Del

Det er almindeligt at føle dig ør, når man rejser sig for hurtigt fra en liggende eller siddende, og efter motion. Besvimelse eller svimmel magi kan forekomme fra et simpelt skift i kropspositionering, der trækker din blodgennemstrømning nedad.,

“Det hedder ortostatisk hypotension eller postural hypotension og det er dybest set en form for lavt blodtryk,” siger træningsfysiolog Michael Crawford.

Hvad sker der, når jeg føler mig svimmel?

i sin akutte (eller kortvarige) form opstår svimmelhed ved at ligge eller sidde i lange perioder og derefter stå hurtigt, eller når du er dehydreret, når du er syg eller når du træner., Der kan være andre underliggende triggere til svimmelhed, men under træning kan en hurtig ændring i træningspositionen, vanskeligheder eller pludselig stoppe resultere i lavt blodtryk, der forårsager svimmelhed.

med nogle former for motion kan du flytte de områder, hvor dit blod flyder. Bare stående fra en liggende eller siddende stilling (oftere under træning) får blod til at skynde sig og samles i dine ben og underliv. Dette betyder, at mindre blod cirkulerer og kommer tilbage til dit hjerte, hvilket forårsager faldet i dit blodtryk.,

celler kaldet baroreceptorer nær dit hjerte og hals registrerer dette lave blodtryk og sender signaler til din hjerne. Når din hjerne hører nyhederne, fortæller det dit hjerte at pumpe hurtigere for at pumpe mere blod for at få dit blodtryk tilbage til det normale. Indtil dit blodtryk vender tilbage til det normale, kan du føle dig svimmel.

Dehydrering under træning kan også forårsage svimmelhed

Dehydrering er kendt for at formindske dit blod volumen, og de kan også gøre du føler dig svimmel, så din hjerne sender beskeder til dit hjerte til at stabilisere dit blodtryk., Øvelser, der producerer større mængder sved, er mere tilbøjelige til at resultere i dehydrering.

Når svimmelhed er et resultat af inaktivitet

Svimmelhed kan også være et tegn på postural ortostatisk takykardi syndrom (POTS). Denne tilstand rammer oftest unge kvinder, der kan kæmpe for at forblive aktive. Mennesker med gryder, der træner, kan føle sig svimmel eller endda besvime.

men der er måder at hjælpe med at udligne disse udfordringer. CRA .ford understreger, at det er vigtigt at finde måder at træne på, fordi det øger blodvolumen, hjertets størrelse og styrke og dets pumpehandling.,

“de fleste mennesker, jeg arbejder med, ser en slags forbedring med motion — de kan stadig have symptomer, men de forekommer sjældnere,” siger han.

det vigtige er at følge alle dine behandlingsstrategier, hvis du har gryder. Dette inkluderer at tage din medicin, øge væsker, bære kompressionsstrømper og gradvist øge fysisk aktivitet over tid.

bedste og værste øvelser at gøre for Potter

nyere forskning tyder på, at aerobe øvelser, der ikke er så gravitationelt udfordrende, er bedst for folk med potter.,

det ultimative mål er at udvikle sig over tid til fuldt opretstående øvelser, så du kan håndtere symptomer. Opholder sig i en semi-liggende stilling gør det ikke.

Du kan bruge semi-liggende cykling, roning maskine og en siddende trappe-stepper for at mindske risikoen for synkope (besvimelse),” Crawford siger. Ved vægtløftning skal du arbejde underkroppen i siddende stillinger med en benpresse eller siddende maveøvelser. Styrkelse af underkroppen reducerer blodpooling i benene.

i de første tre til fire uger skal du prøve et semi-liggende arbejde med et moderat intensitetsniveau., Du kan gradvist øge denne intensitet og derefter gå videre til noget mere lodret som en stationær cyklus i yderligere 3 eller 4 uger.

“Hvis det fungerer godt, skifter jeg folk til en løbebånd eller elliptisk maskine. Du skal sørge for, at du ikke arbejder for intenst. Når du har det bedre, kan du begynde at træne normalt, ” siger han. Han foreslår, at du holder dig væk fra frie vægte, fordi en svimmel stave kan øge chancerne for, at du måske taber vægten. Undgå også højintensitetsarbejde eller øvelser med en hurtig ændring i position.,

hvor ofte man træner med potter

sådan kan folk med potter opbygge deres træningsplan:

• Start med at arbejde tre dage om ugen og hvile mellem dage.
• Tilføj på en fjerde dag efter ca. tre uger.
• efter nogle få uger kan du tilføje en femte dag.

“gå i 20 minutter om dagen og tilføj fem minutter til det hver anden til tre uger. Til sidst kan du træne 40 Til 45 minutter de fleste dage i tråd med det, der anbefales til alle,” siger Mr. Cra .ford., Og husk disse tips:

• hydrat, hydrat, hydrat — du skal præhydrere 30 minutter før du går i gymnastiksalen med omkring 8 ounce væske. Drik vand, medmindre din læge opfordrer dig til at få en sportsdrink. For hver 15 minutters motion drikker 4 ounce væske.skimp ikke på varme op-og nedture — folk med gryder skal varme op og afkøle meget langsomt i fem minutter hver. “For opvarmningen skal du sørge for gradvist at øge din træning i løbet af de første fem minutter, indtil du kommer til din konditioneringsfase., For afkøling reduceres din træning støt over fem minutter, før du stopper,” siger Cra .ford.
• se din målpuls-sørg for, at du opholder dig i din målpuls, hvor du føler dig komfortabel. POTS-patienter falder ikke i typiske træningshjerteniveauer, så test bestemmer, hvad de kan tolerere. Kend dine parametre og hold dig inden for disse niveauer.

” Hvis du har brug for hjælp til at komme i træning, skal du starte med at få en evaluering fra en kardiolog eller neurolog for at sikre, at der ikke er underliggende problemer, der forårsager tilstanden,” siger Cra .ford., “Når det er sorteret, skal du se en træningsfysiolog, der kender til gryder.”

andre medicinske tilstande, der forårsager svimmelhed

ikke at drikke nok væsker, feber, opkast eller svær diarr.kan også forårsage dehydrering og svimmelhed.

og nogle medicinske tilstande kan forhindre din krop i at reagere hurtigt nok til at pumpe mere blod, når du står op, såsom:

• ekstremt lav puls (bradykardi).
• hjerteventilproblemer.
• hjerteanfald eller hjertesvigt.,

Der er også flere nervesystemforstyrrelser, der kan forstyrre din krops normale blodtryksreguleringssystem, såsom:

• Parkinsons sygdom.
• Multiple system atrofi.
• ren autonom svigt.

endokrine problemer, der kan forårsage svimmelhed:

• lavt blodsukker (hypoglykæmi).
• Diabetes (som kan skade nerver, der regulerer blodtrykket).
• thyroidea tilstande.
• Adrenal insufficiens (Addisons sygdom).,

” generelt kan ortostatisk hypotension variere fra et par sekunder til flere minutter, men hvis det sker ofte, kan det være et flag for mere alvorlige medicinske tilstande,” understreger Cra .ford. “Kontakt din læge, hvis du føler dig svimmel, når du står op regelmæssigt.”

Del

dehydrering svimmelhed øvelse, øvelse og hjerte sundhed svimmel lavt blodtryk POTTER