Hvorfor er det så svært at stoppe med at spise usunde fødevarer?
Vi har alle oplevet skyld og skam ved at spise usunde fødevarer i mere end moderation. Selvom vi ved, at det er usundt, gør vi det alligevel, men årsagerne til dette går langt ud over viden og logik.
falsk mad er konstrueret til at være vanedannende
en ting, som alle usunde fødevarer har til fælles, er, at den behandles., Hvad du måske ikke ved, er, at forarbejdede fødevarer er videnskabeligt konstrueret til at være vanedannende. Madmærker ansætter madkemikere og madingeniører, der bruger de samme data og teknologi designet til at helbrede stofmisbrug, for at skabe madafhængighed. De to mest almindelige vanedannende ingredienser er koffein og sukker. Overraskende indeholder over 70% af fødevarerne sukker—selv produkter, du ikke ville forvente, og produkter, der ikke smager sødt. Denne vanedannende teknik er en af grundene til, at du ikke kan stoppe med at spise dine foretrukne usunde fødevarer., Også, hvorfor 1 ud af 4 teenagere er præ-diabetiske eller diabetiske.
du planlægger ikke foran
Når du ikke planlægger dine måltider på forhånd, er din hurtigste mulighed ofte usunde forarbejdede fødevarer. Hvis du ikke laver mad meget, skal du lagre dit hjem og arbejdsområde med sunde snacks. Lav også en liste over restauranter og delikatesser, der har nærende og lækre menupunkter. Bonuspoint, hvis de leverer!
du er falsk mad efterlader dig sulten
Når din kost er høj i lavt næringsstof falsk mad, sender din krop sultsignaler for at advare dig om dit behov for ernæring., Hvis du reagerer ved at spise mere falsk mad, kan du fylde din mave, kun for at fortsætte cyklussen med vanedannende trang og næringsstofmangel.
Comfort Eating
Jeg gemte comfort eating til sidst for at fremhæve, at det ikke er den eneste grund til, at vi overindulge. Hvis du trøster spiser dagligt, er det sandsynligvis en fødevareafhængighed som nævnt ovenfor. Lejlighedsvis stress eller følelsesdrevet spisning er ikke verdens ende, men hvis det sker en gang om ugen eller mere, er det tid til at skabe et sundt alternativ. Nogle tips til at bremse dit komfortbehov er:
- spis noget sundt og lækkert i stedet., Det skal være noget, du virkelig nyder.
- kompromis med en sundere version, som frosset yoghurt i stedet for is.
- Find en alternativ måde at berolige sig selv på. Dette vil variere fra den ene person til den næste, men kan omfatte yoga, en massage, eller gør noget sjovt.
- tag en tur, da bevægelsen vil øge dine feel-good hormoner. Endnu bedre, hvis du leder til gymnastiksalen eller gør en hjemme-træning.
Hvis det at gå alene ikke har fungeret for dig indtil videre, er det tid til at prøve noget nyt., Ved at arbejde med en PNC ernæringsekspert lærer du at tænke på mad i et helt nyt lys. I modsætning til fad kostvaner fokuserer vi på kvalitet og smag, ikke deprivation. Hvis du er klar nå ud til Personlig Ernæring begreber i dag!