hvordan man sover med karpaltunnel

symptomer på karpaltunnel inkluderer prikken eller følelsesløshed i fingre eller hånd. Tommelfingeren, indekset, midten og ringfingrene påvirkes ofte, og patienter kan føle en fornemmelse, der ligner et elektrisk stød i disse fingre. Patienter med karpaltunnel kan også opleve svaghed i hænderne på grund af tommelfingerens knibende muskler., Karpaltunnel er forårsaget af problemer med median nerve, som er den nerve, der løber fra underarmen gennem en passage i håndleddet til hånden. Når medianen er irriteret i karpaltunnelrummet, kan et individ udvikle karpaltunnelsyndrom.Karpaltunnelsymptomer har en tendens til at være værre om natten, fordi vævsvæsken i armene omfordeles uden en aktiv muskelpumpe. Skelet-muskelpumpen er en samling af skeletmuskler, der hjælper hjertet med at cirkulere blod., Når en person ikke er aktiv i løbet af natten, forårsager en stigning i væske en stigning i karpaltunneltrykket, hvilket forværrer symptomerne. Nogle af de andre grunde til, at karpaltunnelsyndrom har tendens til at forværres om natten, inkluderer:

• færre distraktioner

Når du lægger dig til hvile, bliver du mindre distraheret af daglige udvendige hændelser og mere akut opmærksom på, hvad der foregår i din egen krop. Hvis du oplever smerter i håndleddet på grund af karpaltunnelsyndrom, kan du være mere tilbøjelig til at ringe ind i det., Din hjerne spiller en rolle i dette, fordi din hjerne fokuserer sin energi på de smertefulde områder, det er mindre sandsynligt at afvikle for dagen og give dig mulighed for at sove.

• køligere temperaturer

Når temperaturen falder om natten, har en persons opfattelse af smerte en tendens til at stige. De beskadigede nerver har en tendens til at fortolke koldere temperaturer ved at sende signaler, der fører til følelser af skarp smerte. Selvom mange af os elsker at sove i et køligt rum, hvis du kæmper med symptomer på karpaltunnelsyndrom, kan det at holde det område, hvor du sover godt og varmt, hjælpe med at lindre symptomerne.,

• tilføjet stress og angst

personer, der kæmper med angst og panikanfald, er mere tilbøjelige til at opleve symptomer om natten, fordi der er færre distraktioner for at forhindre dem i at bekymre sig. Denne stigning i angst fører ikke kun til dårlig søvnkvalitet, men det kan også føre til en stigning i karpaltunnelsymptomer. Dette skyldes, at følelsesmæssig og fysisk stress tager en vejafgift på kroppen. Selvom der ikke er nogen enkelt kur mod angst, kan etablering af en sund rutine og engagere sig i en afslappende natrutine hjælpe med at reducere dette problem.,

desuden viste en undersøgelse fra University of Louisville, at sove på siden er forbundet med øgede tilfælde af karpaltunnelsyndrom. Patienter, der har karpaltunnel, eller som risikerer at udvikle karpaltunnel, skal være opmærksomme på deres sovepositioner. Når det især kommer til håndled, kan ændringer i position med så lidt som 20 grader ændre nervekompressioner., Eksempler på ideelle sovende holdninger til disse personer er:

• tilbage

Når du sover på ryggen, er der mindre stress på halshvirvelsøjlen og nedsat risiko for nerve kompression på skulder, albue og håndled. Hvis du gerne vil tage pres ud af lændehvirvelsøjlen samt, propping op benene er tilrådeligt.

• i Besiddelse af en pude

Hvis det er for svært eller ubehageligt at undgå at sove på den side, der har en krop pude kan forhindre dig fra at bevæge sig ind i en position, sådan som fosterstilling, der vil øge tunnel pres.,

neuropati og dårlig søvnkvalitet

karpaltunnelsyndrom er en af de mest almindelige typer af neuropati, en sygdom, hvor kroppens perifere nerver er traumatiseret. Generelt har patienter, der lider af neuropati, en tendens til at opleve forstyrrede søvnmønstre og dårlig søvnkvalitet. Dette skyldes, at smerten, der følger med perifer neuropati, kan gøre det vanskeligt at falde i søvn. Nøglen til at undgå denne type smerter, der forstyrrer din søvnplan, er at bryde denne cyklus af søvnmangel., For at kunne sove bedre med ethvert tidspunkt af nerve smerter som karpaltunnelsyndrom, anbefaler vi at tage nogle grundlæggende trin, sådan som:

• Juster din kost på en måde, der fremmer sund søvn, især om natten

Fødevarer, der øger niveauet af tryptophan i kroppen, er det tilrådeligt at spise om natten. Tryptophan er en naturligt forekommende aminosyre, der bruges til at fremstille melatonin og serotonin. Melatonin hjælper med at regulere sovecyklussen, og serotonin hjælper med at regulere appetit, søvn, humør og smerte., Nogle af de fødevarer, der er højt i tryptophan, er kulhydrater med et højt glykæmisk indeks som ris og bagt kartofler. Andre fødevarer, der er højt i tryptophan, omfatter magert kylling og kalkun, oksekød, magert svinekoteletter, fast tofu, fisk, kogte sojabønner, mælk, s .uash, græskarfrø, havregryn og æg.

• Øv yoga dagligt.,

Et væld af undersøgelser, herunder en undersøgelse foretaget af Institut for Farmakologi og Neurovidenskab ved University of North Texas Health Science Center viste, at ældre voksne, der har praktiseret yoga regelmæssigt, havde en bedre overordnet søvn kvalitet, mindre episoder af forstyrret søvn, mindre dagtimerne dysfunktion, mindre brug for søvn, medicin, og de følte sig mere udhvilede og energisk i morgen., Nogle af de bedste yoga position for bedre søvn omfatter bred knæ barnets positur, stående frem bøje, stående halvt frem bøje, tilbagelænet bundet vinkel, ben op væggen udgør, lig udgør, og ben på en stol udgør.

• tag en kort gåtur om aftenen.

i 2013 rapporterede National Sleep Foundation, at træning i løbet af dagen hjælper folk med at sove bedre. Plus, når du går, øges din kernekropstemperatur og falder derefter på grund af kroppens varmeafledningsmekanismer. Den lavere kropstemperatur, der resulterer, kan hjælpe med at udløse din søvncyklus.,

• Mediter og tag dybe indåndinger, før du sover.

Der er stærke beviser, der får os til at tro, at meditation hjælper med at bekæmpe søvnløshed og forbedrer søvn. På samme måde som motion hjælper med at fremme fysisk sundhed, er det vigtigt at udøve sindet for mental sundhed og søvnkvalitet. Hvis du begynder at indarbejde meditation i dine daglige vaner, kan du blive overrasket over, hvor drastisk det forbedrer dine søvnmønstre.,

behandling af karpaltunnel

takket være den eksperthåndterapibehandling, der er tilgængelig hos ProFysio, kan patienter, der har svært ved at sove på grund af karpaltunnelsyndromsymptomer, finde lindring. Vores bestyrelsescertificerede ergoterapeuter har stor erfaring med behandling af håndskader og relaterede lidelser. Vi vil tilpasse din behandlingsplan og arbejde for at imødekomme behovene i din tilstand. Gennem hele processen vil vi holde dine mål i tankerne, da vi arbejder for de bedste fysiske terapier for dig., Hvis dit hovedmål er at forbedre din søvnkvalitet, for eksempel, vil vi huske det, da vi opretter en behandlingsplan, der adresserer helkropsheling.

for at lære mere om karpaltunnelbehandling og andre tjenester, vi tilbyder, skal du kontakte ProFysio online eller ringe til os på (732) 812-5200.