud-til-pulp (som blåbær). Disse har meget mere fiber og mindre kulhydrater end andre frugter sans hud (som vandmelon).,
den bedste måde at forblive regelmæssig
for at undgå at blive forstoppet skal du sigte mod cirka 25 gram fiber pr. Ideelt set fylder halvdelen af din tallerken med grøntsager, en fjerdedel med et animalsk protein (kylling, oksekød, fisk osv.med et højt proteinindhold korn eller bælgplanter (som quinuinoa, kikærter eller linser). Da en kop bladgrønne har omkring fem gram fiber, skulle en robust salat til frokost fyldt med spinat, peberfrugter og tomater få dig halvvejs der.
På samme tid skal du sørge for at chug flere væsker., “Fiber trækker vand fra din krop, så op vandindtag som du spiser mere af det, “siger Armul” jeg anbefaler at bære en vandflaske hele dagen.”
otte kopper vand om dagen er et godt sted at starte, men øg derfra, hvis du føler dig tørstig eller forstoppet. Den bedste indikator for, at du drikker nok, er farven på din urin: hvis det er let som limonade, er du god til at gå.
artiklen blev oprindeligt vist på Womenshealthmag.com.